Prima amăgire și primul adevăr

Alimentele grase te fac să te simți sătul

spomeni

Acest hamburger plin de sosuri vă va umple toată ziua, așa că merită să-l mâncați! Gresit .

Dintre toți nutrienții, grăsimile sunt eliminate mai lent din stomac și, din acest motiv, s-a crezut de ani de zile că alimentele grase macina mai incet și saturați mai mult timp.

Cu toate acestea, un studiu recent a arătat ceva complet diferit. Se pare că mâncarea, bogat în proteine iar fibrele saturează cel mai mult, mai mult decât carbohidrații și grăsimile.

În plus, alimentele grase sunt de două ori mai multe ambalate cu calorii în comparație cu cea bogată în proteine ​​și carbohidrați.

Mulți oameni mănâncă sandviș gras și încearcă să petreci toată ziua cu el.

Se pare că nu se simt plini, ci doar o simt greu pe stomac, deoarece este nevoie de mult mai mult timp pentru a descompune alimentele grase.

Soluția

Mănâncă din ce în ce mai des. Și se hrănește bogat în fibre , cum ar fi leguminoasele, pâinea integrală, muesli, fructe și legume. Alimentele bogate în fibre au un efect uimitor de saturare.

Pe deasupra, fibre și cereale integrale afectează hormonii, care trimit creierului un semnal că ați mâncat deja și că sunteți pe deplin saturați.

O a doua amăgire și un al doilea adevăr


Slăbești dacă ți-e dor de mese - cine, prânzuri etc.

Prostii. Există astfel de lucruri doar în filme, cum ar fi faimoasa linie din "The Devil Wears Prada": „Nu mănânc nimic toată ziua, dacă începe să se înnegrească - mănânc unul o bucata de branza . Unul singur stomac deranjat Sunt greutatea ideală ", a spus eroina mofturoasă.

Poate așa, atâta timp cât vrei te omori . Lent și dureros.


De mai multe ori, toate studiile arată că persoanele care mănâncă la intervale regulate și încep ziua cu mic dejun sunt mult mai bine alimentați cu nutrienții de care au nevoie, gândesc mai clar și sunt într-o dispoziție mult mai bună decât cei care mănâncă neregulat.

În plus, acești oameni își controlează greutatea mult mai bine decât cei care se înghesuie când și cum pot, de exemplu 10 ore de privare .

Persoanele care dor de mesele principale ale zilei sunt mai predispuse la probleme de greutate. Asta este situatia.

Problema este că, pentru a înlocui foamea, se înghesuie în tot felul de murdărie și, în comparație cu acestea, brânza puiului din „Diavolul poartă Prada” este un izvor care dă viață.

Majoritatea oamenilor săraci înlocuiesc foamea umplându-se cu tot felul de alimente nebune gata preparate - săruri, biscuiți și ce nu, care sunt pline de substanțe nocive, multă sare și ce nu. Si cu calorii .

Se pare că în majoritatea cazurilor înlocuitorii sunt mai aglomerat cu mai multe calorii decât un prânz normal de exemplu.

Cercetările au arătat că persoanele care își mențin cu greutate în mod egal, fără schimbări și în limitele dorite, mănâncă 4-5 ore, indiferent dacă este în timpul săptămânii, weekendului sau vacanței sau vacanței.

Exact intervale regulate Nutriția este cheia menținerii unei greutăți ideale, spun nutriționiștii.

O a treia amăgire și un al treilea adevăr


Alimente bune și rele

Acest nu este chiar așa . De fapt, există modul bun și rău de mâncare.

Un cip, de exemplu, este la fel de hrănitor ca un cartof copt. Chiar și în unele cazuri, cartofii la cuptor se dovedesc a fi la fel de nesănătoși ca chipsurile - dacă sunt arși sau dacă sunt coapte cu margarină, de exemplu.


Ideea, însă, este că dacă mănânci una chipsuri o dată pe săptămână - totul este în regulă. Dar dacă începeți să mâncați prea des astfel de alimente - aceasta este deja o problemă.

Principiul este foarte simplu. Daca ai dulciuri, vafe, chipsuri acasă sau pe biroul din birou, aceasta devine o problemă, deoarece veți ajunge la ei. Acest lucru creează o dietă nesănătoasă. Adică tentația trebuie înlăturată.

Doar nu tine acasa astfel de alimente. Desigur, un cip pe săptămână nu te va ucide, dar cumpără-l accidental, nu pentru că ești răsplătit pentru ceva sau ai tremurat de o săptămână să-l înfigi în gură.

Alimentele proaste nu trebuie consumate în momente proaste, ci doar puțin.

Păstrează lucruri utile în casa ta- fructe, legume, pâine integrală . Încercați întotdeauna să aranjați frumos fructele și legumele, arătați imaginația. Deci, aceste alimente vor părea și mai gustoase și mai tentante, iar chipsurile și vafele vor fi uitate mult timp.

A patra amăgire și al patrulea adevăr

O dieta saraca in carbohidrati arde calorii


De fapt, acest lucru nu este adevărat. Respingerea glucide nu reduce greutatea de la sine.

Ideea regimului este de a limita carbohidrații din dietă la minimum și, astfel, de a menține un nivel constant al hormonului insulină, care controlează nivelul de zahăr din sânge .

Astfel, organismul atrage energie în principal prin oxidarea grăsimilor, iar aportul de proteine ​​devine o sursă indirectă de energie.

Principalele alimente ale acestei diete sunt: ​​carnea și produsele din carne; nuci ; peste si fructe de mare; ouă; lapte (lapte integral) și produse lactate; leguminoase.


Scăderea rapidă în greutate inițială care apare la persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați se datorează faptului că organismul începe să o facă epuizează rezervele sale de glicogen, acumulat la consumul de carbohidrați.

Susținătorii acestui tip de dietă susțin că elimină anumite formațiuni de grăsime (numite cetone ) prin urină.

Conform afirmațiilor, această dietă afectează în principal eliminarea grăsime subcutanata și arderea caloriilor.

Cu toate acestea, un nou studiu SUA arată că nu este nicio asociere între creșterea nivelului de cetonă urinară și o dietă scăzută în carbohidrați.

Potrivit nutriționiștilor, într-o astfel de dietă, oamenii resping o mulțime de alimente cu carbohidrați care sunt consumate în mod normal cu grăsimi și această combinație este principala cauză a pierderii de calorii.

Mergând la extreme nu este deloc util, mai ales că mulți oameni nu bănuiesc că poate corpul lor nu va accepta o dietă.

Restricționarea unui anumit nutrient, cum ar fi carbohidrații în acest caz, poate să nu fie cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.

Este o idee bună să verificați exact ce dietă funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă la nutritionist . Și nu uitați de exerciții, fără ele totul nu are sens.

A cincea iluzie și al cincilea adevăr

O alimentație sănătoasă mă costă mai mult

Dimpotrivă, dimpotrivă. Cu dieta sanatoasa poți chiar economisi bani.

Cu puțină planificare, "Mancare sanatoasa vă va costa mult mai puțin decât tipic gustări rapide și ieftine, precum sandvișuri, plăcinte, pizza etc.
Nu fi deloc surprins.

Vorbim atât despre cumpărarea de alimente pentru casă, cât și despre mâncare în timp ce sunteți la serviciu.

Crezi că va fi mai ieftin dacă cumperi două prăjituri și un iaurt la prânz la birou?

Să-l numărăm pe acesta bugetul cel mai mic pentru ziua. Două plăcinte grase pentru 60 de stotinki și un iaurt, de obicei - de asemenea, aproximativ 60 de stotinki. Adică 1,80 BGN pe zi sau 9 BGN pe săptămână . Exact la 1 oră după plăcinte și lapte, însă, îți va fi foame de coșmar.

Dacă aveți de gând să mergeți mai departe bugetul cel mai mic, ia-ți un pachet de muesli pentru 4-5 BGN . dintre cei mai buni. Aceasta este de 500 g, unele pachete sunt de 700 g la un preț similar.
Suficient pentru o săptămână întreagă și mai mult. Mănâncă 100-200 g pe zi cu un iaurt, adică. de două-trei ori. Acest lucru vă va costa 7-8 BGN. Sau economisiți de la 1 la 2 BGN pe săptămână. Va rămâne chiar și pentru mere și pâine integrală.

Așa cum am spus de multe ori, cereale integrale satura incredibil și sunt super utile.

Desigur, acesta este un mod de eșantionare dacă aveți probleme financiare. Dar este încă mai sănătos decât plăcintele. Desigur, nu recomandăm ambele tipuri de mese, acestea sunt extreme și literal uniform mortal.

Fiți conștienți atunci când faceți cumpărături. Puiul este cu siguranță mai ieftin, cumpărați leguminoase și cereale precum fasole, linte, orez - sunt cu siguranță ieftine și sănătoase, deși sunt atât de subestimate ieftin și „scăzut” mâncare în țara noastră.

Uită de salam, jetoanele, salate gata preparate. Nu numai că nu sunt ieftine, ci sunt pline de substanțe care pot îndrepta părul.

A șasea amăgire și al șaselea adevăr

Dacă merg la dietă, voi scăpa de celulită

Prostii, prostii. Am scris atât de multe despre mituri despre celulita , dar există încă „oi” greșite.

Nici o dietă nu poate elimina celulita. Dacă vorbim în termeni medicali, nu există celulita. Este problemă cosmetică, asociat mai ales cu o lipsă de modul motor activ, malnutriție și stres. În cazuri rare, se datorează dezechilibrului hormonal.

Celulita este acumularea de produse reziduale, apă și mai ales grăsimi în stratul celular subcutanat. Pe măsură ce crește, comprimă sângele și vasele limfatice. Când ținem pielea strâns și o strângem, ea capătă aspectul de coaja de portocala . Afectate de 50-90% de la femei din întreaga lume, indiferent cât de mult cântăresc sau cât de des se exercită.

Dacă o femeie este activă în sport, ea poate mânca în mod necorespunzător și invers și totuși are celulită. Dacă titan a sportului și a alimentației sănătoase pot suferi ereditar de această problemă. Bineînțeles, femeile cu stilul de viață potrivit au cele mai mari șanse să nu cunoască problema coajei de portocală.


Cu toate acestea, celulita nu mai este atât de mult infricosator pentru cei care o au. Cel mai mare dușman al său este Răbdare .

Combinați exercițiile fizice (femeile acumulează cele mai multe grăsimi în fese, șolduri și coapse), nutriție adecvată și anti celulita proceduri.

Nici un remediu singur nu va ajuta. Scoateți artileria grea și începeți.

A șaptea amăgire și a șaptea adevăr

Proteinele îmi fac mușchii mai sănătoși

Corpul tău nu are nevoie de tone de proteine ​​pentru a arăta mușchii subțiri și strânși.

Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, tot nu aveți nevoie de o creștere drastică a aportului de proteine.

Cercetările arată că cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​este 53 grame pentru o persoană care cântărește 65 de kilograme.


Dacă ar fi adevărat că aportul crescut de proteine ​​este o cauză majoră a construcției accelerate masa musculara, atunci oricine urmează o dietă Atkins cu aport crescut de proteine ​​ar arăta ca Arnold Schwarzenegger.

Adevărul este în echilibru. Cea mai bună dietă conține 15-20% proteine ​​slabe din carne ( peste, pui, vita ), 55-60% carbohidrați și 20-30% gras.

Consumul în conformitate cu această schemă garantează realizarea și întreținerea fără probleme a doritului greutate sănătoasă.