împotriva

Sforăitul este un sunet răgușit care emană din zona gâtului în timpul somnului. Este de obicei cauzată de vibrația structurilor din gură și gât, cum ar fi baza limbii, palatul moale, uvula (vibrează între amigdalele și adenoidele). Apare la 45% dintre adulți, unele persoane sforăind din când în când, iar altele în fiecare seară. Sforaitul este adesea o problemă serioasă în rândul cuplurilor și poate duce la probleme în relația cu partenerul. Pe lângă faptul că sunt extrem de neplăcute pentru persoana cu care împărțim un dormitor, aproximativ 75% dintre persoanele care sforăie au apnee obstructivă în somn (dificultăți de respirație în timpul somnului), ceea ce crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

Cum ne putem descurca cu sforăitul?

Înainte de a ajunge la produsele disponibile pe piață, încercați câteva soluții naturale ușoare și sfaturi care vă pot fi utile:

Schimbați poziția de dormit

Întinsul pe spate face ca baza limbii și a palatului moale să atingă partea din spate a gâtului, provocând un sunet vibrant. Dormitul pe o parte poate ajuta la prevenirea acestui lucru. Pentru a evita somnul pe spate, puteți folosi o pernă în spatele corpului. Acesta va menține postura corpului și nu vă va permite să vă întoarceți pe spate. Un alt instrument potrivit sunt câteva mingi de tenis cusute pe spatele pijamalei.

Reduceți-vă greutatea

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Această metodă este utilă atunci când creșterea în greutate este asociată cu o creștere a grăsimii din jurul gâtului, care poate afecta diametrul interior al gâtului și poate provoca sforăit.

Evitați alcoolul

Alcoolul și sedativele reduc tonul mușchilor din spatele gâtului, ceea ce crește riscul de sforăit. Consumul de alcool poate agrava sforăitul sau îl poate provoca la persoanele care în mod normal nu sforăie.

Practicați o igienă bună a somnului"

Obiceiurile proaste de somn (cunoscute și sub denumirea de „igiena somnului”) pot avea un efect similar cu consumul de alcool. Lipsa de odihnă suficientă duce la dificultăți de adormire și, în același timp, somn foarte profund. Acest lucru duce la relaxare musculară excesivă și, în consecință, la sforăit.

Păstrați pasajele nazale bine pasabile

Îngustarea căilor nazale face dificilă trecerea aerului prin ele, care poate fi însoțită de un sunet de sforăit. Dacă nasul este blocat ca urmare a unei răceli sau a altor modificări ale mucoasei nazale, probabilitatea de a sforăi este mare. Un duș fierbinte înainte de culcare și o spălare cu soluție salină pot fi de ajutor. Clătiți pasajele nazale înainte de fiecare culcare. În acest scop, puteți utiliza plase de urci special concepute sub sau benzi pentru nas.

Înlocuiți perna

Dacă vă simțiți bine în timpul zilei, dar nasul vă este blocat în fiecare seară, motivul poate sta în pernă. Acumulează un număr mare de particule de praf, acarieni și alți potențiali alergeni care irită mucoasa nazală în timpul somnului, se umflă și crește secreția. Schimbați perna la fiecare 6 luni pentru a minimiza prezența alergenilor în ea. Măsurile suplimentare includ curățarea regulată a prafului din cameră (inclusiv pereții și tavanul) și nepermiterea animalelor de companie în dormitor.

Hidratează-te

Bea multe lichide. Secrețiile din nas și palatul moale devin semnificativ mai groase și dificil de îndepărtat dacă sunteți deshidratat, iar acest lucru poate duce și la sforăit. Femeile au nevoie de aproximativ 11 pahare de apă (inclusiv alte lichide luate în timpul zilei), iar bărbații au nevoie de aproximativ 16 pahare.

Ridicați vârful patului

Așezați câteva scânduri de lemn sub piciorul patului în partea de sus sau așezați un prosop rulat sau o pernă subțire sub saltea.

Renunță la fumat

Fumul de tutun irită membrana mucoasă și se umflă, ceea ce duce la îngustarea căilor respiratorii. Acesta este motivul pentru care fumătorii sunt mai predispuși să sufere de nasul înfundat.

Tehnici de respirație și exerciții pentru sforăit

Exerciții pentru limbă și gât

Mișcarea mușchilor limbii și a gâtului ajută la întărirea lor și reduce sforăitul, deoarece mușchii strânși nu se vor relaxa înapoi în timpul somnului. În acest scop, sunt potrivite următoarele exerciții:

1. Pronunțați vocalele „a, e, i, o, y”. Repetați fiecare dintre ele viguros timp de trei minute, de 3-4 ori pe zi.
2. Așezați vârful limbii în spatele dinților din față, apoi glisați limba înapoi peste palat timp de 3 minute pe zi.
3. Închide gura și poșează buzele timp de 30 de secunde.
4. Deschideți gura, mișcați maxilarul spre dreapta și țineți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați mișcând maxilarul spre stânga. Țineți gura deschisă și contractați mușchii din spatele gâtului de mai multe ori timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru în fața oglinzii și veți observa cum se deplasează uvula în sus și în jos.

Obțineți cel puțin 30 de minute pe zi pentru aceste exerciții.

Pranayama

Pranayama este un tip de practică yoga care vizează îmbunătățirea și controlul respirației. Ajută la îmbunătățirea fluxului de oxigen către creier și circulația generală. Este, de asemenea, o tehnică excelentă de relaxare.

Prima tehnică este denumită brahmari sau „bâzâit de albine”. Mai întâi trebuie să găsiți un loc liniștit și bine ventilat. Stați confortabil, cu spatele și capul drept. De obicei, picioarele sunt încrucișate (stil indian), iar brațele sunt la genunchi, ceea ce menține spatele drept și căile respiratorii deschise. Închideți ochii și așezați degetul arătător pe urechi, pe cartilajul dintre obraz și ureche. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți ușor cartilajul. În același timp, scoateți un sunet puternic, ca o albină. Inspirați din nou și repetați din nou de 6-7 ori. Unele dintre lucrurile la care ar trebui să fiți atenți atunci când efectuați brahmari sunt:

  • Asigurați-vă că degetele sunt așezate pe cartilaj, nu în ureche.
  • Nu apăsați prea tare. Presiunea trebuie să fie ușoară și alternată cu o ușoară relaxare.
  • Când inhalați, țineți gura închisă.
  • Puteți ține degetele într-o poziție a mâinii cunoscută sub numele de Shanmukhi Mudra. În această poziție, degetele mari sunt așezate pe cartilajul urechii, degetele arătătoare sunt pe frunte (chiar deasupra sprâncenelor), degetele mijlocii pe ochi, degetele inelare pe nări și degetele mici în colțuri a buzelor. Se recomandă să se facă pe stomacul gol.

Un alt exercițiu de respirație adecvat este ujai pranayama, cunoscut sub numele de „victoria respirației”. Exercițiul începe în același mod ca și cel anterior, cu inhalarea din nou prin nas. Limba se rotește astfel încât să atingă partea din spate a palatului superior și se produce un sunet răgușit în timpul inhalării. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi închide o nară și expiră prin cealaltă. Repetați câteva minute, alternând nările de fiecare dată.

Produse naturale împotriva sforăitului

Ulei de Ghee

Conform Ayurveda (medicina antică indiană), uleiul de ghee are o serie de beneficii vindecătoare, inclusiv anti-sforait. Pe lângă ghee, poate fi folosit și uleiul brahmi. În acest scop, se adaugă 2 picături de ulei de ghee (sau brahmi) la untul topit din laptele de vacă. În mod tradițional, uleiul se aplică pe interiorul nasului. Repetați în fiecare noapte înainte de culcare și, de asemenea, dimineața.

Ulei de masline

Împreună cu o serie de alte beneficii pentru sănătate, uleiul de măsline poate ajuta împotriva sforăitului. Uneori sforăitul este asociat cu secreții în exces sau umflarea țesuturilor din partea din spate a nasului sau a gâtului. Se crede că consumul a 1-2 linguri de ulei de măsline menține aceste țesuturi hidratate și va reduce frecarea dintre ele. Acest lucru va face trecerea aerului mai lină și va reduce sforăitul. Aplicați în fiecare seară înainte de culcare.

Gargara cu apă de menta sau ceai poate ajuta la micșorarea mucoasei nasului și a gâtului. Această metodă este deosebit de eficientă dacă sforăitul este o afecțiune temporară cauzată de curgerea nasului sau de alergie. Se poate folosi și ulei esențial de mentă (o picătură într-un pahar cu apă rece), folosind amestecul doar pentru gargară. Nu inghiti!

Alături de acțiunea antihipertensivă, antidiabetică și antimicrobiană, salvia are și un puternic efect antiinflamator. Această plantă reduce inflamația țesuturilor și elimină mucusul din căile respiratorii, ceea ce poate ajuta la reducerea sforăitului.

• Puneți o mână de frunze de salvie într-o oală cu apă clocotită. Puteți adăuga 1-2 linguri de oțet de mere dacă doriți, deoarece se crede că ajută și la oprirea sforăitului. Luați un prosop, înmuiați-l în decoct și puneți-l pe cap. Aduceți recipientul aproape de gură și inspirați aburul profund prin nas și gură.

• O altă opțiune pentru utilizarea salviei anti-sforăit este să puneți o grămadă de plantă în 1-2 căni de apă și să o lăsați să fiarbă timp de 5-10 minute. Se strecoară și se lasă să se răcească, apoi se face gargară cu ceaiul rezultat în fiecare noapte înainte de culcare.

Salvie nu trebuie utilizată în prezența oricărui tip de convulsii!

Dacă sforăitul este o problemă sezonieră cauzată de o alergie, încercați să luați un decoct de urzică de trei ori pe zi. Herboristerii recomandă urzica pentru a calma inflamațiile cauzate de alergiile la polen. Pentru a face un decoct sau un ceai, adăugați 1 lingură de frunze uscate la un pahar de apă clocotită. Acoperiți vasul și lăsați-l să stea 5 minute, apoi strecurați și beți. Obligatoriu bea un pahar seara, chiar înainte de culcare.

Hydrastis este o plantă care are capacitatea de a calma membranele mucoase inflamate și iritate. Poate fi luat în combinație cu alte plante, cum ar fi echinaceea și lemnul dulce, pentru tratamentul gripei și a răcelii.

? Ca agent anti-sforait poate fi folosit sub formă de ceai: luați 2 lingurițe de plantă uscată, adăugați 1 cană de apă caldă, acoperiți și lăsați la macerat 15 minute. Se strecoară și se bea. Puteți adăuga 1-2 lingurițe de miere, dacă doriți.

? Hydrastis împotriva sforăitului poate fi folosit și sub formă de gargară. Se amestecă 1 linguriță de tinctură hydrastis cu un pahar cu apă călduță și se folosește ca gargară la culcare.

Dacă utilizați hydrastis mai mult de 3 săptămâni, nu mai luați-l timp de 2 săptămâni înainte de a-l lua din nou! Persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială sau glaucom nu trebuie să utilizeze hydrastis!

Tablete pe bază de plante

O varietate de produse anti-sforăit pe bază de plante sunt disponibile comercial. Acestea sunt compuse în întregime din produse naturale și enzime care afectează mucoasa nazală și structurile de sforăit.

Uleiuri esențiale împotriva sforăitului

Uneori sforăitul este asociat cu tulburări de somn. Când o persoană cade într-un somn profund, tendința de a sforăi este mai mare. Pentru a preveni acest lucru și pentru a îmbunătăți somnul, unele uleiuri esențiale și combinații ale acestora pot fi utilizate cu succes, cum ar fi:

Uleiul esențial de cimbru poate fi util împotriva sforăitului dacă este asociat cu oboseală și tulburări de somn. Pe lângă efectele antivirale, antimicrobiene și antifungice, cimbru are și un efect calmant, care poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea sforăitului. Aveți nevoie de 2 picături de ulei esențial de cimbru pur (sau 4-5 dacă se utilizează diluat). Frecați ușor picioarele înainte de culcare. Dacă doriți să adăugați uleiul esențial la o bază de ulei (ulei de cocos, ulei de măsline), urmați raportul de 50:50, adică 4-6 picături de ulei de cimbru și 4-6 picături de ulei vegetal. De asemenea, puteți adăuga ulei de cimbru în loțiunea de corp. Acest lucru contribuie la calmarea nervilor și la un somn mai odihnitor.

Uleiul de cimbru nu este recomandat femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, copiilor sub 6 ani și persoanelor care suferă de hipertensiune arterială!

Uleiul de eucalipt este un agent antiinflamator cunoscut și, de asemenea, ajută la curățarea și umflarea mucoasei respiratorii. Puteți aplica ulei de eucalipt diluat direct pe mucoasa nazală, dar cel mai bun mod este de a inhala vaporii acestuia.

Amestec esențial

O combinație adecvată de uleiuri esențiale poate oferi un somn mai bun și mai odihnitor. Ai nevoie:

  • Flacon pentru prepararea amestecului (30 ml)
  • Ulei de lavandă - 5 picături
  • Ulei de trandafir - 5 picături
  • Ulei de eucalipt - 5 picături
  • Ulei de scorțișoară - 5 picături
  • Ulei de cuișoare - 5 picături
  • Ulei de busuioc - 5 picături
  • Ulei de salvie - 2 picături
  • Ulei de mirt - 2 picături
  • Ulei de avocado (sau ulei de migdale dulci) - un suport de ulei pentru a completa.
  • Ulei de argan - purtător de ulei, pentru pielea sensibilă sau afectată de soare (pentru a completa).

Se amestecă uleiurile esențiale în sticlă, se completează cu unul dintre uleiurile de completare și se agită bine! Luați o cantitate mică de ulei și masați-vă sânii cu el! De asemenea, puteți utiliza amestecul adăugând câteva picături la un evaporator pentru uleiuri esențiale (în această metodă nu adăugați ulei) cu aproximativ 20-30 de minute înainte de culcare.