Energie suplimentară și masă musculară

Pentru a fi buni la sport, corpul sportivilor trebuie să aibă următoarele caracteristici:
a) Tonul muscular
b) Suficient de energie musculară pentru a rula rapid și energic
c) Tonus muscular:

Mușchii ar trebui să fie fermi și bine tonicați și, de asemenea, de dimensiunea potrivită în funcție de proporțiile corpului, în funcție de sportul practicat.
Fizicul slab nu este potrivit pentru sporturile care necesită greutate. Este potrivit, de exemplu, pentru exerciții de gimnastică. Tonul muscular și calitatea sunt realizate în 2 moduri:

fitness
1) Alimentație adecvată și 2) Exerciții fizice

1. Nutriție.
Pentru câștigarea masei musculare și pentru mai multă energie, pe lângă exerciții fizice, se recomandă o dietă adecvată. Mușchii și toate celulele din corp sunt formate din proteine ​​cu vitamine și minerale implicate în procesul metabolic. Proteinele în sine sunt alcătuite din aminoacizi. Diferitele țesuturi ale corpului au nevoie de aminoacizi diferiți. Moleculele de aminoacizi sunt ca cărămizile necesare construirii unei case. Pentru a-l construi, așezați cărămizi specifice într-un anumit loc.

Cei mai importanți aminoacizi pentru formarea țesutului muscular sunt:

L - izoleucină: Reglează nivelul zahărului din sânge și al nivelului de energie. Trebuie luat împreună cu L-leucina și L-valina.
L - Leucina: Oferă mușchi sănătoși și țesut osos sănătos. Trebuie luat împreună cu L-izoleucină și L-valină.
L - Valine: Oferă energie, îmbunătățește metabolismul muscular. Trebuie luat împreună cu L-izoleucina și L-leucina.

Alți aminoacizi care joacă un rol în construirea masei musculare și pentru mai multă energie sunt:

L - Histidină: Important pentru dezvoltarea și repararea țesuturilor.
L - Metionină: Previne acumularea de grăsime în ficat, controlează nivelul de grăsime din sânge și accelerează formarea de lecitină.
L - Proline: Ajută la formarea colagenului, pentru articulații, tendoane și mușchi mai sănătoși.
L - Treonină: ajută la menținerea echilibrului proteinelor în organism. Se acumulează în mușchi și joacă un rol în producția de colagen.
L - tirozină: Suprimă pofta de mâncare și reduce grăsimea corporală, ajută la construirea mușchilor și este foarte important în prevenirea anxietății, stresului, depresiei și a stării proaste.
L - Glutamina (Acid glutamic): Împreună cu glucoza, este unul dintre principalii combustibili pentru celulele creierului. Participă la metabolismul zaharurilor și grăsimilor.

L - Acid aspartic: Contracarează oboseala și participă la conversia carbohidraților în energie musculară.

Alți aminoacizi importanți pentru construirea mușchilor sunt:
L - arginină, L - cisteină, L - glicină, L - lizină, L - fenilalanină, L - serină, L - triptofan.

Culturism și shake-uri alimentare (cocktailuri)
Există o mare varietate de amestecuri sub formă de pulbere și băuturi care conțin proteine, aminoacizi, vitamine și minerale și alte elemente pentru construirea masei musculare. Aceste produse se potrivesc bine cu unele suplimente nutritive, cum ar fi: vitamina B6, picolinat de crom, polen de albine și suc de Aloe Vera, pentru a obține cea mai adecvată dietă de construcție musculară. Amintiți-vă că Aloe conține 17 din cei 23 de aminoacizi de care are nevoie corpul uman, precum și un număr mare de enzime care ajută la absorbția proteinelor și aminoacizilor.

De aceea, condițiile necesare pentru construirea mușchilor sănătoși și puternici sunt: ​​nutriție adecvată (proteine ​​și/sau aminoacizi, vitamine și minerale) și antrenament.

„Cei care nu găsesc timp pentru a face sport vor trebui să găsească timp pentru a se îmbolnăvi”

Un proverb vechi

Exercițiu (sport)
Antrenamentele zilnice sunt indispensabile pentru construirea mușchilor, precum și pentru a câștiga flexibilitatea și viteza necesare pentru diferite sporturi.

Alegeți exercițiile pe care ați dori cel mai mult să le efectuați, apoi dieta cea mai potrivită.
Este important să mâncați alimente care vă oferă energie, rezistență și forță musculară și sunt cele mai potrivite pentru exercițiile pe care le efectuați.
Consumul produselor descrise mai sus fără exerciții fizice va duce la acumularea de energie sub formă de grăsime.
Glucidele sunt transformate în glucoză, dar dacă organismul nu le folosește, acestea se vor acumula sub formă de grăsime și vei crește în greutate.

Energia datorată metabolismului provine din: zaharuri, carbohidrați, grăsimi și proteine, în ordinea importanței.
Corpul primește mai ales energie din zahăr, care se găsește în sânge, iar restul se obține prin arderea grăsimilor și a proteinelor (zahărul este o formă de glucoză).
Carbohidrații pe care îi consumăm sunt transformați în glucoză, iar acesta în glicogen pentru a fi depozitați în ficat și mușchi.

Crom
Picolinatul de crom, care este considerat un supliment alimentar sigur și eficient, a fost dezvoltat de Laboratorul de Cercetare Nutritivă din SUA și brevetat de USDA.

S-a demonstrat că cromul (picolinat de crom) întărește semnificativ țesutul muscular și reduce grăsimea corporală. Ajută aminoacizii (proteinele convertite) să fie incluse în compoziția masei musculare, iar grăsimile să fie transformate în energie.
Cromul este unul dintre elementele de care insulina are nevoie pentru a-și face treaba. Insulina, cu ajutorul cromului, transformă carbohidrații, grăsimile și unele proteine ​​în zahăr și mai târziu în energie.

Picolinatul de crom crește semnificativ masa musculară, reducând în același timp grăsimea corporală. Atunci când există suficiente aminoacizi (proteine ​​convertite) în sânge, picolinatul de crom ajută aceste proteine ​​să fie transportate către celulele țesuturilor și organelor musculare, consolidându-le structura și mărind dimensiunea musculară. (Citiți „Programul crom” de Dr. Jeffrey Fisher)
Fibrele musculare au nevoie de energie pentru a se contracta și relaxa. Această energie se acumulează în celulele țesutului muscular sub formă de glicogen, împreună cu un ingredient pe bază de fosfor numit ATP (adenosinetrifosfat). Un element important în declanșarea procesului energetic al ATP în interiorul celulelor (în partea celulei numită mitocondrie) este co-enzima Q10.

Metabolismul glucozei necesită prezența oxigenului și a altor elemente, precum vitaminele și mineralele, care sunt esențiale pentru funcționarea acestuia. Polenul de albine și lucerna conțin o abundență de vitamine și minerale.

Insulina, cu ajutorul cromului, face ca celulele să poată absorbi zahărul. Sunt implicați în procesul de transformare a acestuia în glicogen, care este stocat în ficat și mușchi și va fi absorbit de sportivi atunci când au nevoie de energie suplimentară.

Glicogenul este prima sursă de energie consumată în primele 12 mile ale cursei. Corpul începe apoi să-și folosească depozitele de energie, care sunt sub formă de grăsime, care este o formă de energie mult mai puțin eficientă, deoarece trebuie să treacă prin mai multe conversii înainte de a putea fi folosită.
Vitaminele și mineralele sunt foarte importante pentru producerea de energie și metabolismul adecvat al proteinelor și aminoacizilor.

Vitamine esențiale: A, B, B3, B5, B6, B12, C, D, E, K.
Minerale importante: calciu, cupru, fosfor, fier, magneziu, mangan, potasiu, sodiu, iod.
Cu o zi înainte de competiție, sportivii profesioniști consumă cantități mari de carbohidrați (grâu integral, fasole, mazăre, linte, cartofi etc. și zaharuri nerafinate) pentru a crește rezervele de glicogen ale corpului și rezistența. Insulina nu numai că asigură absorbția rapidă a zahărului în sânge, ci transformă și glicogenul (o formă specială de glucoză) stocată în mușchi în energie pentru a fi utilizat atunci când organismul are nevoie de energie imediat.

Doza zilnică recomandată pentru adulți .
Suplimente importante:
1. Agitare alimentară, conține multivitamine, multiminerale, proteine ​​vegetale, aminoacizi, fibre vegetale etc.
2. Crom (picolinat), susține activitatea insulinei: 3 comprimate pe zi (1 comprimat înainte de mese).
3. Polenul și lucerna (conținute în „Câmpurile verzi”), conțin toate vitaminele și mineralele necesare; Polenul este o sursă de energie: 4 comprimate pe zi (1 sau 2 comprimate cu alimente).
4. Sucul de Aloe Vera, gel sau nectar, hrănitor, îmbunătățește digestia, oferă energie, conține 17 aminoacizi: 3 până la 6 uncii pe zi (2 uncii înainte de mese: 1 y = 28,3 sau 31,1 ml).

Ajutor suplimentar:
5. Multiminerale (fosfor, calciu, potasiu), necesare pentru structura și funcționarea corectă a corpului: 6 comprimate pe zi (2 comprimate cu alimente).
6. Ginsengul, un produs natural, oferă o cantitate mare de energie: 2 comprimate pe zi (1 comprimat, cu 20 de minute înainte de mese).
7. Garcinia Cambogia, suprimă pofta de mâncare, previne acumularea de grăsimi nedorite, conține HCA (acid hidroxicitric): 3 capsule pe zi (1 capsulă, 30 de minute înainte de mese).
8. Mierea conține o cantitate mare de glucoză și fructoză: oferă energie suplimentară înainte de cursă.

Alții: Co-enzima Q10, proteine, aminoacizi.