pentru

Cu toții ne dorim să fim sănătoși și în formă. Să nu te îmbolnăvești, să fii plin de energie, să arăți bine și să te bucuri de o viață lungă și plină. Un stil de viață sănătos nu înseamnă o săptămână de dietă și apoi revenirea la vechile obiceiuri. Înseamnă să trăiești și să mănânci conștient și să ai grijă de corpul tău. Și asta nu se poate întâmpla peste o săptămână sau o lună. Schimbarea durabilă se întâmplă încet. Secretul longevității nu este ascuns într-un ser magic, ci în modul în care ne trăim viața. Cu pași mici și schimbări ne putem transforma radical viețile, astfel încât să ne putem bucura de un corp și un spirit sănătos. Aici sunt câțiva dintre ei:

Ai un scop

Nu te vei simți niciodată bătrân dacă te trezești dimineața cu un scop în cap. Iar obiectivul este mult mai important decât banii când vine vorba de longevitate. Oamenii care au un scop în viață tind să se angajeze într-un stil de viață mai sănătos, spun cercetătorii de la Universitatea Washington. Să continue ", spun autorii. Simțirea faptului că viața merită trăită beneficiază și de sănătatea mintală ca un fel de feedback pozitiv. În Japonia, țara cu un număr record de centenari, au chiar un cuvânt separat pentru această stare de spirit - „ikigai”. Ikigai nu are o traducere directă în bulgară, dar înseamnă să-ți dai seama pentru ce trăiești sau, cu alte cuvinte, motivul pentru care te-ai ridicat din pat dimineața.

Prieteni buni și o familie strânsă

Construirea și menținerea unei varietăți de relații umane este o condiție prealabilă pentru a trăi mai mult. Oamenii care mențin mai multe contacte sociale sunt mai fericiți, mai sănătoși și trăiesc mai mult, potrivit unui studiu Harvard de 75 de ani privind dezvoltarea adulților. Singurătatea este otrăvitoare pentru corpul uman. Persoanele care sunt mai izolate și mai închise sunt mai nefericiți, au mai multe probleme de sănătate, funcțiile creierului lor încetinesc mai devreme și, în general, trăiesc mai puțin. Dar nu contează numărul de prieteni pe care îi ai, nici dacă ești angajat sau nu. Ceea ce contează este calitatea conexiunilor. Încetinește procesul de îmbătrânire și ne menține tineri. Și legăturile de familie sunt cele care contează cel mai mult. Cu cât trăim o familie mai strânsă, cu atât avem mai multe șanse să trăim până la o vârstă matură.

Citește cărți

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Yale, oamenii care citesc cărți trăiesc în medie cu doi ani mai mult decât cei care nu citesc deloc. Cartea ne ajută să ne despărțim de viața de zi cu zi și să uităm de dificultățile și grijile noastre. Studiile arată că doar 6 minute de citire pot reduce nivelul de stres cu 68%. Cititul este, de asemenea, un fel de gimnastică pentru minte. De fiecare dată când citim, încercând să ne amintim faptele pentru a urma povestea, antrenăm „mușchii memoriei”.

Băutură

Cântatul are beneficii extraordinare pentru sănătatea noastră emoțională și fizică. Cântarea a fost dovedită științific că reduce stresul prin stimularea producției de endorfine (hormonul fericirii). De asemenea, este bun pentru inima, plămânii, mușchii abdominali, spinali și faciali. Oamenii de știință susțin că cântatul ne întinereste cu 10 ani.

Exercițiu

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune, dar care este nivelul optim de activitate fizică pentru sănătatea noastră? Un sondaj la scară largă a mai mult de 600.000 de oameni din Statele Unite și Europa oferă un răspuns la această întrebare. Putem obține beneficiul maxim pentru sănătatea noastră și speranța de viață dacă petrecem puțin peste o oră pentru exerciții fizice moderate în fiecare zi sau puțin mai mult de jumătate de oră pentru exerciții fizice mai intense și mai extenuante, spun oamenii de știință. A petrece mult mai mult timp pe sport este sigur, dar nu aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. Minimul săptămânal recomandat este de 1,25 ore de antrenament intens sau 2,5 ore de exerciții fizice mai puțin intense (cum ar fi mersul pe jos).

Mănâncă cu măsură

Activitatea fizică singură nu este suficientă, deoarece avem tendința de a mânca mai mult atunci când suntem sub o sarcină mai mare. Pentru a trăi mult, trebuie să ne străduim pentru un aport moderat de calorii. Nu există o plantă perenă supraponderală. Reducerea aportului de calorii are un efect mai mare decât sportul dacă vrem să slăbim pe termen lung și să ne îmbunătățim calitatea vieții. Formula pentru a mânca este simplă - mâncare mai ușoară și mai bună, porții mai mici, mâncare mai lentă, cină mai timpurie și mai ușoară.

Și echilibrat.

Este important să consumați cantitățile potrivite din fiecare grupă de alimente: carbohidrați, fructe și legume, proteine, produse lactate, zaharuri și grăsimi. Studiile arată că meniul centenarilor din întreaga lume este dominat de alimente vegetale - legume, fructe, leguminoase, nuci, cereale integrale. Și, în majoritatea cazurilor, aceasta este mâncare pe care o cultivă singuri. Carnea nu este interzisă, dar este consumată extrem de rar - în special în anumite ocazii.

Rupe rutina

Studiile de imagistică prin rezonanță magnetică arată că, după trei luni de practicare a unei noi activități în creier, se creează o zonă care nu exista înainte. În acest fel ne activăm hard diskul și luptăm împotriva îmbătrânirii creierului. Căile de rutină, călcate și care nu își asumă riscuri distrug creierul zi de zi. Sună paradoxal, dar când suntem în pericol din când în când, ne apărăm în cel mai bun mod posibil. Călătoriți, citiți, învățați noi abilități, cunoașteți oameni noi, încercați diferite alimente, învățați limbi noi, înscrieți-vă într-un curs nou.

Incetineste

Trăim într-o lume obsedată de viteză, facem totul cât mai repede posibil și petrecem cât mai puțin timp posibil. Fiecare moment al zilei se simte ca o cursă contra timpului. Citim repede, mergem repede, mergem la întâlniri rapide, facem yoga „rapid”. Și această goană amețitoare în viața noastră de zi cu zi ne împiedică să vedem daunele pe care ni le provoacă viața agitată. La sănătatea noastră, la nutriția noastră, la munca noastră, la relațiile noastre, la mediu și la societate. Concentrarea pe viteză este în detrimentul sănătății, productivității și calității vieții noastre. Când tot ce mă înconjoară se mișcă atât de repede, mă opresc și mă întreb: „Este lumea atât de rapidă sau mintea mea?”, Spune Heimin Sunim, unul dintre cei mai influenți profesori și scriitori budiști zen din Coreea de Sud.

Medita

Meditația este probabil cea mai populară practică pentru antrenarea minții și realizarea dezvoltării fizice, emoționale, mentale și spirituale. Are o serie de beneficii - ameliorează stresul, îmbunătățește somnul, clarifică gândirea, îmbunătățește concentrarea și ne face mai conștienți.

Nu căutați satisfacția imediată

Aruncă o privire atentă asupra vieții tale și întreabă-te dacă ți-ai provocat probleme prin căutarea unei satisfacții imediate. Irosești bani cu achiziții inutile? Dulapul tău este plin de prea multe haine? Cheltuielile impulsive vă golesc contul bancar? Este congelatorul tău plin cu alimente la care nu ajungi niciodată? Este dificil pentru oameni să renunțe la satisfacția imediată, mai ales la alegerile mici, spune popularul medic și gânditor indian Deepak Chopra în „Supergeni”. Și ei sunt cei care dictează în mare măsură viața noastră și ne împing în obiceiuri nesănătoase și ne împovărează cu emoții negative.

Bea cafea, ceai și vin

Majoritatea oamenilor cu viață lungă din toate cele cinci „zone albastre” din lume (zone cu cea mai mare concentrație de oameni cu viață lungă din lume) consumă zilnic până la două sau trei căni de cafea neagră pură sau ușor îndulcită. Pe lângă o ceașcă de cafea zilnică, centenarii beau apă, ceai și vin. Cafeaua și vinul conțin o cantitate mare de antioxidanți. Acestea protejează organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi, care este una dintre cauzele îmbătrânirii celulare și a apariției multor boli.

Și suc de rodie

Rodia poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, spun oamenii de știință elvețieni de la Universitatea EPFL și compania Amazentis. Au descoperit că moleculele speciale conținute în fruct se transformă sub influența microflorei intestinale într-o substanță (urolitina A), care protejează celulele de una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. O mulțime de dovezi științifice confirmă efectul de întinerire al sucului de rodie, dar pentru prima dată oamenii de știință au descoperit un mecanism care încetinește procesul de îmbătrânire.

Sau ceai de Mursal

Ceaiul de Mursal este una dintre cele mai medicinale plante medicinale care cresc pe meleagurile noastre. Ceaiul de Mursal este un imunostimulant puternic, încetinește îmbătrânirea celulelor, protejează împotriva infarctului, accidentului vascular cerebral și a tensiunii arteriale crescute. Are acțiune anticanceroasă, curăță organismul de toxine, îmbunătățește digestia, combate afecțiunile renale, afecțiunile hepatice, afecțiunile sistemului respirator, ale sistemului cardiovascular etc.

Nu uita iaurtul

Iaurtul încetinește îmbătrânirea corpului și este probabil cea mai bună sursă de calciu ușor digerabil. Calciul este vital pentru construirea oaselor și a dinților, iar bacteriile lactice limitează mutațiile și formarea celulelor canceroase. De asemenea, are un puternic efect antitoxic. Consumul de iaurt crește cantitatea de bacterii „bune” din sistemul digestiv, îmbunătățind astfel digestia și curățând organismul. Consumul regulat de iaurt întărește imunitatea și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.