după

Cu ce ​​să începem?

Recuperarea postpartum este un subiect care entuziasmează fiecare mamă tânără. De obicei, este recomandat să începeți exercițiile fizice nu mai devreme de a 3-a lună a bebelușului, deoarece activitatea fizică intensă poate afecta laptele matern. Următoarea condiție pentru succes este o bună evaluare a nivelului de încărcare și a propriilor capacități. O alegere clasică pentru strângerea corpului și pierderea în greutate este aerobicul. Iată opțiunile și intensitatea lor:

Exercițiu aerob de intensitate redusă

Calanetică

O serie lentă de exerciții cu întinderea și tonificarea mușchilor, pe fundalul unei muzici plăcute. Callanetica este o combinație de exerciții pentru a dezvolta forța și flexibilitatea, activând cele mai mari grupuri musculare prin mișcări fine și precise de arc. Acestea se desfășoară foarte încet, într-un „ritm triplu lent”. Aceste mișcări provoacă contracții ale celor mai profunde grupe musculare.

Yoga pentru arderea grăsimilor

O serie lentă de exerciții cu caracter extrem de întins și epuizare musculară specifică, realizată prin strângere în loc de mișcări. Tonifică foarte bine mușchii. Cunoașterea yoga clasică este un avantaj.

Un program interesant de exerciții multi-articulare cu benzi de cauciuc, arcuri și echipamente speciale. Metoda strânge și întărește forța, prelungește silueta, construiește un trunchi stabil și un stomac plat, învață o postură adecvată, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea, elimină durerile din spate, gât și umeri.

Aqua filare

Exerciții rotesc biciclete speciale de exerciții cufundate în apă până la talie, iar cu mâinile și corpul efectuează exerciții dinamice caracteristice în serii scurte. Apa facilitează mișcările articulațiilor, dar are rezistență la rotație, care încarcă mușchii într-un grad direct proporțional cu viteza.

Ergometru pentru biciclete
Aceasta este o activitate aerobă larg răspândită. Bonusul este că îl puteți practica singur acasă sau în centrul de fitness din apropiere, fără a fi nevoie să urmați programele grupurilor de antrenament. Problema este că sarcina este limitată la mușchii din jumătatea inferioară a corpului și nu toți sunt implicați. Pentru unele doamne, rotirea lungă într-o poziție așezată poate fi o surpriză neplăcută și se trezește a doua zi dimineață cu dureri de genunchi. Ciclismul în aer liber nu poate înlocui ergometrul, deoarece primul nu poate menține un ritm aerobic constant, cu excepția cazului în care mergeți pe o pistă.