Am început să scriu acest subiect cu mare plăcere, pentru că vreau să împărtășesc ceva important atât fiului meu, cât și sinelui meu adolescent. Aș fi recunoscător dacă cineva mi-ar fi dat acest sfat când eram mare.

Nutriția la adolescenți

Obișnuiam să avem un antrenor care ne sfătuia să mâncăm ciocolată înainte de joc. Din fericire, am avut și cei care și-au dedicat ceva timp dobândirii cunoștințelor de bază despre nutriție la sportivii adolescenți și știau că o astfel de abordare ar fi în detrimentul performanței noastre. Diferența în progresul pe care l-am făcut, condus de al doilea tip de antrenori, a fost imens.

Vreau să vă împărtășesc aceste lucruri, deoarece acestea sunt importante pentru dezvoltarea nu numai a tinerilor sportivi, ci și a fiecărui copil.

copii

1. Timpul mesei - este esențial pentru formarea obiceiurilor utile și a metabolismului bun. Anumite ore de masă sunt, de asemenea, o condiție prealabilă pentru optimizarea greutății. La rândul său, acest lucru îl face pe copil mai plin de viață, mai energic și în sport - mai capabil, deoarece are puterea, dar fără să simtă greutate în timpul antrenamentului. Atâta timp cât, desigur, dieta este în conformitate cu regimul de antrenament.

2. Nutrienți importanți

Indiferent de dieta sau dieta pe care o urmați, este bine să țineți cont de asta

Organismul în creștere are nevoie de toți nutrienții esențiali - adică. macronutrienți. Acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați.

În timp ce unele sunt importante pentru construirea și modelarea mușchilor, altele sunt preocupate de protejarea organelor interne, în timp ce altele sunt responsabile pentru stocarea de energie. Prin urmare, trebuie să existe un aport echilibrat din fiecare dintre ele.

3. Selectarea alimentelor

Aici vreau să spun dacă să ai un castron de fructe pentru desert sau să mănânci o înghețată. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că copilul nu ar trebui să mănânce înghețată, ci atunci când există o oportunitate să fie mai întâi mâncarea bună, sănătoasă și completă, și abia apoi „caloriile goale” din înghețată, chipsuri etc. Astfel, substanțele importante pentru creștere vor fi achiziționate mai întâi și chiar dacă se consumă alimente dăunătoare, acestea vor fi într-o cantitate semnificativ mai mică.

4. Dimensiunea porției

Vedeți o imagine care ilustrează foarte simplu și clar cum să determinați porția de nutrienți esențiali dintr-o masă

Palma este proteina

O mână - carbohidrați

Degetul mare - grăsimea

În special pentru copii: Pumn - legume

Inutil să spun că mărimea porțiunii contează și chiar e așa Este teribil de dificil să depășești pe cineva dacă ai mâncat o oală de spaghete acum o oră. Imaginați-vă că alergați cu ei în mâini.

5. Hidratare

Cu toții, fără excepție, ne naștem cu un anumit procent de apă în corpul nostru și în timp și procesele de creștere și îmbătrânire, aceasta scade. Și dacă pentru dvs., care citiți acest articol, este între 55-65%, atunci la copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 15 ani, variază peste 75%. De aceea, hidratarea sau, cu alte cuvinte, aportul de lichide, în principal apă, este vitală pentru a menține corpul nu numai activ, ci și sănătos. Știți cât de repede va apărea deshidratarea la un copil decât la un adult.

Este recomandat, în special copiilor care practică sport, să ia vitamine și minerale, acestea ajutând, de asemenea, la hidratare și la menținerea unui echilibru bun apă-sare. Chiar și vara, nu încetează să bea vitamine și minerale vitale pentru a se asigura că copiii mănâncă corect.

Vitaminele marțiene conțin toată gama necesară de vitamine și minerale în doze optime, fără conservanți, coloranți artificiali și alergeni. Iar diferitele opțiuni - sub formă de pastile sau jeleu marțian cu adaos de echinacee sau soc negru sau beta-glucani, oferă o oportunitate de a alege cea mai potrivită combinație în funcție de vârstă, gust și starea copilului.

De ce este atât de important să mănânci corect? Cum ne va ajuta acest lucru?

1. Puteți face antrenamente mai bune

2. Ne dă putere și energie

3. Îndepărtează excesul de grăsime

4. Muschii sunt mai mari și mai puternici

5. Protejează articulațiile și reduce riscul de rănire

6. Îmbunătățește munca întregului corp

7. Sprijină creșterea și dezvoltarea sportivului

8. Îmbunătățește funcția creierului

9. Îmbunătățește somnul

10. Protejează împotriva bolilor

Vă recomandăm produse imunitare acum, mai ales atunci când copiii se întorc în grădină.

Seria „Martians PROimmune” este un ajutor valoros în toate acestea, cu complexul său bogat de beta-glucani, fructe și culoare negre de soc, șolduri și vitamina C. Împreună, aceste trei ingrediente naturale ajută la protejarea corpului natural al copilului împotriva condițiilor virale și reci. Este recomandat să luați în sezonul activ de răceli și gripă sau înainte de a părăsi grădina.

Mișcarea pentru copii - un factor indispensabil pentru o creștere completă și sănătoasă

Educația mea pedagogică mi-a dat privilegiul de a lucra cu copii în timpul studiilor. Pe lângă practica mea în sistemul educațional, am predat lecții deschise copiilor lipsiți de îngrijirea părintească și am pregătit sportivi adolescenți în specializarea lor în dietetică din Franța. Am condus grupuri de copii în tabere sportive și știu cât de mult oferă sportul unui copil.

Nu știu dacă trebuie să adaug la miile de motive pe care le puteți găsi pe internet despre beneficiile antrenamentului pentru copii, dar voi sublinia în continuare câteva:

- Reduceți riscul obezității - un factor de o importanță deosebită, având în vedere tendințele îngrijorătoare ale obezității la copii

- Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și a plămânilor -

- Îmbunătățește somnul și reduce riscul de tensiune musculară cronică, în urma căreia copilul poate suferi de dureri de spate și dureri de cap

- Sprijină creșterea și modelarea corespunzătoare a întregului sistem musculo-scheletic - oase, mușchi, tendoane și articulații.

Orele petrecute la birou în aceste zile sunt adesea urmate de, orele petrecute pe computer acasă. Ședința este noua obezitate! Acest flagel lovește cel mai greu mușchii copiilor încă slăbiți. Îmbunătățirea posturii, prevenirea deformărilor coloanei vertebrale, așa-numitele „umeri ridicate”, chiar mersul - toate sunt direct legate de activitatea fizică. Sportul este modul în care un copil poate sta departe de sălile de kinetoterapie.

Crearea unui obicei, simțul nevoii de a face sport este unul dintre cele mai bune cadouri pe care le poate face o persoană pentru copilul său.

5 lucruri cu care sportul te va ajuta în viață

În afară de beneficiile pur fiziologice ale antrenamentului, vreau să subliniez unele lucruri de care eu însumi am fost influențat și cred că sunt importante în dezvoltarea personalității.

- Crește încrederea în sine a copilului și încrederea în abilitățile sale - „dă cinci”, bătând pe spate și sprijinul unui coechipier sau al unui antrenor ajută la construirea încrederii în sine. Aici subliniez că nu ar trebui să vă concentrați asupra victoriilor și pierderilor ca piloni ai încrederii sale; acest lucru poate juca o glumă proastă. Critica constructivă este foarte importantă pentru a-l ajuta să învețe să-și accepte slăbiciunile și să lucreze la ele. Cum să fii constructiv? Când îl încurajezi să se antreneze, trebuie să-l întrebi dacă i-a plăcut competiția/antrenamentul, ce anume i-a plăcut și ce crede că ar putea face mai bine, în loc să întrebi doar dacă a câștigat sau a pierdut.

- Dezvoltă și îmbunătățește abilitățile de comunicare ale copilului, capacitatea acestuia de a se adapta și de a socializa într-un mediu diferit fără a trezi sentimente de anxietate și nesiguranță. Sportul este un limbaj universal și vă oferă posibilitatea de a vă exprima emoțiile mai constructiv. Pentru a face prieteni și a simți un sentiment de apartenență. Astfel de abilități le vor ajuta viitoarea dezvoltare personală și profesională.

- Te învață să câștigi, dar și să pierzi. Acest lucru este important, deoarece în majoritatea lucrurilor din viață vor fi câștigători și învinși. Nu este rău să fii competitiv și combativ, dar

De asemenea, trebuie să puteți depăși pierderile și să le folosiți pentru a crește, în loc să vă simțiți copleșiți.

A deveni sarcastic, agresiv sau a ignora regulile ca urmare a unei pierderi este o regresie. Soluția, pe cât de banală pare, este să te ridici repede și să încerci din nou.

- Sportul creează disciplină. Despre asta pot vorbi ore în șir, din experiența personală. Mai ales când ești într-un sport de echipă și ești unul pentru toți și toți pentru unul, nu ai dreptul să rupi disciplina, pentru că va pierde întreaga echipă.

- Nu există „eu” în sporturile de echipă - Munca în echipă este o abilitate care ar trebui practicată de la o vârstă fragedă. Cunoașterea punctelor tari și a punctelor slabe ale coechipierilor, protejarea de dezavantaje și utilizarea avantajelor este o chestiune de interacțiune, care necesită timp, dar și dorința de a lucra în echipă, care este alimentată prin înțelegerea cât de valoros este să te bucuri de joc.

Cu „Martians” la „Space Dive” - mica noastră glumă cu filmul cult din 1996 cu Michael Jordan, care până în zilele noastre este considerat de mulți cel mai mare jucător de baschet din toate timpurile.

Descoperiți aici o călătorie spațială marțiană pentru copiii voștri.

Stefan Terziiski, expert în fitness și fondator Bestefficient ™

Despre mine Google știe: Masterat "Fitness, sport, sănătate" Dietetică - specializare în Franța Antrenament fitness pentru sportivi profesioniști din Paris Instruire și consiliere online - http://bestefficient.com/bg

Ar trebui să știți: îmi iubesc profesia și pentru mine fiecare persoană care alege să lucreze cu mine și fiecare caz este special:)