Sprintul cu canotaj este un antrenament cardio de top care construiește mușchi și arde calorii ca niciodată. Încercați acest test de rezistență la rezistență - atingând 2000 de metri de canotaj, în serie de 60 de secunde. Cercetările arată că, dacă faci 10 sesiuni (cu 4-6 sprinturi și restul într-un ritm liniștit) în doar patru săptămâni, vei reduce timpul de atingere a celor 2.000 de metri cu 45%.

sport

Sprintul pregătește cursanții să mențină un ritm ridicat pentru distanțe mai mari. Stabiliți un obiectiv de timp pentru 2 kilometri 7:15 minute.

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți forma și a reduce treptat timpul de parcurgere a distanței:

Ridica-ti picioarele

Înclinați-vă ușor înainte și îndoiți picioarele, astfel încât tibiile să fie verticale în sus. Apucați mânerul simulatorului cu brațele ușor îndoite la coate.

Muncește din greu

Împingeți exploziv cu picioarele, întinzând ușor genunchii în timp ce trageți de mâner.

Terminați mișcarea cu forță

Întoarceți-vă înapoi, strângeți abdomenul, fesele și coapsele și trageți mânerul de plexul solar.