Una dintre cele mai bune și mai plăcute modalități de a începe ziua este de a face câteva exerciții de dimineață, cu care să ne încărcăm corpul cu energie și să dăm început proaspăt de zi tu esti.

exerciții

Există multe programe diferite pentru gimnastica de dimineață, care pot include tot felul de exerciții - de la aerobic, antrenament de forță până la practicile din est. Pentru ca o persoană să fie cât mai motivată și să practice aceste exerciții cu plăcere, acestea trebuie să fie cât mai apropiate de preferințele și atitudinea sa de antrenament. Din acest motiv, acest program este conceput pentru a acoperi preferințele multor oameni, este ușor de implementat și poate fi adaptat oricui. Prima parte include exerciții care se efectuează în pat, a doua se numește „salut la soare” și este o serie de asane de yoga, iar a treia include exerciții ușoare cu un prosop simplu.

EXERCIȚII ÎN PAT

Acestea sunt exerciții foarte simple care urmăresc mișcarea articulațiilor înainte ca o persoană să se ridice din Lego.

Exercitiul 1

Poziția inițială: poziția occipitală, brațele apropiate de corp și picioarele drepte.
Mișcare: Fără a vă ține respirația, în cel mai plăcut ritm pentru dvs., deschideți brațele și picioarele în lateral în același timp. Apoi readuceți-le în poziția inițială și repetați de 5-6 ori

Exercițiul 2

Poziția inițială: poziția occipitală, brațele apropiate de corp și picioarele drepte.
Mișcare: Fără să vă țineți respirația, îndoiți unul dintre cele două picioare la genunchi, cu călcâiul alunecând pe pat, înapoi spre fese. Coborâți picioarele înapoi și faceți același lucru cu celălalt. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială: pat occipital cu mâinile în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi.
Mișcare: în timp ce expiri, ridică încet capul și partea superioară a spatelui cu mâinile la ceafă, aducând coatele în genunchi. Inspirați încet și eliberați corpul înapoi în poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.

SURIYA NAMASKAR (Salutări către Soare)

„Salutul Soarelui” sau Surya Namaskar este o serie de asane (ipostaze) în yoga, care sunt efectuate ca un exercițiu continuu. Fiecare asana curge lin în următoarea, conducând astfel corpul dintr-o poziție verticală în poziție culcată și invers. Salutul la soare se poate face de mai multe ori (3-5), în funcție de dispoziție și de timpul disponibil.

Prima poză - Ridică-te, adună-ți picioarele și așează-ți mâinile ca și când te-ai ruga în fața pieptului. Asigurați-vă că greutatea corpului este distribuită uniform pe picioare. Expirați încet.

A doua poza - Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și desfășurați încet corpul înapoi. Mișcarea se face în principal din talie, coapsele sunt ușor înainte, picioarele sunt drepte, gâtul este relaxat.

A treia poză - Pe măsură ce expiri, îndoiți încet corpul înainte până când brațele ajung la călcâi și fruntea se sprijină pe genunchi.

A patra poză - Inspirați, trageți piciorul drept înapoi până când genunchiul se sprijină pe podea. Brațele și piciorul stâng ar trebui să rămână ferm pe podea, iar capul și privirea să fie îndreptate înainte și în sus. Tine-ti respiratia.

A cincea poză - Trageți piciorul stâng înapoi la dreapta, cu sprijinul corpului pe mâini și degetele de la picioare, care se află într-un contrapunct (postura ca și pentru flotări).

A șasea poză - În timp ce expiri, coboară încet corpul până când pieptul, genunchii și fruntea ating pardoseala. În această poziție, nasul, abdomenul și pelvisul sunt ușor ridicate deasupra podelei, iar celelalte 8 părți ale corpului sunt în contact cu acesta (2 brațe, 2 picioare, 2 genunchi, frunte și piept).

A șaptea poză - Inspirați, ridicați capul și pieptul în sus, împingând cu mâinile. Picioarele sunt strânse, brațele sunt întinse, privirea privește în sus .

A opta poză - Ridicați bazinul de pe sol până când corpul capătă forma literei Ʌ. Țineți-vă respirația în timp ce corpul vă susține brațele și picioarele.

A noua poză - Pasul între mâini cu piciorul drept și trageți stânga înapoi. Genunchiul piciorului stâng atinge podeaua, iar postura este o imagine în oglindă a celui de-al patrulea. Continuă să ții respirația.

A zecea poză - Pe măsură ce expiri, retrage piciorul stâng spre dreapta, ridică-ți fesele în sus și plasează-ți capul în fața genunchilor. Brațele sunt paralele cu picioarele, iar postura este similară cu a treia poziție.

A unsprezecea poză - Inspirați, desfășurați corpul înapoi și ridicați brațele în sus - similar cu a doua poziție.

A douăsprezecea poză - Expirați și așezați-vă mâinile în fața pieptului ca în rugăciune - ca în prima poziție.

Dacă această serie de asane sunt complicate pentru dvs., puteți consulta un profesor de yoga hatha.

EXERCITII CU PROSUP

Acestea sunt exerciții ușoare pe care oricine le poate face acasă doar cu ajutorul unui prosop. Luați un prosop simplu și rotiți-l în sus pentru a forma ceva ca o frânghie. Această frânghie improvizată va servi drept element de susținere și echilibrare în exerciții.

Exercitiul 1

Poziția inițială: În picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în jos ținând prosopul.
Mișcare: Inspirați, ridicați ambele mâini, între care țineți un prosop întins. Când ajungeți la poziția maximă posibilă a brațelor în spatele capului, faceți o mișcare de întindere ușor pulsantă. Coborâți prosopul și expirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 2

Poziția inițială: În picioare, cu picioarele lărgite la umeri, brațele ridicate, ținând prosopul.
Mișcare: ghemuiți-vă cât mai mult posibil, ținând prosopul peste cap și expirați. Apoi ridicați-vă încet în poziția inițială și inspirați. Repetați de 5-6 ori.

Exercițiul 3

Poziția inițială: Așezați-vă la sol cu ​​picioarele întinse și brațele ținând prosopul în fața corpului.
Mișcare: Aduceți încet corpul înapoi și îndoiți ușor picioarele la genunchi și desprindeți-vă de sol. Țineți prosopul drept cu mâinile și echilibrați corpul. Țineți apăsat cât mai multe secunde.