Pentru durerile de coapsă, mulți exercițiali apelează imediat la exerciții specifice pentru această grupă musculară ca strategie de auto-medicație. Unele studii recente au arătat că există o relație directă între stabilitatea slabă a corpului și leziunile la nivelul spatelui inferior și al coapselor. Oamenii de știință belgieni care au efectuat aceste studii au ajuns la concluzia că puterea nucleului trunchiului, precum și echilibrul și coordonarea sa bună sunt direct legate de leziunile ridicole care par să rezulte din nimic.
Prin urmare, astăzi ne vom concentra pe trei exerciții specifice care sunt efectuate rapid și sunt foarte eficiente. Ele sunt soluția la problema nucleului slab al corpului și vă vor scuti de durerile lombare și de coapsă nedorite.
Prese abdominale cu ridicare parțială
Exercițiul este conceput pentru a crește forța mușchilor abdominali, o parte a corsetului abdominal-muscular (miezul corpului).
Mod de implementare:
Culcați-vă pe spate, întindeți piciorul stâng și îndoiți piciorul drept de genunchi și lipiți interiorul piciorului său de genunchiul stâng.!
Puneți mâinile sub spate pentru a face o curbă a coloanei vertebrale, nu pentru a o face complet dreaptă! Ridicați ambele picioare de pe sol fără a vă schimba poziția!
Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați ușor capul și umerii cu doar câțiva centimetri în sus, păstrând bărbia înfiptă în piept.!
Țineți această poziție timp de 7-8 secunde!
Apoi coborâți încet în poziția de plecare! Repetați de 5 ori, apoi întindeți piciorul drept și îndoiți stânga! Faceți încă 5 repetări!
Exercițiile fizice vă vor ajuta să reduceți compresia discurilor coloanei vertebrale din partea inferioară a spatelui, care are loc în presele abdominale normale și, astfel, să reduceți durerea.
Poza yoga-câine
Prin această poziție yoga crești puterea în întregul nucleu al corpului, în spate și în mușchii fesieri.
Mod de implementare:
Îngenunchează, apleacă-te înainte și așează palmele pe podea!
Ținând spatele drept, extindeți brațul stâng și piciorul drept paralel cu podeaua.!
Strângeți-vă abdomenul și începeți să „desenați” mici pătrate cu brațele și picioarele ridicate - unul în sensul acelor de ceasornic și unul în sens invers acelor de ceasornic.!
Reveniți la poziția de pornire (de la punctul 1) și repetați punctele 2 și 3, dar cu brațele și picioarele opuse!
Faceți 3 repetări pe fiecare parte!
Lateral scândură
Exercițiul este considerat unul dintre cele mai bune pentru întărirea mușchilor abdominali laterali (oblici).
Metoda de execuție a plăcii laterale este următoarea:
Culcați-vă de partea voastră, sprijinindu-vă de antebraț și cot, care ar trebui să fie chiar sub umăr! Dacă sunteți începător, îndoiți genunchii sub 90 de grade, dar dacă doriți o față și un obicei mai mari, păstrați-vă picioarele drepte.
Ridicați șoldurile de pe sol, astfel încât greutatea dvs. să fie suportată de cot și de genunchiul inferior (partea piciorului când alergați cu picioarele drepte), cu corpul în linie dreaptă!
Rămâneți în această poziție superioară cât mai mult posibil! Apoi coborâți la poziția dvs. de plecare!
Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte!
modele: Kristalina Dineva și Teodora Ivanova
- De multe ori ignorăm aceste 7 simptome și se poate întâmpla ceva periculos corpului nostru!
- Poate afecta orice parte a corpului prin ureche
- Exerciții cu elastic pentru strângerea și modelarea corpului Sport
- Septicemie - o infecție a sângelui care poate duce la o afecțiune care pune viața în pericol
- Un remediu popular vechi pentru durerile de spate și de spate