A fost util? Ne evalua!

form

Este recomandat să petreceți între 45 de minute și 1 oră pe zi pentru antrenament (30 de minute pentru începători) dacă doriți să slăbiți și să fiți în formă bună. Dar în viața de zi cu zi agitată și aglomerată, majoritatea dintre noi nu avem 30-60 de minute pentru a ne dedica în totalitate doar sportului.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să fii activ fizic, chiar și atunci când timpul se scurge.

Când ești acasă

  • Dacă ieșiți la plimbare cu câinele dvs. dimineața, chiar înainte de a merge acasă, faceți un tur al blocului sau o lungime a străzii, ținând un ritm rapid și fără a vă opri să vă odihniți.
  • Dacă vă petreceți ziua acasă îngrijind copii sau nepoți, folosiți timpul când dorm și faceți un antrenament rapid. Dacă aveți un aparat, utilizați-l!
  • Încercați să săriți timp de 5-10 minute (o femeie de 70 kg poate arde până la 90 de calorii cu un antrenament de 10 minute).
  • Găsești cina? Faceți flotări în poziție verticală în timp ce așteptați să fiarbă oala. Puneți mâinile pe blatul din bucătărie și faceți mai multe serii. Acest lucru vă va ajuta să vă formați brațele și umerii.
  • După cină, ieșiți la o plimbare în cartier sau jucați mingea cu copiii. Durează cel puțin 30 de minute.
  • Înainte de a merge la culcare în timp ce vă aflați în baie în fața oglinzii, de exemplu, faceți mai multe seturi de greutăți de ridicare.

În timp ce aștepți

  • Faceți o plimbare în cartier în timp ce vă așteptați copilul în fața grădiniței sau a școlii. Finalizați fiecare plimbare cu câteva minute de alergare (începeți cu 1 minut și măriți treptat timpul de fiecare dată).
  • Mergeți în jurul clinicii dacă trebuie să așteptați mult în fața cabinetului medicului în timp ce sunteți internat. Întreabă câți oameni sunt în fața ta și estimează timpul pe care îl ai.
  • Transformă o plimbare în parc într-un antrenament. Dacă ești cu copii, aruncă o minge, inventează un joc dinamic. Dacă sunteți alături de câine, creșteți ritmul și alternați mersul pe jos cu alergatul.

La locul de muncă

  • Mergeți la lucru pe jos, dacă este posibil, sau coborâți cu 1-2 opriri mai devreme.
  • Dacă mâncați la un restaurant în timpul pauzei de prânz, alegeți un traseu mai lung acolo și înapoi.
  • Dacă aveți o întâlnire într-o altă clădire, plecați cu 10 minute mai devreme (sau luați timp după aceea) și faceți o plimbare într-un ritm mai rapid.
  • În timpul pauzelor, folosiți scările în locul liftului.
  • Dacă nu aveți timp și așteptați liftul, faceți câteva exerciții pentru mușchii abdominali. Stați cu picioarele ușor depărtate și relaxați-vă genunchii. Strângeți mușchii din jurul buricului, țineți-l câteva secunde, îndreptați trunchiul superior și relaxați-vă. Repetați până când simțiți tensiune. În cele din urmă, terminați cu câteva strângeri și relaxare a mușchilor feselor.
  • Alegeți întotdeauna scări în loc de scări rulante sau lift.

Când te uiți la televizor

  • Ascundeți telecomanda și schimbați canalele în mod vechi, mergând la televizor de fiecare dată.
  • Dansează ca și când ai avea 16. Redă un canal de muzică și distrează-te.
  • În timpul unității de anunțuri, rulați pe loc sau ghemuit.
  • Faceți exerciții pentru picioare sau ridicați greutăți în timp ce urmăriți emisiunile sau știrile dvs. preferate.

În timpul călătoriei

  • Pune adidași și o echipă de fitness în bagaj. Dacă ai lecții video de fitness, ia-ți laptopul pentru a te putea antrena în camera de hotel.
  • Dacă călătoriți cu mașina, opriți-vă de cel puțin 2 ori pentru a face o scurtă plimbare.
  • Rezervați o cameră de hotel între etajele 5 și 8 și nu utilizați liftul. Va fi și mai bine dacă faci doi pași simultan.
  • Dacă sunteți la mare, încercați să înotați de două ori timp de 10 minute pe zi.
  • Alăturați-vă unui grup de yoga pe plajă.

Puteți lua întotdeauna 10 minute pe zi pentru a vă deplasa! Amintiți-vă că activitatea fizică regulată și o dietă adecvată sunt cel mai bun mod de a rămâne în formă.