În căutarea unei figuri subțiri, o persoană este expusă unor diete epuizante și foame. Nu trebuie așteptat un rezultat eficient, deoarece majoritatea acestor sisteme energetice provoacă stres corpului.

săptămână

A fi supraponderal se datorează lipsei de calorii.

S-a dovedit că, după ce o persoană se oprește după o dietă, corpul începe toate funcțiile de restabilire a energiei, începe să necesite hrană. Rezultatul este că greutatea se întoarce. Meniul de proteine ​​pentru o săptămână pentru a pierde în greutate se bazează pe alte principii. Nu trebuie să vă înfometați, trebuie doar să vă construiți dieta zilnică în mod corespunzător și să creați teren fertil pentru supraponderali.

Meniul de proteine ​​pentru o săptămână pentru pierderea în greutate: avantajele și dezavantajele tehnicii de slăbire

Chiar și cea mai bună și mai eficientă dietă are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Meniul de proteine ​​pentru o săptămână pentru pierderea în greutate nu face excepție. Înainte de a începe să urmați sistemul alimentar, trebuie să aflați avantajele și dezavantajele.

Printre principalele beneficii ale alimentelor proteice pentru scăderea în greutate se numără următoarele:

• dieta proteică oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, o persoană nu va fi foame;

• excesul de greutate dispare rapid;

• rația zilnică nu este aceeași;

• Dacă respectați toate regulile, greutatea nu revine;

• nu pierdeți timpul numărând calorii;

• nu costă mult.

Principalele dezavantaje

1. Datorită respingerii unor produse, organismul nu va primi toate oligoelementele și vitaminele pentru a menține o viață normală.

2. Dacă urmăriți meniul de proteine ​​timp de o săptămână pentru a pierde în greutate mai mult decât data scadentă, tenul se înrăutățește. De asemenea, o persoană se va simți slabă, va observa o întunecare accentuată a culorii părului și a pielii uscate.

Meniul de proteine ​​timp de o săptămână pentru scăderea în greutate: alimente permise și interzise

Lista produselor care pot fi incluse în meniul zilnic

1. Pești și păsări de curte (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). Dacă este pui, ar trebui să-l mănânci fără piele.

2. Organe de pui - inimă, ficat.

3. Produse lactate. Kefir (conținut de grăsimi 1%), iaurt, brânză de vaci, lapte. Este recomandat pentru toate produsele să aleagă naturale, fără îndulcitori în compoziție.

4. Toate merele citrice și verzi sunt permise din fructe.

5. Din legume este cel mai bine să folosiți tot felul de varză, castraveți și roșii (de sezon), țelină (arzător eficient de grăsimi).

6. Apa simplă fără gaze, ceaiul verde fără îndulcitori este permis din băuturi.

Lista „tabuurilor” include următoarele produse:

• Conserve și semifabricate - toate acestea sunt calorii „goale”, nu le este nimic util;

• ciocolată și orice altă cofetărie;

• produse lactate bogate în grăsimi;

• legume cu amidon (fasole, mazăre, porumb, cartofi);

• legume care conțin mult zahăr (sfeclă, morcovi);

• băuturi carbogazoase dulci și sucuri nenaturale.

Reguli pentru construirea regulilor

Când construiți o dietă din meniul de proteine ​​timp de o săptămână pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați regulile de bază.

1. Toate mesele trebuie împărțite zilnic pentru a mânca de 5-6 ori. Micul dejun ar trebui să fie la 30 de minute după trezire și cină cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

2. Fructele pot fi consumate numai în prima jumătate a zilei, așa că au timp să asimileze corpul.

3. Aportul zilnic maxim admis de grăsime este de 30 de grame.

4. După cină se pot consuma numai alimente vegetale non-amidon - varză, roșii sau castraveți. Țelina este foarte utilă. În plus, arde în mod eficient depunerile de grăsime, se caracterizează prin valoare calorică zero. Adică organismul va cheltui energie pentru a absorbi produsul, din care procesul de slăbire se va accelera.

Meniul de proteine ​​pentru o săptămână pentru a pierde în greutate

Dieta este destul de variată și construită în așa fel încât o persoană să nu se simtă flămândă, ceea ce elimină riscul de descompunere a produselor din lista „tabu”. Acesta este un avantaj imens pentru dietă.

Un meniu de proteine ​​pentru o săptămână pentru a pierde în greutate vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate. Dacă după 7 zile rezultatul nu este satisfăcut, este permisă extinderea dietei pentru cel mult 3 zile.

luni

1. Dimineața. Ceai verde fără zahăr și 150 de brânză de vaci (produsul trebuie să aleagă un conținut scăzut de grăsimi).

2. La câteva ore după micul dejun - măr verde (un fruct).

3. Prânzul. File de pui proaspăt în formă fiartă - 150 de grame.

4. Ca mic dejun după cină - iaurt natural neîndulcit (100 grame).

5. Seara. Pește la abur și salată de legume de sezon fără amidon.

marţi

1. Dimineața. Ceai verde și iaurt natural neîndulcit în cantitate de 100 de grame.

2. Mic dejun - portocală sau grapefruit (1 fruct).

3. Prânzul. Carne de porc cu legume. Porția totală este de 200 de grame.

4. Ca mic dejun după cină - 100 ml conținut de grăsime de chefir de 1%.

5. Masa de seară. Legume coapte la cuptor cu pește - o porție de 150 de grame.

miercuri

1. Dimineața. Cafea naturală fără zahăr și lapte, 3 veverițe cu ouă fierte.

2. Gustare înainte de prânz - 1 măr verde.

3. Prânzul. Orez fiert - 100 de grame.

4. Ca mic dejun după cină - brânză de vaci brânză neindulcită.

5. Cina. Salată de varză albă - 150 g.

joi

1. Dimineața. Biscuiți cu fulgi de ovăz (2 bucăți) și o cană cu conținut de grăsime de chefir de 1%.

2. Înainte de prânz, luați grapefruit (1 fruct).

3. Prânzul. Sparanghel - 200 de grame și 100 de piept de pui fiert.

4. Ca gustare după-amiaza - un pahar de ryazhenka.

5. Cina. 100 de grame de legume proaspete și o bucată de file de pește fiert.

vineri

1. Dimineața. O ceașcă de ceai verde și 100 de grame de brânză de vaci fără îndulcitori.

2. Gustarea este un măr verde.

3. Prânzul. File de pește fiert - 150 de grame.

4. Al doilea mic dejun este iaurt natural, o porție de 100 de grame.

5. Cina. Bucată de carne de vită - 150 de grame.

sâmbătă

1. Dimineața. Omletă din 2 ouă de pui și ceai verde.

2. Primul mic dejun este citric (fiecare).

3. Prânzul. 150 de grame de legume proaspete pot fi sub formă de salată.

4. După o oră - 100 ml conținut de grăsime de chefir de 1%.

5. Cina. File de pește fiert, care servește 100 de grame.

duminică

1. Dimineața. Ceai verde și 100 de grame de brânză de vaci.

2. După 1,5 ore - măr (soi verde).

3. Prânzul. Bulion de legume și omletă din 2 albușuri.

4. După o oră - brânză de vaci brânză neîndulcită.

5. Seara. Salată de vitamine din legume - 150 g servire. O puteți umple cu ulei de măsline.

Meniul de proteine ​​pentru o săptămână pentru a slăbi: puncte importante de nutriție

1. Datorită faptului că nutriția proteinelor elimină lichidul din corp, echilibrul acestuia trebuie restabilit pentru a evita deshidratarea organismului. Pentru o zi ar trebui să beți 2 litri de apă curată fără gaze.

2. Pentru a nu vă simți slabi, este recomandat să beți un complex farmaceutic multivitaminic în timpul meselor.

3. Nicio dietă nu va fi eficientă cu un stil de viață pasiv. Este util să faci mișcare dimineața dacă nu ai ocazia să vizitezi sala de sport.

4. Este important să dormi suficient, să-ți odihnești corpul. Trebuie să vă antrenați pentru a rămâne până la ora 22:00 - acesta este momentul optim.

Meniul proteic prezentat pentru o săptămână pentru pierderea în greutate este conceput astfel încât organismul să primească hrană constantă și persoana să nu rămână flămândă. După principiile și regulile simple de organizare a nutriției, după 7 zile veți fi mulțumit de rezultatul excelent - minus 5 kg.