Unul dintre puținele sisteme de exerciții care au rezistat testului timpului calanetică. Creată la sfârșitul secolului trecut de Kalan Pinkini, calanetica a devenit una dintre activitățile fizice preferate ale americanilor și, mai târziu, ale oamenilor din întreaga lume. Ceea ce este specific la exercițiile de calanetică este că sunt fine, precise, într-o mică amplitudine și sunt orientate către cei mai adânci mușchi. Împrumutate de la yoga, balet și gimnastică, exercițiile de calanetică sunt efectuate ca pulsații fine repetate. Aceste pulsații fine sunt cele care antrenează mușchii adânci care sunt greu de antrenat cu un antrenament normal de fitness. Calanetica clasică include 29 de exerciții statice și de întindere pentru toate părțile corpului. Fiecare exercițiu este conceput astfel încât implementarea sa necesită munca multor mușchi. Astfel, datorită exercițiilor aparent ușoare, se obține o eficiență ridicată și multe beneficii pentru întregul corp.

callanetics

Avantajele exercițiilor de calanetică

  • Îmbunătățiți metabolismul și pierdeți în greutate
  • Creșteți flexibilitatea
  • Întărirea musculară - inclusiv a mușchilor adânci
  • Îmbunătățiți postura și stabilitatea corpului
  • Îmbunătățirea coordonării neuromusculare
  • Ameliorează durerile de spate și membre

Principiile de bază ale calaneticii

Calanetica este o metodă de antrenament care funcționează asupra corpului din interior spre exterior - de la mușchii mai adânci la cei mai superficiali. Mușchii podelei pelvine, abdomenului și mușchilor adânci ai spatelui sunt de o importanță capitală. Lucrul pentru acești mușchi crește stabilitatea întregului corp și echilibrează sarcina de pe coloana vertebrală. Nu există mișcări bruște în calanetică care pot provoca leziuni sau tensiuni la nivelul articulațiilor. Toate mișcările sunt lente și netede, evitând astfel rănirea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercițiile au o amplitudine mică, similară pulsațiilor, dar se repetă de multe ori, uneori de până la 100 de ori. Respirația este calmă, naturală, fără a se reține pentru a absorbi cantitatea maximă de oxigen. În calanetică nu există salturi și dinamici, iar exercițiile sunt într-o poziție statică și sunt mai mult legate de întindere. În calanetică, fiecare exercițiu este conceput pentru o anumită parte a corpului - abdomen, coapse, spate, încărcând toate grupele musculare din această zonă. Sistemele de exerciții sunt clasificate în complexitate și sunt concepute pentru anumite părți ale corpului. Exercițiile nu au nevoie de acompaniament muzical, deoarece tăcerea ajută la relaxare și concentrare în mișcare.

Avantajele calaneticii

Sistem extrem de eficient - Potrivit creatorului său, 1 oră de calanetică înlocuiește 24 de ore de aerobic sau 7 ore de gimnastică. Pentru mulți oameni acest lucru poate părea prea exagerat, dar oamenii care sunt implicați activ în calanetică confirmă că sistemul duce la rezultate bune foarte repede.

Concentrați-vă pe zonele cu probleme - Exercițiile de calanetică sunt concepute pentru a se concentra în mod special pe cele mai problematice zone pentru femei - abdomen, șolduri, coapse.

Accelerează metabolismul și pierde în greutate - Deși arată ușor, exercițiile fizice angajează grupuri musculare mari și acoperă mușchii mai adânci, ajutând astfel la arderea eficientă a caloriilor și la arderea grăsimilor.

Are un efect pozitiv asupra spatelui - Datorită faptului că calanetica este concepută pentru a contracara durerile de spate, poate fi utilizată cu succes pentru probleme cu coloana vertebrală.

Economisiți timp și bani - Callanetics necesită antrenament doar de 2 ori pe săptămână timp de 1 oră. Există, de asemenea, programe scurte de 20 de minute dimineața și seara. Pentru a practica Callanetics, o persoană are nevoie doar de îmbrăcăminte adecvată.

Pentru cine este calanetica?

Callanetica poate fi practicată de aproape toată lumea, inclusiv de persoanele în vârstă. Deși calanetica poate fi practicată de persoanele cu boli de inimă și probleme ale coloanei vertebrale, la persoanele cu boli este obligatoriu să consultați un medic în prealabil. Exercițiul la astfel de persoane ar trebui să fie condus de un profesionist cu experiență și să evite exercițiile necorespunzătoare.

Cursurile de calanetică trebuie discutate cu un medic atunci când:

  • Femeile după cezariană
  • Boli ale coloanei vertebrale
  • Boala de inima
  • Bolnav astmatic
  • Hemoroizi și varice
  • Operații recente