sporturi

Scăderea capacității de muncă, deteriorarea sănătății și a calității vieții sunt asociate cu îmbătrânirea, dar acest lucru se datorează adesea lipsei de activitate fizică.

S-a demonstrat că riscul apariției bolilor cardiace ischemice, a tensiunii arteriale crescute și a diabetului de tip 2 scade odată cu exercițiile aerobe.

Dar atunci când fac un astfel de diagnostic, majoritatea oamenilor încetează să mai joace sport cu deplină încredere că nu îi va aduce beneficii.

Care este nevoia de formare în hipertensiune și organizarea corectă a acestora?

Sporturi pentru hipertensiune arterială - recomandat

Se știe de mult despre efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății umane.

Activitatea fizică constantă ajută la creșterea speranței de viață a femeilor cu 3,9 ani, iar a bărbaților cu 3 ani.

În acest context, se reduce riscul de a dezvolta multe boli - de la cele cardiovasculare la cele endocrine.

Un studiu comun realizat de oameni de știință americani și japonezi arată că pentru a îmbunătăți starea de sănătate nu este necesar să se exercite profesionist.

Nu are rost să începem intens imediat.

Este recomandabil să creșteți treptat durata antrenamentului cu câteva minute în fiecare zi.

Principiile trebuie să intre în joc: „Mai bine mai puțin și mai bine”.

Persistența vine în prim plan.

În experimentul la oameni sănătoși, ritmul cardiac și tensiunea arterială de repaus au început să scadă după 3 luni de exerciții fizice regulate.

La pacienții hipertensivi, s-a înregistrat, de asemenea, un efect de scădere a sângelui, indiferent de sex și vârstă, în condiții de antrenament de 3-4 ori pe săptămână.

Dar este necesar să se țină cont de faptul că un astfel de rezultat este dat doar de exerciții de rezistență.

Antrenamentul de forță nu reduce, ci dimpotrivă - poate duce la hipertensiune la boli și mai grave ale sistemului cardiovascular.

Principiile de fitness pentru hipertensiune arterială

Nu toate sporturile sunt potrivite pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Sunt recomandate tipuri de fitness precum mersul pe jos, yoga, Pilates, înot.

Tipurile dinamice nu sunt interzise - ciclism, dans, jogging.

Nu sunt recomandate sărituri, alergări intense, ridicări de greutate, precum și exerciții legate de înclinarea capului, mișcări bruște, respirație lungă.

Pentru ca exercițiile fizice să ne aducă beneficii, satisfacție și beneficii, trebuie să aderăm la acesta.

• Ar trebui să-ți placă cursurile doar atunci acestea vor fi eficiente și nu vei dori să le ratezi;
• Antrenamentul trebuie să fie format din etape de bază - încălzire, partea principală și încălzire;

Durata întinderii este de la 5 la 15 minute.

Partea principală trebuie să dureze nu mai puțin de 20-30 de minute, iar pentru încălzire ar trebui să rezervăm cel puțin 5 minute.

• Timpul antrenamentului principal trebuie crescut treptat, începând cu 10 minute;

• Persistența - un alt principiu de bază la care trebuie să respectăm pentru a obține efectul de reducere a tensiunii arteriale.

Se recomandă antrenamente pe săptămână, dar este foarte dificil să includeți un număr atât de mare de cursuri în programul dvs.

Deci, înlocuiți-le cu plimbări obișnuite sau exerciții fizice la domiciliu. Să fie 20 de minute, dar în fiecare zi decât mai rar sau niciodată.

• Nu trebuie să vă antrenați la limită

Trebuie respectată moderarea.

În clasele de grup, antrenorul ar trebui să fie avertizat cu privire la boală și ar trebui să se facă pauze dacă este necesar.