Calculator de calorii

Datele tale:

Rezultate:

Atenţie!

calculator

Rezultatele acestui calculator sunt un ghid aproximativ pentru a vă ajuta să vă pregătiți dieta. Pentru a avea rezultate pe termen lung, este important să vă monitorizați progresul cu măsurători regulate și să faceți ajustări ale aportului caloric, dacă este necesar.

Cum să vă măsurați corect?

Pentru a face măsurătorile necesare, veți avea nevoie de un contor de cusut și o cântare electronică.

  • Măsurați-vă greutatea dimineața pe stomacul gol după urinare. Apoi, rezultatul va fi cel mai exact.
  • Măsurați-vă înălțimea de la degetele de la picioare până la cel mai înalt punct al capului.
  • Măsurați-vă circumferința la 3 cm deasupra buricului (taliei). Luați măsurarea în repaus fără să vă strângeți abdomenul sau să îl umflați în continuare.
  • Măsurați-vă circumferința chiar prin buric. Luați măsurarea în repaus fără să vă strângeți abdomenul sau să îl umflați în continuare.
  • Măsurați circumferința șoldurilor, deoarece contorul de cusut trece prin partea sa cea mai lată. Măsurați-vă în repaus fără a vă strânge gluteii.
  • Măsurați gâtul (gâtul), asigurându-vă că contorul de cusut trece sub laringe. Luați măsurarea în repaus fără a vă strânge sau mișca gâtul.

Care este activitatea ta fizică pentru o zi?

Mă antrenez rar sau nu mă antrenez deloc - stil de viață sedentar, lucrați în spatele unui birou - BMR se înmulțește cu 1,2

Mă antrenez 2-3 zile pe săptămână - activitate fizică zilnică scăzută - BMR se înmulțește cu 1.375

Mă antrenez 4-5 zile pe săptămână - activitate fizică moderată în viața de zi cu zi - BMR se înmulțește cu 1,55

Mă antrenez 6-7 zile pe săptămână - 6-7 zile de antrenament pe săptămână, activitate fizică ridicată în viața de zi cu zi - BMR se înmulțește cu 1.725

Mă antrenez de două ori pe zi în fiecare zi - Antrenamente de două ori pe zi în fiecare zi, muncă fizică - BMR se înmulțește cu 1,9

Ce înseamnă „metabolismul bazal”?

Acestea sunt caloriile pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală fără nicio activitate fizică.

Ce înseamnă „optim de calorii zilnic”?

Acestea sunt caloriile pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală în funcție de activitatea fizică.

Ce înseamnă „deficit de calorii”?

Deficitul de calorii este menținut atunci când scopul este de a curăța grăsimile/strânge/pierde în greutate. Înseamnă să consumi mai puține calorii cu alimente decât arzi în timpul zilei. Se calculează ca procent din optimul caloric zilnic.

Ce înseamnă „exces de calorii”?

Excesul de calorii este menținut atunci când scopul este de a crește în greutate și de a construi masa musculară. Înseamnă să consumi mai multe calorii cu alimente decât arzi în timpul zilei. Se calculează ca procent din optimul caloric zilnic.

Ce se înțelege prin „% grăsime subcutanată”?

Arată ce procent din greutatea totală se datorează grăsimii subcutanate și câte kilograme este egal.

Ce înseamnă „greutate activă”?

Prezintă masa corporală slabă, fără grăsime subcutanată. Include masa musculară slabă, conținutul de apă, oase ...

Folosim cookie-uri pentru a vă ușura navigarea și pentru a vă arăta conținut care vă poate interesa. Aflați mai multe despre politica noastră privind cookie-urile

Faceți parte din buletinul meu de e-mail și primiți toate articolele noi de pe blog. Un e-mail pe săptămână. Fără spam inutil.