Sprintul pe deal este unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea stării generale. Nu îl voi echivala cu antrenamentul cardio, pentru că mulți stagiari își vor imagina imediat ceva de genul alergării pe bandă de alergat sau a exercițiilor de fond.

dintre cele

Scopurile antrenamentului sunt îmbunătățirea rezistenței, funcției inimii și, desigur, stimularea pierderii de grăsime prin accelerarea metabolismului. Aceste obiective sunt atinse prin antrenament pe intervale, unde lucrezi din greu o perioadă scurtă, apoi te odihnești și repeti ciclul.

Sprinturile de deal sunt una dintre cele mai bune modalități de a construi un corp puternic și subțire și de a-ți crește rezistența. Pentru a practica acest exercițiu, nu aveți nevoie decât de haine confortabile și de un teren accidentat. În funcție de panta dealului, vă puteți gestiona încărcătura, ceea ce reprezintă un mare avantaj pentru persoanele care nu s-au implicat activ în sport și au nevoie de antrenament introductiv.

Minimizați riscul de rănire

Când sprintezi pe un deal, trebuie să cunoști terenul în avans, pentru că atunci când alergi nu vei avea suficient timp să te hotărăști exact pe unde să pășești. În general, sprintul pe o înclinație nu are riscurile care sunt mai tipice pentru alergarea lină [leziuni frecvente ale cvadricepsului (partea din față a coapselor) și a gambelor].

Când alergi pe teren înclinat, unghiul corpului tău este mult mai natural și este mai ușor să controlezi ritmul. Odată ce vă creșteți puterea și vă îmbunătățiți tehnica sprintului, veți putea crește treptat viteza și reduce timpul de odihnă.

Te poți antrena pe orice deal

Nu există „cel mai bun deal”. În mod ideal, acestea pot fi definite ca una a cărei lungime până la vârf poate fi depășită în aproximativ 20-30 de secunde. Dealurile abrupte sunt mai provocatoare, dar la început găsiți altele care au o pantă mai mică. Recomandarea mea este să începeți cu cele care au o parte plană, apoi să începeți panta. De exemplu, primii 10 metri pot fi în partea plană, astfel încât să puteți obține o viteză inițială bună și apoi încercați să o păstrați în partea înclinată.

Cum să vă faceți antrenamentul?

Înainte de a începe sprinturile, trebuie mai întâi să vă încălziți bine corpul. Iată câteva exemple de mișcări care vă vor pregăti pentru încărcături:

10 repetări de atacuri fără greutate

10 leagăne cu picioare

10 ghemuituri plus salturi cu 70% sarcină

Sprinturile de pe deal se fac de 10-12 ori, iar durata unui sprint este de 20-30 de secunde. Dacă vă antrenați 5 zile pe săptămână, atunci puneți deoparte unul doar pentru acest antrenament și veți începe să vedeți rezultate reale după prima lună.