Pe măsură ce vremea se răcește, mulți dintre voi vor începe să se întrebe dacă pot continua să facă cardio, astfel încât iarna să nu aibă un efect negativ asupra corpului lor și să fie pregătiți pentru vară după aceea. Da, alergatul afară nu este plăcut, mai ales dimineața, când temperaturile nu sunt foarte plăcute (deși există oameni cărora le place să alerge la temperaturi scăzute), și din acest motiv, căutăm în permanență opțiuni de antrenament cu care să facem iti este mai usor. Și știi, corpul de vară este făcut iarna.

scările

Cardio dimineața este o opțiune excelentă, deoarece pe tot restul zilei corpul tău va continua să ardă grăsimi.

Antrenamentul de astăzi, pe care am decis să vi-l arăt, este de intensitate mare, se poate face oriunde există scări. Durează doar 20 de minute și este super eficient, iar la final te simți de parcă ai fi urcat de două ori pe vârful Shipka.

Descrierea antrenamentului cardio pe scări

Fotografia principală a articolului vă va arăta cu ce volum de muncă trebuie să lucrați și va fi cel mai ușor dacă aveți brățări de fitness atât de moderne, care vă țin cont de ritmul cardiac, dar dacă nu aveți, acționați în funcție de simte sau urmează sfatul meu., și anume, pulsul 80 înseamnă o sarcină foarte ușoară, 100 este un ritm moderat, la 120 de alergare pe scări este rapidă, iar la 140 de ritm cardiac trebuie să alergi la viteza maximă posibilă. Unde am scris dublu înseamnă că nu trebuie să calci pe fiecare scară, ci printr-una.

Dacă aveți o aplicație cu temporizator, setați pașii din imagine și începeți! Dar care sunt avantajele antrenamentului cardio pe scări:

Funcționarea îmbunătățită a sistemului cardiovascular și a plămânilor - urcarea scărilor este un exercițiu cardio, ceea ce înseamnă că, prin practica regulată, reduceți șansele de a suferi de boli coronariene, infarct și tensiune arterială crescută.

Veți avea picioare grozave - urcarea scărilor pune o tensiune extrem de bună pe partea inferioară a corpului, inclusiv pe vițe, coapse și fese. La rândul său, acest lucru va face picioarele să pară strânse și tonifiate.

Creșterea puterii sistemului osos - exercițiul exercită o sarcină constantă pe oase, astfel încât acestea își măresc densitatea și rezistența, ceea ce are un impact uriaș în ultimii ani de viață, în special la femei. Se știe că după debutul menopauzei, densitatea osoasă scade semnificativ și acest lucru poate duce la osteoporoză și fracturi ușoare. Când oasele au fost mai groase ca urmare a exercițiilor fizice, riscurile acestei boli sunt semnificativ reduse.