Sunt multi exerciții pentru picioare cu greutatea corpului cu care se pot forma coapse, fese și viței, dar foarte des oamenii se întreabă ce să aleagă și dacă există o diferență în eficacitatea lor. Cel mai adesea, când vine vorba de exerciții la domiciliu sau de astfel de greutăți mici, experții recomandă genuflexiuni sau lunges, deoarece ambele exerciții sunt multi-articulare, dar și funcționale.

Exercițiile multi-articulare sunt cele în care mișcarea implică mai multe articulații mari și mulți mușchi din jurul lor. Aceasta înseamnă că mișcarea nu antrenează un anumit mușchi izolat, ci implică multe grupuri musculare, ceea ce are un efect mai holistic asupra corpului. Funcționale sunt acele exerciții în care mișcarea seamănă cu o activitate a vieții de zi cu zi sau antrenează mușchii care ne ajută să îndeplinim o funcție - de exemplu, ridicarea greutăților, transportarea, aruncarea, ridicarea, mersul și multe altele. Aceste două caracteristici aduc multe avantaje de la exersarea genuflexiunilor și a lungimilor și le fac exerciții extrem de bune pentru a intra rapid în formă.

Până acum am înțeles că ambele exerciții sunt de același tip și folosesc greutatea corpului în timpul antrenamentului, dar să analizăm puțin mai detaliat trăsăturile caracteristice fiecăruia dintre ele.

Ghemuitori

atac

Squats sunt un exercițiu ideal pentru orice începător, deoarece nu sunt complicate ca tehnică și implică toate grupele musculare ale coapselor, vițeilor și feselor. Dacă ați decis să vă formați, dar nu sunteți foarte adânc cu exercițiile de fitness, învățarea tehnicii ghemuitului este un început foarte bun.

Practicând genuflexiunile, puteți îmbunătăți rapid forța mușchilor picioarelor și a întregii jumătăți inferioare a corpului și, ulterior, puteți adăuga greutate suplimentară, cum ar fi gantere sau greutate în fața corpului. Acest lucru, pe lângă faptul că vă ajută să vă modelați coapsele și fesele, vă va fi de mare ajutor atunci când trebuie să ridicați o greutate, deoarece veți folosi puterea picioarelor atunci când vă ridicați și astfel vă veți proteja de leziunile lombare.

  • Este mai ușor să mențineți echilibrul cu piticii decât cu atacurile, deoarece mișcarea este într-o direcție verticală și nu există un pas înainte.
  • Ghemuiturile seamănă cu așezarea și ridicarea de pe un scaun și sunt extrem de utile pentru tonifierea mușchilor coapselor și feselor.
  • Pe lângă coapse, piticii cuprind mușchii abdominali și cei din regiunea lombară, ceea ce ajută la strângerea abdomenului și la întărirea taliei.
  • Practica regulată a genuflexiunilor îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și promovează funcționarea normală a articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei.

Atacuri

Dacă practici un sport și cauți un exercițiu mai dinamic, atunci convulsiile sunt o opțiune bună pentru tine. Fac un pas înainte, înapoi sau lateral, angajând astfel aproape toți mușchii din partea inferioară a corpului. În timpul atacurilor, există o implicare mai mare a coapselor și feselor interioare, iar mușchii fesierului mediu sunt, de asemenea, implicați pentru stabilizarea poziției. Încărcăturile cu pas înainte pun mai multă presiune pe fese, iar atacurile laterale se concentrează pe coapsele interioare și pe grupul muscular aductor.

  • Atunci când atacați, este mult mai dificil să mențineți echilibrul în comparație cu genuflexiunile, angajând astfel mușchi suplimentari care ajută la menținerea poziției.
  • Atacurile sunt un exercițiu foarte bun pentru dezvoltarea forței și flexibilității în partea inferioară a corpului și nu sunt incluse accidental în antrenamentul multor sportivi.
  • Atacurile pot fi un exercițiu foarte dinamic care, pe lângă strângerea coapselor, ajută la arderea caloriilor suplimentare.
  • Datorită necesității unei stabilizări semnificative a bazinului, exercițiul include, pe lângă mușchii abdominali gluteali și oblici, care își mențin poziția.

In concluzie

Dacă vă întrebați „dacă alegeți genuflexiuni sau genuflexiuni”, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să includeți ambele exerciții în antrenament. Deși implică aceleași grupuri musculare și sunt similare, ambele exerciții pot fi utile pentru obținerea unui rezultat final bun.