• Încălziți-vă corpul și concentrați-vă pe coapse înainte de a începe, opțiunile bune sunt cardio-ul scurt sau întinderea
  • Întindeți cel puțin lățimea umerilor
  • Picioarele ar trebui să fie ușor întoarse spre exterior pentru un echilibru mai bun
  • Pașează bine cu tot piciorul și subliniază călcâiul
  • Îndreptați sau chiar îndoiți coloana vertebrală spre interior (tot timpul)
  • Prindeți bara cu o aderență largă
  • Priviți înainte și evitați să vă răsuciți și să vă strângeți gâtul
  • Împingeți greutatea concentrându-vă pe mușchii coapsei
  • Aveți grijă când luați și puneți greutatea

pentru

Greșeli frecvente atunci când efectuați pitici

Ghemuiți-vă cu o bara după gât Cea mai comună opțiune și, așa cum am menționat deja, are numeroase beneficii, atâta timp cât este efectuată corect pentru a evita leziunile. Cu el îți poți încărca mușchii cu mai multe kilograme, dar trebuie să fii extrem de atent. La primele încercări este bine să fii în prezența unui instructor pentru a evita riscul greșelilor. Nu uitați să vă urmați formularul chiar și atunci când aveți ani de experiență! Uneori oamenii cedează la ego-urile lor și plătesc scump!

Ghemuit frontal cu bara

Ghemuitul din față este o variantă a genuflexiunilor, în care bara este plasată în față deasupra pieptului și este susținută de mâini. Avantajele acestui tip de exerciții sunt că postura dvs. este mai verticală și este adesea utilizată pentru a detecta și a elimina problemele musculare. Vă va cere să includeți mai mulți mușchi stabilizatori, deoarece este mai greu să echilibrați greutatea și cel mai probabil veți folosi o greutate mai mică, deoarece este mai greu de realizat. Acest lucru nu ar trebui să te deranjeze, dimpotrivă! O opțiune bună este să faceți ambele tipuri de genuflexiuni sau să le schimbați pe o perioadă de timp. În cele din urmă, să adăugăm că genuflexiunile se realizează cel mai bine cu greutăți libere, în loc de mașini precum mașina smith. Acest lucru vă va oferi corpului „modelele de performanță” necesare și atunci când veți avea nevoie să vă ghemuiți, corpul dvs. va ști să se protejeze! De asemenea, veți asigura rezultate maxime pentru un corp sănătos și puternic, deoarece exercițiul, așa cum am spus deja, este multi-articular și, prin urmare, vă va face corpul să cheltuiască o cantitate uriașă de energie, prin urmare veți avea rezultate mai bune și mai rapide atunci când alpinism.și curățarea mesei.