obții

Cum să obții fundul viselor tale? Provocare de 30 de zile ghemuit

Multe femei visează să-și îmbunătățească forma, dar nu se pot rostogoli pentru a începe antrenamentul.

Vor să scape de kilogramele în plus și să-și construiască un fund strâns fără să petreacă mult timp la sală. Piticii sunt exercițiu eficient și simplu, care poate ajuta la construirea unui corp puternic și frumos.

Squats sunt o modalitate excelentă de a vă strânge mușchii coapse și fese. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, vindecă celulita, îmbunătățesc sănătatea și rezistența și vă mențin mușchii puternici și flexibili.

Piticii ard și grăsimi și îmbunătățesc coordonarea și metabolismul. Nu aveți nevoie de echipamente specializate sau suficient spațiu pentru acest antrenament. Această provocare de rutină de treizeci de zile este perfectă pentru cei care vor să construiască fundul rotund și strâns. Dacă efectuați acest exercițiu corect și regulat, veți vedea rezultate excelente în termen de o lună.

Provocare de 30 de zile ghemuit

Ziua 1 - 50 de genuflexiuni

Ziua 2 - 55 de genuflexiuni

Ziua 3- 60 de genuflexiuni

Ziua 4 - zi liberă

Ziua 5 - 70 de genuflexiuni

Ziua 6-75 ghemuit

Ziua 7-80 de genuflexiuni

Ziua 9 - 100 de genuflexiuni

Ziua 10 - 105 genuflexiuni

Ziua 11 - 110 genuflexiuni

Ziua 12 - zi liberă

Ziua 13-130 ghemuit

Ziua 14 - 135 de genuflexiuni

Ziua 15-14 ghemuit

Ziua 16 - zi liberă

Ziua 17-150 ghemuit

Ziua 18-155 ghemuit

Ziua 19 - 160 de genuflexiuni

Ziua 21 - 180 de genuflexiuni

Ziua 22-185 ghemuit

Ziua 23-190 ghemuit

Ziua 24 - odihnă

Ziua 25-220 ghemuit

Ziua 26-225 ghemuit

Ziua 27 - 230 de genuflexiuni

Ziua 28 - zi liberă

Ziua 29 - 240 de genuflexiuni

Ziua 30-250 ghemuit

Dacă urmați acest plan de antrenament, în doar 30 de zile veți obține corpul dorit. Apoi, trebuie să faceți o pauză de câteva zile și să continuați cu un alt antrenament de 30 de zile, dacă doriți să păstrați rezultatele.