STA. RIDICA-TE. SCHIMBĂRI. RESTABILI.

de Teodora Nikolova

Marea dilemă și soluțiile sale

A sta sau a sta în picioare este problema unui Hamlet care funcționează. Toate studiile arată că ambele singure nu pot oferi sănătate maximă, un sentiment de confort, fericire, eficiență și creativitate. Cheia rezolvării problemei se află în tranziția echilibrată între diferitele tipuri de posturi și efectul dătător de viață al mișcării care însoțește această schimbare. Designul oferă diverse soluții - scaune cu bile, scaune pentru „șezut în picioare”, mașini de exerciții și birouri și platforme cu înălțime reglabilă, senzori care amintesc inteligent că este timpul să vă ridicați sau să vă așezați. Deoarece specia căreia îi aparținem, în afară de homo sapiens sau homo ludens, poate fi ușor numită homo mobilis. A fost testat de-a lungul celor 6 milioane de ani de evoluție prin care am trecut și, datorită acestui fapt, am evoluat și am supraviețuit.

acestea sunt

Ultima evoluție a omului. Ilustrație de Freek Van Haage.

Dacă șoferii erau dirijori

Ședința este noul fumat, medicii sunt fermi, iar noi, ca și copii ai obișnuinței, este la fel de dificil să ne ocupăm de dependența noastră de amândoi. Revoluția industrială a determinat oamenii să petreacă din ce în ce mai mult timp așezat. Și tendința se adâncea. Astăzi, în contextul economiei cunoașterii, ne-am îndreptat deja atenția asupra analizei beneficiilor și a daunelor și a creării oportunităților de alegere. În acest caz, alegerea este să ne schimbăm poziția - să lucrăm atât așezat, cât și în picioare, și într-o poziție intermediară, pentru a distribui greutatea în mod diferit, pentru a echilibra. Studiul, care s-a concentrat mai întâi asupra problemei, a fost realizat în Anglia în 1953. Acesta a constatat că conductorii din autobuzele urbane engleze sufereau mult mai puțin de boli cardiovasculare decât șoferii din aceleași autobuze, având în vedere că lucrau în aceleași condiții. Singura diferență este că șoferii stau în timpul lucrului și conductorii stau în picioare și se mișcă.

Ce înseamnă aceste numere? Acestea sunt caloriile pe care le ardem timp de o oră, respectiv în timp ce stăm, stăm în picioare și mergem. Se poate observa că diferența de calorii arse când stai și stai în picioare este neglijabilă - doar 8 calorii. Adică, stând singur nu ne-ar putea salva de kilogramele în plus și ne „potrivi”, eh, acest cuvânt de vis. Atunci de ce a izbucnit „revoluția permanentă” și care este sensul ei?

Dirijor la Londra, 1950.

Zahar pe scaun

Ședința este în mare măsură antiteza mișcării, adică cea mai naturală stare a corpului uman. Cu toate acestea, creează un sentiment de confort și, atunci când se adaugă puterea de dependență a muncii, cineva „uită” imperceptibil că stă și nu se mișcă și cumva „devine dependent” de șezut. El a fost informat că a petrecut ore întregi stând ore în șir pe umeri, spate și spate, rigiditate din cauza ligamentelor musculare scurtate, picioare umflate, vene varicoase, pe termen lung și boli cardiovasculare, diabet, în unele cazuri chiar și cancer. Când stați, încetinește și perturbă circulația sângelui, ceea ce pune o presiune pe anumite organe și condamnă terminațiile nervoase către o irigare slabă, ceea ce duce la bolile în cauză și o anumită senzație de letargie și letargie. Ședința este cel mai bun mod de a lucra confortabil, dar durata acestuia provoacă probleme fizice și mentale. Ședința este ca zahărul - aduce un sentiment de plăcere, dar în cantități mari ucide încet. Scaunele inteligente, care răspund intuitiv și chiar stimulează posturile și mișcările naturale ale persoanei așezate, ajută într-o oarecare măsură, dar nu reprezintă soluția 100% la problemă.

Ședința prelungită obosește mușchii și inevitabil ne aplecăm, ceea ce duce la o serie de probleme fiziologice și psihologice.

Dacă ne imaginăm revoluția permanentă ca pe o arsură rituală a unui scaun ca o vrăjitoare malefică și instalarea unui birou înalt pe care stăm cu mândrie toată ziua, nu am fi nici pe drumul cel bun. Această poziție îndelungată în picioare poate provoca rău nu mai puțin de 8 ore de ședere. Cu alte cuvinte, a sta toată ziua nu este o alternativă la a sta toată ziua. Deoarece, în picioare prelungite, avem și o circulație slabă, tulpina cardiacă, dureri de spate, vene varicoase, umflarea picioarelor. Nu putea fi altfel, cel puțin atât timp cât Majestatea Sa are gravitate. Când vă ridicați în picioare, activați mușchii din jurul coloanei vertebrale și circulația sângelui, care hrănește întregul sistem nervos, îl tonifică și îl regenerează. Psihologic vorbind, atunci când o persoană stă în picioare, este mai conștientă și mai dinamică și este mai eficientă în luarea deciziilor. În ceea ce privește concentrarea atât în ​​șezut, cât și în picioare, lucrurile sunt similare. Pentru unii, o poziție poate fi mai eficientă, pentru alții - cealaltă.

Stan Lee, scriitor. „El a creat întotdeauna bine - este bine pentru corp - și întotdeauna cu fața spre soare - este bine pentru ten.”

Cheia este diversitatea

Dacă ne uităm cu atenție la o gravură veche, vom vedea că chiar și în scriptoriile medievale existau desktop-uri în poziție așezată și desktop-uri în poziție verticală. Longevitatea japonezilor din regiunea Okinawa se explică prin faptul că aceștia folosesc podeaua mai des decât scaunele și se schimbă de aproximativ 30 de ori pe zi, așezându-se în poziție verticală, ceea ce îi face să fie cei mai puternici din lume. Concluzia este că schimbarea poziției și mișcarea care o însoțește sunt cele mai importante, mai importante decât poziția în sine, deoarece nici așezatul, nici în picioare nu pot fi utile la sută. Cheia este în varietate și treptat, ca și în antrenamentul de fitness, construind obiceiul de a sta în picioare. Începem cu 5 minute și creștem treptat la 15 minute, unele sfătuiesc până la 30 de minute pe oră. Astfel, în final, obținem un raport de 2: 6 sau 4: 8 ore de stat în picioare. Când ne deplasăm dintr-o poziție în alta, optimizăm procesele din corp și starea fiziologică și mentală generală. Ceea ce la rândul său afectează eficiența muncii, creativitatea, capacitatea de a lua decizii. Desigur, toată lumea trebuie să judece singură care este raportul lor optim, dar important este să ofere o varietate de poziții.

Scena de lucru în birou. Produsul care asigură dinamica biroului static aici este QuickStand-ul Humanscale.

Proiectarea dinamicii

O firmă de arhitectură japoneză proiectase recent un apartament cu obstacole intenționate. Scopul a fost să creeze situații dinamice pentru locuitorii săi și, în consecință, să le sporească sănătatea, tonul și sentimentul de satisfacție și fericire. Nu știm dacă au reușit, dar cu siguranță designul modern se gândește foarte mult la presiunea pentru dinamică și oferă soluții foarte frumoase și inteligente.

Acestea includ alternative de așezare sub formă de scaune cu bilă de echilibrare și scaune „în picioare”, care asigură o poziție intermediară șezând în picioare. Ambele tipuri de scaune își propun să scoată persoana din zona de confort stabil, care oferă un scaun clasic de lucru bun, și să-l pună într-o situație de oarecare instabilitate, obligându-l să se echilibreze, activând astfel mușchii din abdomen și picioare.

Scaunele cu bilă aduc jucăuș atmosferei de lucru, iar scaunele cu scaune aduc neglijență plăcută. Scaunele de tip bar și toate asocierile informale plăcute pe care le poartă pun spatele într-o poziție anatomică bună și permit deschiderea unghiului dintre trunchi și coapse, care angrenează mușchii taliei, abdomenului și picioarelor. Nu este potrivit pentru a sta mult timp. Scopul lor este de a oferi o varietate de posturi de muncă.

Birourile reglabile pe înălțime - electrice și mecanice, permit schimbarea rapidă a poziției de lucru de la șezut la stând. Dezavantajul electricului este zgomotul de împrăștiere cunoscut și timpul de schimbare a înălțimii, care este de aproximativ 12-15 secunde. Din punct de vedere psihologic, conștiința umană acceptă sau respinge orice acțiune timp de 7-8 secunde. Prin urmare, este mai propice funcționării mai rapide a birourilor mecanice reglabile. Aici cea mai frecventă întrebare este care este poziția corectă a blatului. Regula practică este că vârful este la același nivel cu cotul când brațul este pliat la 90 de grade.

Birourile de exerciții sunt o altă soluție bună. Acestea sunt birouri reglabile pe înălțime combinate cu o pasarelă. Sunt potrivite pentru efectuarea de activități de rutină care nu necesită o concentrare specială sau creativitate - cum ar fi răspunsul la e-mailuri, apeluri telefonice și altele.

Dacă o companie a investit recent în birouri cu înălțime fixă, există soluții care fac biroul cu înălțime fixă ​​reglabil. Acestea sunt platforme mobile, care, deși sunt mai limitate ca suprafață, le permit să plaseze tastatura, mouse-ul, eventual un notebook și oferă experiența schimbării poziției, în picioare și lucrând o vreme în picioare.

Atunci când zonează spațiul de birouri, este bine să oferi zone cu birouri fixate într-o poziție înaltă. S-a constatat că întâlnirile permanente, de exemplu, sunt mai eficiente decât ședința. Unele zone mai dinamice și creative din punct de vedere artistic, cum ar fi studioul, implică, de asemenea, birouri fixate într-o poziție înaltă. Astfel, chiar dacă locurile de muncă individuale au o înălțime fixă, lucrătorii pot, schimbând zona, să schimbe poziția și să stea în picioare.

Covoarele ergonomice fac statutul mai confortabil prevenind blocarea picioarelor. Acestea sunt destinate a fi folosite cu și fără încălțăminte, ceea ce este deosebit de plăcut pentru doamne, care pot scăpa pentru o clipă de oboseala sex appeal a tocurilor înalte.

Suprafață înaltă a mesei cu înălțime fixă ​​Timba by Bene.

Tehnologie înaltă pentru a ajuta

Este normal ca oamenii să se lase conduși în confortul șederii. Ca orice confort, este îmbătător. Prin urmare, este util să ai „profesori” discreți și preocupați pentru a-i ajuta să-și amintească să-și schimbe poziția. Și aici vine în ajutorul tehnologiei înalte sub formă de senzori încorporați în birou, platformă sau clădire, care monitorizează cât timp am stat în poziție așezată și ne trimit un memento că trebuie să ne ridicăm și să lucrăm în picioare sau stai pe un scaun. minge.

Apple Watch ne amintește să ne schimbăm poziția.

Creaturi ale obiceiurilor

În bine sau în rău, noi oamenii suntem copii ai obișnuinței. Când începe să ne facă rău, ceva trebuie să ne dezechilibreze și să ne arate celălalt punct de vedere. În vigoare, acest lucru se aplică unei poziții de muncă sănătoase și eficiente. Cel mai important lucru rămâne să implementăm diferite tipuri de poziții, deoarece niciuna dintre ele nu are doar avantaje. Desigur, fiecare trebuie să-și găsească propria relație individuală, să judece singură dacă iau decizii mai bune atunci când stă în picioare sau stând, dacă imaginația lor este mai clară și gândurile lor sunt mai rapide în primul sau în al doilea caz, dar cu siguranță trebuie să pentru a adăuga varietate. Dacă, de exemplu, cea mai mare parte a timpului nostru o petrecem în întâlniri în care stăm, atunci biroul nostru individual poate fi fixat cu ușurință doar pentru o poziție verticală. Trebuie să ne evaluăm viața de zi cu zi și să luăm în considerare modul de configurare a diversității noastre individuale.