A fost util? Ne evalua!

form

Experții noștri vă recomandă să alocați între 30 de minute și o oră pe zi pentru ca activitatea fizică să rămână sănătoasă și în stare bună. Atunci când plecarea de acasă nu este recomandată sau chiar interzisă, menținerea activității fizice devine din ce în ce mai dificilă. Deși toate sălile și sălile de sport sunt închise, nu încetați să vă antrenați acasă. Pentru cei dintre voi care doresc să facă sport activ, pregătim în prezent o serie de sfaturi pentru antrenament acasă, pe care le vom împărtăși în zilele următoare.

Și totuși, chiar și în autoizolarea acasă, ne putem transforma cu ușurință sarcinile zilnice în activitate fizică suplimentară, vezi câteva idei.

În timp ce vizionați TV sau filme

Nu trebuie să te uiți la televizor în timp ce stai în picioare sau întins pe canapea. În timpul unității de anunțuri, rulați pe loc sau ghemuit. Faceți exerciții pentru picioare sau ridicați greutăți în timp ce urmăriți emisiunile preferate. Dacă aveți o bicicletă de exerciții, puteți merge cu bicicleta în timp ce urmăriți un film. O altă modalitate de a-ți crește activitatea fizică este să ascunzi telecomanda și să schimbi canalele în mod vechi, mergând la televizor de fiecare dată. Folosiți fiecare ocazie pentru mișcare suplimentară!

În timp ce curățați casa

Curățarea temeinică a casei implică multe grupuri de mușchi fără ca tu chiar să-ți dai seama. Funcționarea unui aspirator în toată casa nu este o sarcină ușoară. Cu toate acestea, dacă acest lucru singur nu este suficient, încercați să strângeți și să relaxați mușchii feselor, la fiecare pas, în timp ce curățați.

Acum este momentul perfect pentru curățarea de primăvară, curățați geamurile, ștergeți praful și încercați să schimbați mâinile cu care țineți prosopul - astfel veți încărca ambele mâini în mod egal.

O persoană de 68 de kilograme poate arde 85 de calorii în doar o jumătate de oră de curățare ușoară și, dacă încercați să faceți mișcări mai intense, puteți arde aproximativ 100 de calorii într-o jumătate de oră.

În timp ce gătești

Gătitul include și activitate fizică. O puteți crește încercând, de exemplu, să faceți flotări în poziție verticală în timp ce așteptați să fiarbă oala. Puneți mâinile pe blatul din bucătărie și faceți mai multe serii. Acest lucru vă va ajuta să vă formați brațele și umerii. În timp ce amestecați mâncarea pe aragaz, stați pe un picior și ridicați-l pe celălalt drept înapoi și în sus. Faceți 50 de astfel de repetări și schimbați picioarele.

În timp ce te distrezi

Redați un canal de muzică și aveți o discotecă acasă. Pe lângă faptul că te ajută să te miști, dansul îți va îmbunătăți starea de spirit și te va înveseli.

Amintiți-vă că activitatea fizică regulată și o dietă adecvată sunt cel mai bun mod de a rămâne în formă. Dacă tot nu aveți o dietă individuală, puteți comanda de aici.