Băieți, să acceptăm faptele. Dacă intenționați să vă petreceți cea mai mare parte a vieții împingând fierul la sală, veți dori ca soția dvs. să se alăture distracției.

Desigur, este posibil să nu o doriți întotdeauna ca partener de formare. Dar cu siguranță veți dori să acorde o atenție sănătății și fizicului ei. Și nu doar pentru că vrei o pui fierbinte la îndemână. Sunt sigur că veți beneficia de beneficiile oferite de fitness, inclusiv creșterea stimei de sine, creșterea eficienței personale și, în general, o perspectivă mai pozitivă.

bărbați

Deci, ai două alegeri în viață. Puteți alege fie un partener care se antrenează deja bine - în acest caz, va trebui probabil să începeți să descărcați femei în numeroasele forumuri de sănătate și fitness.

Sau îți poți alege soția pe baza unui alt criteriu. Și apoi, dacă este deschisă ajutorului tău, arată-i cum să intre într-o formă excelentă făcând exerciții și urmând o dietă adecvată. Desigur, în acest articol ne vom concentra pe ultimele două, împărtășind câteva strategii pentru a vă ajuta soția să intre în cea mai bună formă a vieții sale.

Într-adevăr, cercetările recente arată că exercițiile fizice sunt mai eficiente în tratarea depresiei decât antidepresivele! În plus, știm cu toții că exercițiile fizice ne ajută să slăbim și să construim o masă musculară slabă. Hmm ... exercițiile ajută la schimbarea corpului, revitalizează spiritul și ascute mintea.

Cea mai mare întrebare legată de exerciții fizice este „Ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru soția mea?” Ei bine, pentru început, orice exercițiu este mai bun decât nimic. Deci, cel mai bun exercițiu este tipul de exercițiu pe care îl va face. Dar sincer, dacă vrei să-ți schimbi cu adevărat corpul, ea va trebui să facă în principal exerciții de intensitate ridicată.

Două tipuri de exerciții de intensitate ridicată funcționează cel mai bine:

Antrenament de forță
Antrenamente de intensitate mare/condiționare

Acum, în timp ce majoritatea femeilor se gândesc la antrenamentele de forță ca la ceva rezervat culturistilor și persoanelor dure, nimic nu poate fi mai departe de adevăr. În timp ce antrenamentul de forță se poate face în sala de gimnastică, se poate face și cu gantere, saci de nisip, anvelope vechi pentru tractoare, centuri de exerciții sau chiar greutatea corporală. Și toate acestea se pot face acasă, în parcul local sau în centrul comunității.

Alimente

Cea mai bună modalitate prin care doamna ta de a începe să-și îmbunătățească dieta este urmând aceste 5 reguli simple:

  1. Mănâncă de 4-5 ori pe zi și nu aștepta atât de mult între mese
  2. Utilizați proteine ​​pure și sănătoase la fiecare masă sau masă
  3. Introduceți și mâncare vegetariană
  4. Folosiți o varietate de grăsimi sănătoase
  5. Consumați alimente bogate în carbohidrați numai după exerciții

Aditivi:

Aportul de suplimente pe care doamna ta le poate lua poate arăta astfel:

  1. Suplimente proteice - 1-2 linguri de măsurare pe zi
  2. Suplimente cu ulei de pește - 4-6 capsule pe zi
  3. Multivitamine bune cu spectru larg - 1-3 capsule în funcție de potență
  4. BCCA - în timpul antrenamentului pentru o performanță mai bună și o recuperare mai completă
  5. Suplimentele de somn sunt opționale, dar multe femei care încep să facă mișcare au probleme cu somnul.