Silueta subțire și inteligentă este mereu la modă. Pentru a fi într-o formă perfectă, nu este nevoie să vizitați centre de fitness scumpe, să folosiți serviciile unui antrenor individual sau să vă ajustați programul cu sesiuni de grup, puteți face un set eficient de exerciții, complet gratuit acasă. Exercițiile fizice regulate vor da roade în curând sub formă de arderea grăsimilor, umflarea mușchilor, câștigarea pielii elastice, economisirea de timp și bani.

Fitness la domiciliu - exerciții video pentru începători pierderea în greutate

O comoditate semnificativă pentru începători va aduce lecții de fitness de la antrenamentul de ardere a grăsimilor. Dintre numeroasele variante ale videoclipurilor cu exerciții, o puteți alege pe cea mai optimă, în funcție de starea fizică și greutatea inițială. Majoritatea exercițiilor video sunt prezentate fie de instructori profesioniști de fitness, fie de amatori care au obținut rezultate uimitoare în timp ce fac fitness acasă.

Pentru a obține rezultate maxime într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să exersați fitness acasă zilnic și intens. Când faceți mișcare, trebuie să urmați tehnica corectă și să vă urmăriți respirația. Instructorii profesioniști recomandă să rămâneți la curent cu activitatea fizică timp de câteva secunde în timpul fiecărui exercițiu, ceea ce vă permite să pompați mușchiul antrenat.

Este interesant de știut:

  • Exerciții de spate în sala de sport și acasă
  • Antrenamentul bicepsului: exerciții pentru acasă și sală de gimnastică
  • Zumba și modelare pentru pierderea în greutate acasă
  • Exercițiu pentru pierderea în greutate acasă
  • Cum să stai pe fibră acasă: exerciții, tutorial video
  • Instruire rotundă pentru casa femeilor și bărbaților

Începătorii sunt sfătuiți când joacă golf acasă să crească treptat sarcina pentru a evita oboseala și rupturile musculare. Fiecare set de exerciții este cel mai bine efectuat de 10 ori în 3 abordări, crescând treptat numărul de repetări la 20-25. În medie, fitness-ul zilnic la domiciliu ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră pentru a pierde în greutate. Înainte de începerea complexului de exerciții, este necesar să faceți cinci minute de încălzire în orice formă (rotirea capului, trunchiului, mersul pe loc, înclinarea părților laterale, balansarea brațelor și picioarelor). Efectuați încălzirea corect, începând de la partea superioară a corpului, ajungând treptat la coapse, șolduri și viței.

Antrenamentul bicepsului: exerciții pentru acasă și sală de gimnastică

Tutoriale video pentru femei

Fitness la domiciliu - tutoriale video pentru femeile care slăbesc:

Tutoriale video pentru bărbați

Video - fitness de slăbit pentru casă:

Exercițiile de fitness prezentate pentru bărbați pentru scăderea în greutate acasă nu necesită scoici, cu excepția unei frânghii. Este posibil să completați acest set de exerciții cu exerciții cu greutăți (gantere) sau cu un extensor.

Fitness pentru slăbit acasă - lecții de fotografie

fitness
Mulți oameni care doresc să slăbească, este mai plăcut să efectuezi fitness acasă pentru muzică calmă sau ritmică, adaptându-se la exerciții. În acest caz, echipamentele de fitness vor veni în salvare, care se pot face în fiecare zi acasă. Principala condiție pentru fiecare set de exerciții pentru pierderea eficientă în greutate este performanța zilnică și de înaltă calitate.

Antrenament de dimineață

Fitness la domiciliu pentru scăderea în greutate - antrenament dimineața:

  • Se încălzește în orice formă în 5 minute (pante, leagăne, viraje).
  • Ghemuitori. Picioarele sunt împărțite la lățimea umerilor, brațele sunt extinse. Skle, fără a ridica picioarele de pe podea, spatele ar trebui să fie drept. Genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de podea. Efectuăm de 20 de ori în 3 abordări.
  • Flotări. Poziția de plecare este suportul. Îndoiți coatele, îndoiți corpul pe podea, spatele ar trebui să fie plat. Presiunea genunchiului este permisă.
  • Răsucire. Așezați-vă pe spate, picioarele pe podea, îndoiți genunchii, brațele în spatele capului. Ridicați ușor corpul, trageți lamele de pe podea, reveniți la poziția inițială.
  • Scândură. Culcați-vă pe burtă, cu brațele îndoite la cot la un unghi de 90 de grade, subliniați șosetele, spatele este drept. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, reveniți la poziția inițială.
  • Întinderea. În orice formă timp de 5-10 minute. Întindeți corpul, membrele. (detalii despre implementarea stretchingului pentru începători aici, acasă:)

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori în 3 seturi. Luând-o în fiecare dimineață acasă, puteți pierde 5 kg pe lună, vă puteți schimba silueta, vă puteți îmbunătăți starea de bine și vă puteți crește vitalitatea.

O lecție pentru începători

Cum să slăbești rapid pe o fată de acasă - o lecție pentru începători ar trebui să vizeze toate grupele musculare din zonele cu probleme (viței, coapse, șolduri, stomac). Înainte de a începe fitnessul, ar trebui să faceți un antrenament ușor acasă: întoarcerea gâtului în ambele direcții, ridicarea umerilor în sus și în jos, înclinarea corpului în lateral, ghemuire, legănare circulară a coapselor. Încălzirea mușchilor va fi mai eficientă decât pomparea.

Arderea grăsimilor acasă

Exerciții de fitness pentru o fată pentru pierderea rapidă în greutate acasă:

  • Fitness pentru mâini inteligente acasă: Mergeți în genunchi, îndreptați-vă brațele. Apăsați de pe podea, încercând să vă mențineți spatele uniform.
  • Fitness pentru pierderea în greutate acasă: Umerii umerilor sunt separați. S-au ghemuit încet, cu genunchii îndoiți, astfel încât un unghi de 90 de grade s-a format între ei și podea. Rămâneți în această poziție câteva secunde, reveniți la original.
  • Fitness pentru armonia picioarelor acasă: Întindeți-vă pe partea stângă, îndoiți piciorul stâng în poală și împingeți-l înainte. Membrul drept se ridică, îl ridică încet, rămâne în punctul cel mai înalt, îl coboară încet.
  • Starea de fitness a stomacului plat acasă: Intinde-te pe spate, cu bratele in spatele capului, cu picioarele drepte. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade pentru a face exercițiul „foarfecelor” coborând piciorul stâng, ridicând piciorul drept fără a atinge podeaua și apoi schimbând picioarele. Cu cât se fac oscilațiile piciorului mai repede, cu atât pompa este mai eficientă.
  • Fitness pentru flexibilitatea din spatele casei: Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți brațele. Este ritmic să ridici pelvisul cât mai sus posibil, rămânând câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Fiecare exercițiu complex trebuie efectuat de 10-15 ori în trei seturi zilnic acasă.

Antrenament pentru scăderea în greutate după naștere

Fitness-ul acasă pentru scăderea în greutate după naștere ar trebui să înceapă la o lună și jumătate după nașterea unui copil în mod natural și după două, două sau jumătate de lună după o operație cezariană. Nu sunt recomandate deloc cursuri de fitness în timpul alăptării. Tinerele mame ar trebui să crească treptat sarcina. Pentru început este necesar să măriți durata plimbărilor zilnice cu căruciorul, după 2-3 săptămâni puteți merge pentru un antrenament ușor și apoi pentru un antrenament mai intens.

Exerciții complexe pentru pierderea în greutate după nașterea acasă:

  • Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, palmele stomacului. Când expirați, trageți puternic pe abdomen și rămâneți 5 secunde. Inspirați încet și reveniți la poziția inițială.
  • Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, palmele stomacului. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul, trage stomacul în sus și întinde coapsele, ridicând capul și apăsând bărbia pe piept. Când inhalați, reveniți încet la poziția inițială.
  • Așezați-vă pe podea, puneți picioarele împreună, îndoiți genunchii. Mâinile se întind pe palmele corpului. Trageți picioarele înainte, închizându-le pe genunchi, apăsând cu forță 10 degete puternice pe membrele inferioare. Reveniți la poziția de pornire.
  • Stai întins pe burtă. Trunchiul corpului este pe coate, perna este plasată sub stomac. Când expirați, mutați pelvisul înainte. Când inspirați, reveniți la poziția de pornire.
Yoga pentru slăbit acasă

Pentru pierderea în greutate după naștere este necesar să faceți fiecare exercițiu acasă de 10-15 ori, de preferință în 2-3 abordări.

Program abdominal

Lecții de fitness pentru pierderea în greutate acasă - un program pentru stomac:

Fiecare exercițiu al acestui complex de scădere în greutate trebuie făcut de 10-15 ori în trei abordări. Cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât grăsimea se va scurge mai repede din abdomen și părți laterale, presa va fi pompată, talia va deveni vizibil mai subțire.