Stepper-ul este cunoscut a fi un dispozitiv care simulează urcarea scărilor. Aceasta este o activitate cardio serioasă care implică mușchii corpului inferior - vițeii, mușchii coapsei din față și din spate și mai ales fesierii (mușchii fundului).
Tocmai din cauza acestuia din urmă, stepper-ul este un dispozitiv cardio preferat al doamnelor. Ardem calorii, topim grăsimi, sculptăm fundul și coapsele. Perfect! Exact de asta avem nevoie!

utilizare

Dacă aveți nevoie de un electrocasnic, un pas cu pas este de fapt o soluție foarte potrivită, deoarece este compact și poate fi cazat chiar și într-un apartament mic. Varietatea mărcilor și modelelor este excelentă. Există dispozitive cu cadru de sprijin și fără unul (mini steppers). Unele modele mici sunt echipate cu benzi de cauciuc, astfel încât să puteți lucra asupra mușchilor corpului superior.

Există, de asemenea, steppers „pure” și steppers cu mișcarea picioarelor în lateral (twist stepper), în care se exercită și mușchii interiori ai coapselor. Modelele mai scumpe au, de asemenea, grade de dificultate, ceea ce vă va permite să măriți sarcina atunci când progresați suficient. Alegeți cu îndrăzneală în funcție de capacitățile dvs. financiare și de locul pe care îl aveți.

Începeți încet - 10-15 minute într-un ritm moderat sunt suficiente pentru a începe. Apoi creșteți treptat durata și încărcarea.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu un ritm lent de încălzire de 5 minute și terminați din nou în acest fel. - pentru relaxarea mușchilor și normalizarea ritmului cardiac. Asigurați-vă că vă întindeți bine după antrenamente.

Stați pe aparat cu corpul în poziție verticală sau ușor înclinat înainte - mențineți-vă poziția naturală atunci când urcați scările. Nu vă sprijiniți de cadrul de sprijin, folosiți-l doar pentru a menține echilibrul. În acest fel veți profita la maximum de antrenament, cu un risc minim de rănire.

Dacă folosiți un mini pas cu pas și vă este greu să vă mențineți echilibrul, puneți un scaun în fața dvs. cu spatele orientat spre dvs. și utilizați-l în locul unui cadru de sprijin.

Picioarele trebuie să fie fixate ferm de pedale. Cei care vor să lucreze mai mult la viței, de obicei, fac un pas înapoi prea departe, astfel încât tocurile să rămână în afara pedalei.

Nu vă antrenați pe un pas cu pas dacă aveți probleme cu șoldurile, genunchii sau gleznele, dacă aveți leziuni ale coloanei vertebrale (hernia de disc de exemplu). În acest caz, bicicleta de exerciții este de preferat ca un aparat cardio mai blând.

Pentru a rezuma: stepperul este un lucru util, ajută la pierderea în greutate, ajută la modelarea coapselor și feselor mai frumoase (Care dintre noi nu visează la asta). Merită să îl includeți în antrenamentul obișnuit la sală sau pur și simplu să cumpărați unul pentru acasă. Atâta timp cât știm să-l folosim eficient și în siguranță.