Steve Reeves nu este doar o persoană întâmplătoare. A început culturismul dând un exemplu unic tuturor. Unele dintre cele mai mari legende, precum Arnold, au recunoscut că nu datorită lui au început să se antreneze.

steve

Steve Reeves este un culturist, soldat, actor, filantrop, proprietar de sală de sport, antrenor personal și scriitor.

Copilărie

S-a născut în Glasgow, Montana, în 1926. Când avea 10 ani, el și mama sa s-au mutat în Oakland, California. Motivul pentru aceasta este moartea tatălui său (Lester Reeves) într-un accident la o fermă.

În acel moment, mama lui a observat că avea o postură foarte proastă. Deseori stătea cocoșat cu umerii în față. Ea începe să caute modalități de a-l împiedica pe Reeves să se aplece. De aceea, ea îi cumpără o centură de umăr pentru a-i îndrepta spatele și umerii. Deci, acest lucru l-a ajutat să evite ghemuitul și să dezvolte o postură corectă perfectă.

Dacă mâinile tale sunt mai mari decât capul tău, atunci ceva nu este în regulă.

Interes pentru fitness

Chiar și la școală, încetul cu încetul, a început să se manifeste interesul său pentru antrenament și fitness.

Momentul care îl împinge la sală este când este învins într-o luptă canadiană de un băiat mai mic decât el. El află că acest băiat se antrenează regulat. Așa că decide că vrea să se antreneze și el.

După absolvirea liceului, s-a înrolat în armată și a luat parte la al doilea război mondial. Și a fost trimis în Filipine.

După ce s-a întors în California în 1946, nu și-a pierdut dorința de a se antrena. Așa că și-a continuat drumul către vârful culturismului în acel moment.

În același an a câștigat prima sa competiție - Mr. California de Sud. Și acesta este doar începutul. A câștigat din nou aceeași cursă în anul următor (1947). În același an, a câștigat și domnul. America.

Până în 1950, adunase deja sub centură aproape toate titlurile care ar fi putut fi câștigate la acel moment: Mr. California de Sud, dl. America, dl. Lumea, dl. univers.

Dar entuziasmul său nu se oprește aici. Voia mai mult pentru că nu era menit să fie doar un culturist.

Cariera de film

După ce a câștigat dl. Univers a început să primească oferte de la Hollywood. A început să urmeze cursuri de actorie și s-a cufundat în industria cinematografică. Între 1954 și 1969 a jucat, de asemenea, într-un total de 18 filme.

Cele mai populare roluri ale sale sunt în filmele în care joacă rolul Hercule, deoarece primul film a devenit un hit absolut la nivel mondial.

A fost unul dintre primii culturisti profesioniști care au apărut în filme și le-a arătat oamenilor cum arată într-adevăr un culturist. În acest fel, el motivează mulți oameni oferindu-le un exemplu incredibil de cum arată un corp sculptat și un fizic. Oamenii care au spus că Steve Reeves i-a influențat sunt: ​​Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Louis Ferrigno și chiar Serge Newbre.

Din păcate, în timpul filmărilor „Ultimele zile din Pompei”, și-a rănit umărul. Acest lucru se întâmplă după stăpânirea unui car care a scăpat de sub control. Această traumă a fost motivul suspendării filmului său și, ulterior, a carierei sale de culturist. Deși nu concurează profesional, continuă să se antreneze și să mențină o formă fizică bună.

Filosofia fitnessului

Filozofia sa cu privire la instruire este că mai puțin este mai bine.

La acea vreme, mulți culturisti celebri se antrenau aproape în fiecare zi a săptămânii timp de câteva ore. Reeves, în schimb, preferă o abordare mai ușoară. El s-a antrenat mai ales trei zile pe săptămână, antrenându-și tot corpul. Antrenamentul complet al corpului este un regim de antrenament foarte popular în acel moment și chiar și astăzi este preferat de mulți oameni, deoarece dă rezultate.

El credea că o odihnă suficientă și lungă după un antrenament și secretul pentru rezultate perfecte și fizic. Cu alte cuvinte: Cu cât este mai puțin antrenament în sala de sport - cu atât mai bine. Desigur, atâta timp cât instruirea a fost efectuată corespunzător și eficientă.

În timpul antrenamentului, a urmat mai multe metode diferite care au contribuit în cele din urmă la rezultatele sale unice.

Trebuie să ne străduim nu numai să construim o viață echilibrată, ci și pentru o fizică echilibrată.

A lăsat exercițiile la picioare la sfârșitul antrenamentului.

El și-a antrenat tot corpul. Motivul pentru care a începe cu picioarele poate fi o greșeală este că acestea sunt fundamentul. Dacă le obosim de la bun început înainte de a începe cu restul corpului, ne-ar opri. Când picioarele noastre sunt obosite, acest lucru va afecta celelalte exerciții. Va fi mai dificil să le implementăm.

Puteți lua prânzul singur.

Faceți mai multe seturi de genuflexiuni și apoi încercați să efectuați o apăsare pe umeri în timp ce stați în picioare sau vâslați cu o manetă. Veți observa că poziția și echilibrul dvs. nu vor fi perfecte. Eficacitatea antrenamentului va avea de suferit din această cauză.

Nu trebuie să uităm că multe dintre exerciții, deși indirect, vor pune o ușoară tensiune pe picioare. În acest fel, lăsând picioarele la sfârșitul antrenamentului, acestea vor fi deja bine încălzite și pregătite pentru antrenament.

S-a antrenat în grupuri musculare opuse.

Steve a crezut că în acest mod s-a realizat o dezvoltare musculară mult mai echilibrată și că în acest mod antrenamentul a fost mult mai eficient și s-a realizat un pompare musculară mult mai mare.

În loc să antrenezi mai întâi pieptul și apoi spatele, poți alterna: o serie de piept cu o serie pentru spate - deci până când toate seriile unui exercițiu sunt terminate.

A avut întotdeauna un scop.

Lui Reeves nu-i plăcea să se simtă stagnant. El s-a străduit întotdeauna să se dezvolte și să se îmbunătățească.

Potrivit acestuia, nu ar trebui să avem doar obiective pe termen lung, ci și pe termen scurt.

În timpul fiecărei sesiuni de antrenament, el și-a stabilit obiective. El a urmărit ca fiecare antrenament ulterior să fie ceva mai bun decât cel anterior. Acest zel l-a ajutat să fie unul dintre cei mai buni la momentul respectiv și să câștige masa musculară rapid și eficient.

Nu numai asta, dar această abordare ajută, de asemenea, la o mai bună concentrare asupra a ceea ce este important acum și la un obiectiv clar și un impuls pentru a obține rezultate mai bune.

Deloc surprinzător, el a fost unul dintre cei mai mari culturisti de la acea vreme.

Mergând repede pentru a menține o siluetă subțire

Ca să nu mai vorbim de mersul pe jos, care este un antrenament cardio foarte bun. Reeves a fost unul dintre marii susținători ai mersului rapid pentru a slăbi și a menține o siluetă subțire.

El și-a stabilit obiectivul de a parcurge aproximativ 800 de metri în 8 minute. După ce a atins acest obiectiv și și-a îmbunătățit rezistența, următorul său obiectiv a fost de a parcurge 1600 m în 14 minute.

Părerea lui a fost de a practica mersul rapid de 4 ori timp de 30 de minute pe săptămână. În ceea ce privește rezultatele bune și menținerea în formă pentru a parcurge aproximativ 2-3 km. și pentru cei care doresc să obțină rezultate mai bune de la 3 la 5 km.

Cum a mâncat Steve Reeves?

Interesant este că nu a urmat nicio dietă specială sau dietă. A mâncat aproape aceleași lucruri pe care le-au mâncat toți culturistii la acea vreme.

Distribuția macronutrienților săi a fost în următorul raport: 60% carbohidrați 20% grăsimi 20% proteine.

Cu siguranță, ceea ce face impresie este procentul ridicat de carbohidrați pe care l-a luat. Ceva pe care mulți oameni nu l-ar dori în ultima vreme. Mai ales având în vedere cât de des obiectivul este de a limita carbohidrații. Poate părea ciudat, dar cu siguranță a funcționat pentru el.

Deși valorile recomandate pentru aportul de proteine ​​sunt de aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală, a fost departe de acest aport. A mâncat mai ales de 3 ori pe zi. A crezut în mâncarea normală, a evitat zahărul și produsele din făină albă.

O caracteristică interesantă este că a recomandat cu o zi înainte de antrenament pentru a fi folosit pentru încărcare. El a recomandat aportul de carbohidrați mai complexi, urmărind astfel să depoziteze corpul cu mai multă energie pentru antrenamentul de a doua zi.

Mulți oameni se întreabă ce să mănânce înainte sau după un antrenament, în timp ce pentru el era mai important ce să mănânce cu o zi înainte.

Având în vedere că s-a antrenat de trei ori pe săptămână, acest lucru are sens și arată că a acordat multă atenție fiecărei sesiuni de antrenament, astfel încât să obțină rezultate maxime din aceasta.

Fără creier, nu fără durere, nu există rezultate ... Execut exercițiile într-un mod controlat și corect. Știi, încet și în formă perfectă - fără a înșela.

Ce putem învăța de la el.

A avut succes în toate domeniile în care a fost implicat. Ca culturist, a câștigat cele mai mari și mai prestigioase competiții de la acea vreme. Dacă la vremea aceea exista dl. Olympia, cel mai probabil, ar fi luat și acest titlu. Ca actor, chiar faptul că a fost ales pentru a juca rolul lui Hercule vorbește de la sine. Ca scriitor, a scris mai multe cărți, dintre care unele rămân unele dintre cele mai bine vândute până în prezent.

A scris câteva cărți despre culturismul natural și a fost întotdeauna un susținător al câștigării masei musculare fără utilizarea chimiei.

Steve rămâne și va fi întotdeauna o legendă în culturism. El este un exemplu strălucitor de ceea ce putem realiza atâta timp cât avem dorința și disciplina necesare.

Cu hotărârea sa, el inspiră un număr imens de oameni și viitori culturisti. A transformat culturismul într-o artă și a popularizat-o arătând că nu este atât de dificil să obții o figură grozavă. A lui talie subțire și umeri largi, niste proporții clasice, impresionează și astăzi.

Chiar și antrenându-se doar de trei ori pe săptămână, a reușit să-și depășească toți concurenții pe care îi avea atunci. Fapt extrem de motivant pentru toată lumea și mai ales pentru cei care nu au suficient timp să se antreneze zilnic câteva ore.