În „The Beck Diet Solution: Teaching Your Brain to Think Like a Thin Person”, Dr. Judith C. Beck sugerează un plan psihologic - nu un plan alimentar - pentru a vă face să slăbiți, să vă mențineți greutatea și să mâncați corect. Iată un extras:

să-ți

capitolul 3
Cât de subțire gândesc oamenii

Te-ai întrebat vreodată de ce nu poți pierde în greutate sau pierde în greutate pe care ai pierdut-o? Cu siguranță cunoașteți o mulțime de oameni care nu se luptă să mănânce așa cum faceți voi. Ești diferit? Probabil că ești, dar nu neapărat din motivele pe care le crezi. Discutați următoarele probleme:

• Mănânci uneori, chiar și atunci când nu ți-e foame? Cu alte cuvinte, puteți face ușor diferența dintre foamete și dorința de a mânca?

• Vă faceți griji uneori că este posibil să nu puteți mânca? Ai vreodată gânduri de genul: Ce se întâmplă dacă ți-e foame mai târziu?

• Mănânci uneori după punctul unei ușoare plinătăți?

• Te înșeli în legătură cu dieta ta? Cu alte cuvinte, uneori îți spui că „nu contează” dacă mănânci o mică bucată din ceva ce nu ar trebui să mănânci.?

• Vă liniștiți cu mâncare?

• Dacă scara crește, îți ignori uneori complet dieta?

• Uneori mănânci pentru că nu te simți corect că nu poți mânca la fel ca toți ceilalți?

• Dacă întrerupeți regimul imediat ce slăbiți?

Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre aceste întrebări, atunci aveți caracteristici care pot îngreuna dieta.

Caracteristic 1
Confundă foamea cu dorința de a mânca

Bineînțeles, persoanele slabe pot distinge mai ușor când le este foame, deoarece stomacul lor este gol și când stomacul nu este gol, dar vor să mănânce.

Oamenii subțiri spun despre ei înșiși, știu că aș vrea să mănânc [această mâncare] ... Dar am mâncat doar acum ceva timp ... nu o voi avea. Tu, pe de altă parte, poți indica orice dorință de a mânca ca foamea. Probabil ai ideea că ar trebui să mănânci de fiecare dată când stomacul tău se simte gol și îți vine să mănânci.

Dieta lui Beck

Pentru a gândi ca o persoană slabă, trebuie să înveți să faci diferența dintre foame și dorința de a mânca, astfel încât să poți lua decizii mai bune cu privire la momentul în care este potrivit să mănânci și când nu. Veți face acest lucru acordând atenție modului în care vă simți stomacul înainte și după masă. De asemenea, veți face experimente precum înfometarea în mod intenționat pentru a învăța să recunoașteți foamea adevărată.

Caracteristic 2
Ai o toleranță mică la foamete și pofta de mâncare

Majoritatea persoanelor slabe simt foame și uneori observă foamea, dar nu se confruntă cu aceste sentimente. De obicei nu se gândesc deloc atât de mult la mâncare. Ei cred că vor putea găsi întotdeauna ceva când le este foame sau vor putea suporta foamea dacă nu este convenabil să mănânci. De obicei nu au probleme să renunțe până la următorul mic dejun sau masă.

Când ți-e foame sau sete, te poți gândi la aceste sentimente. Probabil că sunteți îngrijorat când veți putea mânca din nou. Poate chiar te gândești la mâncare. Probabil că vei supraestima cât de puternice îți sunt foamea și pofta de mâncare

și cât vor dura. Probabil că veți încerca să scăpați de ele imediat ce mâncați. De fapt, unii oameni care se luptă să slăbească experimentează foamea și foamea ca situații de urgență: trebuie să mănânce acum!

Dieta lui Beck
În acest program veți descoperi că foamea și pofta de mâncare nu sunt situații de urgență și veți învăța să le tolerați. În timp ce citiți acest lucru, s-ar putea să vă gândiți, știu că nu trebuie să mănânc când mi-e foame sau sete ... vreau să mănânc.

Probabil ați citit despre grevele foamei pentru a ști că oamenii pot petrece zile fără să mănânce. Dacă ați suprapus vreodată respectarea religioasă sau procedurile medicale, știți că foamea ceară și grăsimi.

Cu toate acestea, în momentul în care îți este foame sau sete, este posibil să nu gândești rațional. Este posibil să simțiți că trebuie să faceți ceva imediat pentru a vă satisface dorința de a mânca. Poate că această gândire inexactă provine în parte din strămoșii noștri vânător-culegător și vânător-culegător, care au supraviețuit doar dacă au dezvoltat abilitatea de a se concentra cu atenție asupra nutriției atunci când alimentele sunt în jur, astfel încât să poată să supraviețuiască vremurilor mai slabe, rare. Astăzi, mâncarea este abundentă tot timpul, dar creierul nostru modern nu a ajuns încă la această realitate modernă.

Te voi învăța cum să răspunzi eficient vocii din capul tău care încearcă să te convingă să mănânci chiar acum! Veți învăța multe tehnici pentru a vă reajusta atenția, astfel încât foamea și setea își pierd puterea de convingere. Vei învăța să-ți spui, simt că îmi este foame sau simt doar dorința ... Nu trebuie să fiu atentă la asta ... Îmi pot îndrepta atenția spre altceva ... Nu trebuie să mâncăm impulsiv pentru a scăpa. de acest sentiment ... Peste câteva minute mă voi bucura că nu am mâncat.

Caracteristic 3
Îți place senzația de a fi plin

Oamenilor subțiri le place, de obicei, să mănânce până la punctul în care sunt suficient de plini.

Nu se simte bine dacă au mâncat atât de mult încât se simt puțin incomod, ca o plimbare rapidă după masă. Chiar dacă rămâne mâncare delicioasă, ei nu vor să mănânce. Nu sunt obligați să-și golească farfuriile.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil dacă încetați să mâncați în același punct. Există trei motive posibile pentru a vă simți așa:

• Unul, s-ar putea să vă îngrijorați că veți muri de foame din nou înainte de următoarea masă.

• Doi, vă puteți simți lipsiți dacă nu mâncați cât doriți.

• Trei, este posibil să fiți obișnuiți să mâncați cantități mult mai mari decât este sănătos. De fapt, puteți marca gradul de plenitudine pe care îl simțiți după prea multă făină ca fiind „normal” atunci când sunteți de fapt mâncat până la umplerea excesivă.

Am observat acest fenomen recent, când luam cina la casa unui coleg. Am avut în total 10 persoane. Deși de obicei nu uit ce mănâncă oamenii, am decis să fiu atentă în această seară specială. Iată ce am observat: Doi dintre noi (ambele femei) am mâncat modest. Trei dintre bărbați (cu greutate normală) au mâncat mai mult decât noi, dar nu mult mai mult. Ceilalți cinci (toți supraponderali) mănâncă mult mai mult decât restul dintre noi.

Mâncătorii ușori au sărit hors hors d'oeuvres și câteva feluri de mâncare și au mâncat o parte din verandă, legume și orez. Consumatorii moderați aveau niște aperitive și terminau cea mai mare parte din ceea ce era în farfurie. Mâncătorii mari au mâncat o mulțime de aperitive și garnituri și au terminat aproape totul din farfurie. Încă nu le era foame, dar toți aveau secunde. De asemenea, au mâncat deserturi mult mai mari decât desertul.

De ce au mâncat mult dincolo de punctul de plinătate? Probabil pentru că toată lumea a avut gânduri precum:

• Are un gust atât de bun. Nu vreau să mă opresc.

• Aceasta este o ocazie specială, deci este bine să obosiți.

• Vreau să-i arăt gazdei mele că îi apreciez eforturile.

• Nu pot rezista mâncării atât de minunate.

Probabil că sunt și supraponderali pentru că vor să se simtă prea plini la sfârșitul mesei.

Dieta lui Beck

Acest program vă învață cum să vă schimbați modul de gândire, astfel încât să vă simțiți bine atunci când vă simțiți destul de plin la sfârșitul meselor. Acest lucru necesită practică, dar veți ajunge la punctul în care, în loc să vă simțiți privați când vă ridicați de la masă, veți spune automat că sunt atât de fericit că nu am mâncat excesiv.

Caracteristic 4
Te înșeli cu cât mănânci

Oamenii subțiri au de obicei un indicator destul de bun despre cât mănâncă. Nu mănâncă prea des și, atunci când o fac, mănâncă în mod natural mai puțin la următoarea sau două mese pentru a compensa asta.

Cu toate acestea, persoanele care se luptă cu dieta se confundă adesea cu cât mănâncă. De fapt, uneori s-ar putea să încercați să nu observați ce mâncați pentru că știți că vă veți simți rău dacă veți fi cu adevărat atenți. De exemplu, puteți mânca un pahar de înghețată în picioare în congelator sau puteți termina o pungă întreagă de jetoane în timp ce vă uitați la televizor. Parcă unii dintre voi cred că dacă nu sunt pe deplin conștient de ceea ce fac, este bine să mănânc.

Îți poți spune ce mănânci nu contează - adică caloriile nu contează dacă mănânci doar firimituri în partea de jos a unei pungi pentru biscuiți, topitura care a rămas pe tăietorul de tort sau o bucată de bandaj ruptă. Poate justificați să mâncați prea mult pentru că mâncați, sărbătoriți sau vă odihniți. Sau poți face scuza că trebuie să mănânci ceva pentru că este gratuit sau cineva te împinge spre el

De asemenea, poți fi înșelat în alte moduri. Puteți mânca ceva ce nu ar trebui să aveți ca scuză pentru a mânca mai mult. Poate că ți-ai spus, din moment ce m-am abătut de la această dietă, poate voi exploda toată ziua. Așa că mănânci și mănânci, promițându-ți că vei începe din nou mâine.

Dieta lui Beck

Pe măsură ce citiți acest lucru, puteți vedea probabil cum acest tip de gândire nu are sens. Cu toate acestea, în acest moment, gândurile tale de sabotare prevalează asupra minții tale raționale. Recunoașterea și reacția la aceste gânduri de sabotaj este un element cheie al acestui program. Veți exersa această abilitate zilnic.

Caracteristic 5
Te simți bine cu mâncarea

Când persoanele slabe sunt supărate emoțional, nu apelează la alimente pentru distragere sau confort. Pur și simplu nu le trec prin minte. Dacă nu, tind să-și piardă dorința de a mânca.

Pe de altă parte, atunci când sunteți dificil sau plictisit, este posibil să doriți imediat să prindeți mâncare. Mâncarea te poate distrage de la sentimentele tale negative și te poate calma. De fapt, există unele alimente - ciocolata, de exemplu - care conțin substanțe care eliberează substanțe chimice „care se simt bine” în creier.

Problema, desigur, este că te simți mai bine doar o clipă. Ce se întâmplă de îndată ce termini să mănânci? Încă trebuie să te ocupi de problema care te-a supărat. În plus, te simți rău că te-ai abătut de la dieta ta. Devii autocritic, îți subminezi încrederea și te simți chiar mai rău decât ai făcut-o la început.

Dieta lui Beck

În loc să încerce să se calmeze cu mâncare, Beck Diet Solution

te învață să te calmezi în alte moduri: prin utilizarea tehnicilor de distragere și relaxare, prin contracararea gândurilor tale de sabotare și prin rezolvarea problemelor asociate cu emoțiile tale negative.

Caracteristic 6
Te simți neajutorat și neajutorat când te îngrași

Când oamenii slabi se îngrașă, de obicei nu o văd ca pe un dezastru. Ei cred că vor urmări doar ceea ce mănâncă în următoarele zile sau își vor mări exercițiile. Sunt încrezători că scala va reveni.

Probabil că ești diferit. Ce îți trece prin minte când vezi mai multe numere pe piatră decât te-ai așteptat? Probabil ai gânduri de genul, nu-mi vine să cred! Este îngrozitor! Nu voi slăbi niciodată!

Oamenii subțiri au încredere în capacitatea lor de a lua decizii bune despre când, când și cât să mănânce - și să urmeze acele decizii. Chiar și atunci când mănâncă mai mult decât de obicei, de exemplu la o petrecere, sunt încrezători că vor reveni la un mod mai controlat de a mânca după aceea.

Cu toate acestea, este posibil să aveți gânduri constante de sabotare și demoralizare care vă subminează încrederea. Când mâncați în exces, s-ar putea să credeți că nu veți putea niciodată să vă controlați dieta.

Dieta lui Beck

Acest program vă învață multe tehnici pentru a preveni supraalimentarea. Dar, la fel de important, ele vă învață și cum să învățați din greșelile dvs. alimentare și să vă întoarceți imediat în dietă. Când o faci, încrederea ta crește. Veți descoperi că vă puteți recupera imediat din alunecări și vă puteți controla dieta și greutatea.