dietei

Acesta este al treilea articol dintr-o serie de patru articole despre depășirea diabetului de tip 2 și pierderea și menținerea în greutate după aceea, pe care le puteți citi chiar acum: UIMITOR! Diabetul de tip 2 VINDECAT ... în doar 12 săptămâni și Cum să învingi diabetul de tip 2 în 12 săptămâni

Pentru majoritatea persoanelor cu diabet sau pentru cei cu risc de diabet, stilul de viață este cel mai important factor.

Dacă evitați să vă îngrășați și sunteți activi fizic, nu veți avea această boală.

Dacă te îngrași și nu faci mișcare, vei acumula grăsimi în ficat și pancreas. Acest lucru face ca zahărul să rămână în fluxul sanguin, ducând la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Astăzi, știm, de asemenea, că, urmând o dietă strictă, cu conținut scăzut de calorii, respinge grăsimile din organe într-un ritm impresionant, reluând metabolismul.

Ultimul nostru studiu, finanțat de Diabetes UK, se bazează pe două decenii de cercetare la Universitățile din Newcastle și Glasgow, care au implicat 300 de britanici cu diabet.

Participanții au urmat o dietă cu aport de lichide de doar 800 de calorii pe zi, între 12 și 20 de săptămâni.

Apoi au mâncat alimente normale.

După 12 luni, voluntarii pierduseră în medie 11 kg, iar jumătate dintre ei erau în remisie de diabet.

Glicemia și tensiunea arterială au scăzut dramatic la câteva zile după începerea dietei.

Un an mai târziu, nouă din zece participanți care au slăbit 16 kilograme sau mai mult nu mai au diabet.

Dacă slăbești atât de mult urmând acest plan și reușești să nu te îngrași din nou, este posibil să nu mai suferi niciodată de diabet.

Controlează-ți glicemia în doar opt săptămâni

După o planificare și pregătire atentă și după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră, veți consuma 800 de calorii pe zi timp de opt până la 12 săptămâni. Odată ce grăsimea este topită de ficat, pancreas și talie, vă veți menține greutatea urmând o dietă bazată pe o dietă mediteraneană sănătoasă și gustoasă.

Aceasta înseamnă să consumați mai puține calorii și o mulțime de fructe, legume, carne slabă și pește, ouă, ulei de măsline, leguminoase și nuci pentru a obține mai puține calorii.

Și, desigur, chiar dacă nu aveți diabet, dar doriți doar să vă simțiți grozav, pierdeți în greutate - fără să vă îngrășați din nou - și această dietă ajută. Să începem…

MÂNCAȚI, ASĂ PUTEȚI LUPTA DIABETUL ... ÎN CĂTRE PASI UȘORI

1. Pregătește-te

Această dietă va fi o schimbare uriașă în rutina ta zilnică. Necesită motivație și perseverență. Spuneți partenerului și prietenilor că intenționați să faceți ceva neobișnuit și asigurați-vă că primiți asistență.

În studiul nostru, participanții au încetat să mai ia medicamente antidiabetice și de sânge.

Acest lucru se datorează faptului că nivelul de zahăr din sânge și sânge a scăzut dramatic, ceea ce a însemnat că mulți participanți nu mai au nevoie de ele.

Există, de asemenea, riscul apariției glicemiei și a tensiunii arteriale scăzute dacă continuați să luați medicamentul în timpul dietei.

Cu toate acestea, medicamentul dumneavoastră trebuie oprit numai sub supravegherea medicului de familie.

Deși acest studiu este nou, majoritatea medicilor de astăzi știu că diabetul de tip 2 poate fi vindecat prin modificări ale dietei și stilului de viață.

Măsurați și calculați câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține cel puțin zece la sută pierderea în greutate: de exemplu, dacă în prezent cântăriți 96 kg, atunci va trebui să slăbiți cel puțin 10 kg. În cercetarea noastră, cele mai bune rezultate au fost la acei participanți care au slăbit 16 sau mai multe kilograme.

2. Urmează o dietă

Între 8 și 12 săptămâni (sau până când atingeți greutatea dorită, care poate dura mai mult sau mai puțin timp), va trebui să rămâneți la 800 de calorii pe zi.

Pentru a ușura urmarea dietei, oferim rețete cu anumite calorii, pe care le puteți combina în două sau trei mese pe zi, egale cu un total de 800 de calorii. Acestea sunt concepute pentru a vă oferi o dietă echilibrată și hrănitoare.

Oferim idei pentru micul dejun, prânz și cină, dar dacă preferați să urmați două mese mai mari și găsiți că acest lucru este mai potrivit pentru dvs., puteți aborda tratamentul oricum. Cel mai important lucru este să nu depășești limita zilnică de 800 de calorii.

Mai multe informații despre rețete despre proces și micul dejun pot fi găsite în acest articol: Cum să învingi diabetul de tip 2 în decurs de 12 săptămâni

Caloriile sunt date pentru fiecare rețetă și acest lucru vă face mai ușor să știți ce mâncați. Dar acesta este un program serios de control al greutății și vă va face dificil.

Probabil va trebui să schimbați obiceiurile pe care le construiți de 20 sau 30 de ani. Te vei simți flămând. Cu toate acestea, dificultățile durează de obicei doar în primele una sau două zile.

3. Perioada de tranziție

Odată ce ați atins greutatea dorită, va veni momentul în care va trebui să vă creșteți încet caloriile.

Cantitatea totală de calorii pentru care se urmărește este în total de 1.800 pentru femei și un total de 2.200 pentru bărbați. Faceți acest lucru încet, adăugând 200 la 400 de calorii în plus la caloriile zilnice în fiecare săptămână. Creșterea lentă a caloriilor ajută la crearea unor obiceiuri alimentare bune.

Deci, nu căutați imediat briose de ciocolată - reveniți la o dietă nouă și normală, fără vechile obiceiuri și subalimentarea subconștientă.

4. Economisiți greutatea

Odată ce ați început să mâncați din nou normal, cheia este să vă mențineți greutatea. Dacă talia ta începe să se extindă, regândește lucrurile - doar mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău.

Numărul total de calorii pe zi este doar un ghid, iar numărul potrivit poate varia pentru diferite persoane. Activitatea fizică regulată este foarte importantă și vă ajută să vă mențineți greutatea stabilă arzând calorii și încurajându-vă să faceți diferite alegeri alimentare.

Prânzuri plăcute pentru a vă menține elegant și sănătos:

Salată cu roșii, avocado, ton proaspăt și fasole

406 calorii pe portie; 2 porții

Ungeți 2 fileuri mici de ton (aproximativ 120 g fiecare) cu 1 linguriță. ulei de măsline presat la rece și condiment. Încălziți o tigaie și prăjiți peștele timp de 1-2 minute pe fiecare parte.

Bate 1 lingură. ulei de măsline presat la rece, 1 linguriță. oțet de vin roșu și condimente.

Într-un castron, amestecați o jumătate de cap de ceapă roșie, tăiată în felii subțiri, 100 g roșii, tocate grosier, jumătate de avocado tăiate în vrac, o grămadă mică de pătrunjel, tocată în vrac și 400 g fasole conservată, apoi turnați pansamentul și amestecați.

Tăiați peștele în felii și adăugați cu grijă bucățile la salată înainte de servire.

Salată cu roșii și mozzarella

371 calorii pe portie; 2 porții

Bate 2 linguri. ulei de măsline presat la rece cu 1 lingură. oțet balsamic și condimente după gust. Se amestecă jumătate de ceapă roșie tocată mărunt și 1 lingură. capere, drenate.

Într-un castron mare, amestecați 300 g roșii de diferite culori, tocate grosier, 100 g bucăți de mozzarella, jumătate de avocado, frunze de busuioc tăiate și tocate, turnați sosul și amestecați ușor.

Se ornează cu frunze de busuioc în plus.

Frita de mazăre, mentă și ricotta

368 calorii pe portie; 2 porții

Preîncălziți grătarul. Bateți 4 ouă într-un castron mare, adăugând condimente. Se încălzește 2 linguri. uleiul de măsline presat la rece într-o tigaie și prăjiți două tulpini de ceapă verde tocate până se înmoaie.

Bateți oul și adăugați 100 g mazăre congelată și o grămadă mică de mentă, tăiate în bucăți mari. Gatiti 2-3 minute, apoi adaugati 50 g de ricotta zdrobita.

Când oul s-a întărit la capete, dar este încă lichid la mijloc, se ia de pe foc și se pune sub grătar 2-3 minute până când frittata se întărește complet și capătă o culoare ușor aurie. Se servește cu două mână de frunze de salată.

Salată asiatică cu varză și creveți

174 calorii pe portie; 2 porții

Bate 1 linguriță. ulei de măsline presat la rece, 1 linguriță. ulei de susan, 2 lingurițe. sos ușor de soia și 2 lingurițe. oțet de orez într-un castron mic.

Se amestecă un sfert de varză roșie, tocată cu un sfert de varză albă, tocată, 1 morcov mare, ras, 2 cepe verzi, tocate, 1 ardei roșu iute, tocat, 1 lingură. semințe de susan prăjite, 100 g creveți mari fierți și o grămadă mică de coriandru, tăiate în vrac într-un castron mare, se toarnă dressingul și se amestecă bine. Se servește cu bucăți de tei.

O modalitate ușoară de a reduce caloriile este de a opri complet alcoolul. Într-o sticlă de vin roșu, de exemplu, există mai mult de 1000 de calorii. Alcoolul crește cantitatea de grăsime din jurul ficatului. Încercați să beți o bere fără alcool care nu conține calorii sau gin într-un tonic cu conținut scăzut de calorii.

Salată de pui la grătar, fenicul, portocală și măsline

304 calorii pe portie; 2 porții

Într-un mortar, zdrobiți 1 linguriță. semințe de fenicul, prăjite, un vârf de fulgi de ardei roșu iute și puțină sare și piper apoi adăugați coaja de jumătate de lămâie și 1 lingură. ulei de măsline presat la rece. Strângeți lămâia și lăsați sucul deoparte. Înfășurați 2 piepturi de pui de dimensiuni medii în folie de plastic și cu un sucitor întindeți-le la o grosime de 1 cm.

Puneți puiul într-un castron și turnați marinada, amestecați bine și lăsați-l să se marineze în timp ce faceți salata.

Tocați 1 portocală peste un castron pentru a colecta sucul. La suc adăugați o jumătate de cățel de usturoi zdrobit, 2 linguri. ulei de măsline presat la rece și condimente și amestecați bine pe dressing.

Se amestecă 2 capete mici de fenicul, tăiate felii subțiri, 2 linguri. masline negre fara samburi si 2 manute mari de rucola intr-un bol si toarna dressingul deasupra, amestecand bine salata.

Încălziți o tigaie cu nervuri, apoi prăjiți puiul pe ambele părți timp de 2-3 minute până se termină. Se lasă să se odihnească 1 minut, se taie felii și se servește cu salată.

Salată de halloumi, ulei de măsline și roșii

260 de calorii pe portie; 2 porții

Bate 1 lingură. oțet dulce de "sherry", coaja unei lămâi și 1 linguriță. ulei de măsline presat la rece într-un castron mic adăugând condimente.

Se amestecă 50 g măsline fără sâmburi, tocate grosier, 300 g roșii, tocate grosier și o grămadă mică de pătrunjel, tocate grosier. Lăsați câteva frunze de pătrunjel pentru decor. Încălziți o tigaie și coaceți-o în felii 100 g de brânză halloumi timp de 1-2 minute pe fiecare parte, până se înmoaie și capătă o nuanță aurie.

Se adaugă în salată, se toarnă sosul peste el și se amestecă ușor. Se ornează cu frunze de pătrunjel.

În studiul nostru, am folosit mese alternative care conțineau 800 de calorii pentru a ne asigura că participanții au respectat un număr strict de calorii. Aceste feluri de mâncare sunt utile pentru pierderea în greutate, dar nu sunt surse utile de hrană odată ce îți atingi obiectivul. Această dietă vă oferă 800 de calorii pe zi din alimente adevărate.

Salată de sardină și brânză panzanella

294 calorii pe portie; 2 porții

Preîncălziți grătarul. Coaceți 2 felii mici de pâine integrală tăiată în bucăți pentru crutoane pe grătar timp de 2-3 minute până devin aurii.

Bate 1 lingură. ulei de măsline presat la rece, 1 lingură. oțet de vin roșu și condimente într-un castron mic.

Într-un castron, amestecați crutoanele, 300 g roșii, tăiate în bucăți mari, jumătate de cap de ceapă roșie, tăiate felii subțiri, 1 lingură. capere, scurse și clătite și o grămadă mică de busuioc, tocate grosier. Se adaugă fileurile dintr-o cutie de sardine în uleiul de măsline presat la rece, se toarnă peste dressing și se amestecă ușor.

Salată caldă de sfeclă roșie prăjită, brânză de capră și linte

309 calorii pe portie; 2 porții

Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/180 ° C cu un ventilator/gaz 6.

Spălați bine 2 sfeclă roșie și înfășurați-le în folie. Puneți într-o tigaie și coaceți în cuptor timp de 1 oră până când cuțitul intră ușor în ele.

Lasă-le să se răcească ușor și decojeste-le.

Tăiați sfecla roșie în pistrui și puneți-le într-un castron cu 125 g de linte fiartă.

Bate 2 linguri. ulei de măsline presat la rece, 1 linguriță. oțet balsamic și condimente, apoi adăugați o grămadă mică de pătrunjel tocat mărunt.

Se toarnă dressingul peste sfeclă și linte și se amestecă bine. Puneți o mână de rucola în două boluri, apoi împărțiți amestecul de sfeclă și linte în ele și zdrobiți deasupra 50 g de brânză de capră înainte de servire.

Planificarea este deosebit de importantă pentru respectarea dietei, indiferent de ce se întâmplă. Ești invitat la cină? Spuneți tuturor că urmați o dietă. Cel mai probabil, toată lumea vă va sprijini și va fi de acord să mergeți într-un loc potrivit pentru dieta dumneavoastră.

Așteptați-vă în curând ultimul articol din serie.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

În ceea ce privește dietele, vă recomandăm ca, înainte de a lua orice dietă, să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și, dacă este posibil, unui dietetician pentru a evita intoleranța alimentară sau dieta. În acest fel veți beneficia la maximum de dieta dvs. fără a vă compromite sănătatea.

Atunci când efectuați modificări ale dietei, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul personal pentru a evita intoleranța alimentară și/sau consecințele nocive datorate medicației. În acest fel veți beneficia la maximum de alimente fără a vă pune în pericol sănătatea.

Sperăm să vă fie de folos.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.