Grăsimea taliei nu este doar un inconvenient asociat cu purtarea hainelor. De asemenea, sunt dăunătoare sănătății.

sfătuiește

Acest tip de grăsime - numită grăsime viscerală - este un factor major de risc pentru diabetul de tip 2, boli de inimă și alte boli.
Sunt greu de îndepărtat, dar mai sunt lucruri pe care trebuie să le faci.

1. Mănâncă multe fibre solubile
Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută alimentele să încetinească pe măsură ce trece prin sistemul digestiv.

Studiile arată că acest tip de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți plini și mâncați mai puțin. De asemenea, ele reduc în general caloriile din dieta ta.
Fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimilor din burtă.
Un studiu observațional la mai mult de 1.100 de adulți a constatat că, cu fiecare creștere a 10 grame de aport de fibre solubile, acumularea de grăsime abdominală a scăzut cu 3,7% pe o perioadă de 5 ani.

Faceți un efort să consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Sursele excelente de fibre solubile includ: semințe de in, fulgi de ovăz, semințe de chia, varză de Bruxelles, avocado, leguminoase, mure etc.

2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans
Alimente ambalate sau așa-numitele junk food-ul este plin de grăsimi trans.
Un studiu de 6 ani a constatat că maimuțele care țineau o dietă bogată în grăsimi au acumulat cu 33% mai multe grăsimi abdominale decât cele care urmau o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate.
Pentru a vă reduce talia și a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele cu ingredientele a ceea ce consumați și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans. Sunt adesea listate ca grăsimi parțial hidrogenate.

3. Nu bea prea mult alcool
Alcoolul în cantități mici poate avea beneficii pentru sănătate, dar este dăunător dacă este mai mult.

Studiile arată că consumul regulat de alcool provoacă acumularea în abdomen. Nu este necesar să renunți complet la el, dar limitarea cantității pe care o bei într-o zi va avea un efect bun atât asupra aspectului tău, cât și asupra sănătății tale.

4. Include mai multe proteine ​​în dieta ta
Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru controlul greutății.

Aportul ridicat de proteine ​​crește eliberarea hormonului PYY, care reduce pofta de mâncare și favorizează senzația de sațietate.

De asemenea, proteinele vă stimulează metabolismul și vă ajută să mențineți masa musculară în timpul pierderii în greutate.

5. Reduceți nivelul de stres

Stresul vă poate determina, de asemenea, să câștigați centimetri în talie, deoarece declanșați glandele suprarenale pentru a produce cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului.

Studiile arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și stimulează depozitarea grăsimii abdominale.
Mai mult, femeile care au deja probleme cu acumularea abdominală tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Așadar, găsește o gură de aer pentru stresul tău - yoga, mers pe jos, sport, meditație, hobby-uri și nu-l lăsa să-ți schimbe silueta.

6. Limitați zahărul
Zahărul conține fructoză, care este asociată cu mai multe boli cronice atunci când este consumată în exces.

Alimentele bogate în zahăr declanșează boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și boli hepatice grase.

Studiile observaționale au arătat o legătură între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii din burtă. Dar chiar și zaharurile mai sănătoase, cum ar fi mierea adevărată, ar trebui folosite cu moderație.

7. Faceți exerciții aerobice (cardio)
Exercițiul aerob (cardio) este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii.

Studiile arată, de asemenea, că aceasta este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pentru a reduce grăsimea din burtă. Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește dacă antrenamentul de intensitate moderată sau ridicată este mai favorabil.
În orice caz, frecvența și durata programului de antrenament sunt mai importante decât intensitatea acestuia.

Un studiu a constatat că femeile aflate în postmenopauză pierd mai multe grăsimi decât orice parte a corpului atunci când fac exerciții aerobice timp de 300 de minute pe săptămână, comparativ cu cele care fac exerciții de 150 de minute pe săptămână.

8. Înlocuiți o parte din grăsimea de gătit cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le puteți consuma.

Studiile arată că grăsimea din uleiul de cocos poate stimula metabolismul și reduce cantitatea de grăsime pe care o depozitați ca răspuns la aportul ridicat de calorii.
Studiile controlate sugerează că acest consum poate duce și la pierderea grăsimii abdominale.

9. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
Acești pești sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi omega-3, care te protejează de o serie de boli.
Unele studii sugerează că aceste grăsimi omega-3 pot contribui, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale.

Și să ne amintim care sunt peștii uleioși: somon, hering, sardine, macrou, hamsii.

10. Adăugați oțet de mere în dietă
Consumul de oțet de mere are beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Într-un studiu controlat de 12 săptămâni la bărbați obezi, cei care au luat 1 lingură (15 ml) de oțet de mere pe zi au pierdut o jumătate de inci (1,4 cm) din talie.
Luarea a 1-2 linguri (15-30 ml) de oțet de mere pe zi este sigură pentru majoritatea oamenilor și poate duce la pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, asigurați-vă că îl diluați cu apă, deoarece oțetul nediluat vă poate eroda smalțul dinților.

11. Consumați alimente probiotice sau luați un supliment probiotic
Probioticele sunt bacterii care se găsesc în unele alimente și suplimente. Au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea la îmbunătățirea sănătății intestinelor și la creșterea funcției imune.

Cercetătorii au descoperit că diferite tipuri de bacterii joacă un rol în reglarea greutății și că un echilibru adecvat poate ajuta la pierderea în greutate, inclusiv la pierderea grăsimii din burtă.