stil
Dintre metodele generale de reglare a stresului și a somnului, ar trebui acordată o atenție specială regimului general de activitate și odihnă, precum și modului de a mânca. Setarea pentru întreaga zi este primele 30-40 de minute după trezire - timpul minim de dimineață care este important să-l dedici sănătății. Puteți începe cu trezirea treptată cu întinderi, mișcări ușoare și auto-masaje, apoi ridicându-vă, un duș călduț și luând cel puțin 2 pahare de apă caldă, cu un nivel redus de mineralizare. Aceasta este urmată de gimnastică ușoară, dar variată (de preferință în aer liber, pe o terasă sau lângă o fereastră deschisă, deoarece dimineața creierul are nevoie atât de aer proaspăt, cât și de lumină pentru sinteza neurohormonilor și multe alte funcții.) Unele tehnici de respirație sunt, de asemenea, utile. ., lumină care aleargă la fața locului sau care sare pe o mică trambulină etc.

Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar bogat în calorii și vitamine - fructe, cereale integrale și în cantități mai mici - proteinele și alimentele grase sunt utile. După o scurtă pauză, vine momentul optim pentru cele mai importante activități din timpul zilei - mental și fizic, iar acestea ar trebui să se alterneze. Prânzul ar trebui să fie masa principală/proteine-grăsimi-vegetale /, urmat de o odihnă mai lungă, dar fără somn sau doar cu un pui de somn ușor, pentru a nu rupe curba bioritmului și se dovedește că nu dormim în seară.

Activitățile de după-amiază ar trebui să fie mai moderate. Se recomandă ca cina să fie devreme și ușoară (de preferință slabă, deoarece proteinele animale excită nervii și fac somnul neliniștit.) În orice moment al zilei, utilizarea produselor nesănătoase poate submina sănătatea generală și mentală. Este important să evitați sau să limitați sever: zahărul rafinat, grăsimile tratate termic, produsele foarte chimice, felurile de mâncare prea condimentate și alcoolul. Cafeaua și mașina - mai ales după-amiaza - pentru majoritatea oamenilor confundă serios ritmurile și dacă nu cauzează, măcar complicați insomnia: este mai bine decât cafeaua să beți niște ceai verde sau alb, sau cacao/nu ciocolată/- ci doar până la prânz.

Este foarte important să dormi bine, ceea ce înseamnă să ai grijă de el în timpul zilei. Stând la soare ne oferă o sinteză a hormonului serotonină, care este responsabilă pentru starea noastră emoțională bună și calmă. Este, de asemenea, un motor pentru sinteza melatoninei - un hormon al somnului, a cărui sinteză începe în după-amiaza dinaintea apusului. Adică, un somn calm și sănătos sunt legate nu numai emoțional, ci și fiziologic.

O mare importanță este debutul în timp util al somnului, deoarece este esențial pentru răspunsul nostru echilibrat la stres. Se recomandă evitarea stresului de orice fel/fizic, mental, emoțional, senzorial - în principal legat de munca iluminatului artificial sau a dispozitivelor digitale/în ultima oră înainte de culcare.

De ce lumina albastră de pe ecranul computerului sau al telefonului ne întrerupe somnul și funcționarea normală a sistemului nervos? Lumina albastră are o mare importanță pentru ciclul vieții umane. Face parte din spectrul solar, cu o lungime de undă mai mică și o frecvență mai mare de oscilație. Lumina albastră ne excită sistemul nervos, ne menține atenți și treji și împiedică sintetizarea suficientă melatonină. Melatonina este sintetizată cel mai complet în orele întunecate ale zilei. Privind fix ecranul, care emite și lumină albastră, trimitem semnalul greșit creierului prin nervul optic, și anume că este zi și nu timp pentru a dormi. Dacă rămânem expuși luminii albastre mult timp seara, riscăm să ne rupem întregul ceas biologic, să rămânem supraexcitați în mod constant și, prin urmare, să fim susceptibili la stres, cu imunitate afectată și risc cardiovascular crescut.

Dimpotrivă, este bine să opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare și cel mai bine este să nu le folosiți deloc după apusul soarelui.

Înainte de a ne culca putem face o plimbare ușoară, putem face niște treburile casnice, o baie caldă și multe altele. Ar trebui să dormiți într-o cameră bine ventilată și întunecată și să aveți suficient spațiu în pat. Când vă culcați, este util să faceți o tehnică obișnuită pentru relaxare și respirație ritmică.

Centrul de Psihologie și Psihoterapie