De ce să alegi o dietă proteică?

Dieta bogată în proteine, cunoscută și sub numele de dietă proteică, are multe variații, cea mai populară (și cu cea mai proastă reputație) fiind dieta Pierre Ducan. Această dietă este practicată de tot mai mulți oameni și este folosită cel mai adesea pentru a reduce rapid excesul de greutate și a construi masa musculară de către culturisti și halterofili.

stilna

Cheia dietei constă în includerea în meniu a alimentelor de origine animală, deoarece acestea sunt cele mai bogate în proteine, evitând carnea și peștele gras, afumat și prăjit. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle și carnea slabă sunt principalele alimente pe care ar trebui să vă concentrați în acest regim și îl recomandăm pentru că funcționează cu adevărat. Cu el pierzi în greutate și formezi ușurare și mușchi puternici.

Iată 5 trucuri care vă vor ajuta în timpul unei diete bogate în proteine:

1. Exercițiu!
Sportul și activitatea fizică regulată, în general, vor opri arderea masei musculare. Mai mult, acestea vor ajuta la transformarea proteinei ingerate în țesut muscular, eliberând în același timp corpul de grăsime subcutanată. Cu exerciții fizice regulate, nu numai că veți accelera arderea grăsimilor, ci și veți îmbunătăți structura fibrelor musculare. Nu întâmplător, culturistii iau suplimente bogate în proteine ​​- sunt un aliment de bază pentru mușchi și oase.

2. Nu ratați mesele
O dietă bogată în proteine ​​este o dietă complexă care se bazează pe mese dese. Aceasta nu numai că oferă doza necesară de proteine ​​pentru zi, care este de la jumătate la un gram pe kilogram de greutate corporală, dar vă protejează și de foamea severă, care vă poate face să vă împiedicați de alimentele ilegale și să sabotați dieta.

Regimul proteic, în majoritatea cazurilor, necesită 7-8 mese zilnice, separate ca mese principale și gustări. Pentru culturisti și halterofili, acestea sunt chiar mai multe, deoarece au și un aport suplimentar de suplimente proteice. Nu ratați o masă, deoarece poate fi doar un pahar de chefir sau un baton de proteine.

3. Bea multă apă
Dacă trebuie să subliniem un dezavantaj foarte grav al unei diete bogate în proteine, este riscul insuficienței renale și cardiace. Lipsa carbohidraților și a unor grăsimi vegetale duce la creșterea nivelului unor produse reziduale, ceea ce poate perturba funcția acestor două organe importante. Eliberarea de toxine este o problemă extrem de gravă în acest regim, iar apa accelerează eliminarea rapidă a acestora prin sistemul excretor.

De asemenea, apa va reduce senzația de foame și va ajuta la arderea grăsimilor. Dozele recomandate sunt de cel puțin 1,5-2 litri pe zi, vorbind doar de apă pură de izvor sau de masă. Dacă preferați mineralul, alegeți ușor mineralizat și nu este de dorit ca acesta să fie foarte rece. Alcoolul și băuturile îndulcite sunt absolut interzise în această dietă.

4. Mănâncă legume crude
Legumele sunt permise în dieta proteică, doar cele cu un conținut ridicat de amidon sunt excluse - cartofi, orez și leguminoase. Metoda de gătit a legumelor este fierberea, aburirea sau prepararea la grătar, dar vă sfătuim să le consumați mai ales crude. În acest fel, nu numai că veți păstra toate substanțele utile conținute în ele, dar veți prelungi și senzația de sațietate, care se datorează fibrelor și celulozei, care în stare brută sunt procesate mult mai lent.

5. Permiteți-vă o zi de descărcare

Mulți nutriționiști sfătuiesc să urmeze o dietă strictă, precum binecunoscuta dietă proteică, pentru a alege o zi a săptămânii în care să poată fi consumate absolut toate alimentele interzise. Ziua de descărcare are un efect psihologic foarte puternic - oferă senzația de libertate de care au nevoie majoritatea oamenilor care urmează o dietă. Ziua de descărcare vă va ajuta să suportați mai ușor restricțiile în celelalte zile și să continuați dieta până la sfârșit.