care

Sfaturile pentru slăbit par atât de simple: mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu. Dar toată lumea știe ce se întâmplă atunci când scade aportul de calorii. Îți este întotdeauna foame, mai ales în zilele de antrenament activ. Drept urmare, mâncați în exces, depășiți conținutul zilnic de calorii și acest lucru nu contribuie la pierderea în greutate.

Cel mai bun mod de a face față foamei este mâncarea. Doar abordarea selecției produselor trebuie să fie mai atentă și mai conștientă. Sănătatea ta depinde de ceea ce mănânci la micul dejun sau de ceea ce mănânci în timpul zilei.

Iată produsele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., astfel încât să nu suferiți de foame nemaiauzită și acest lucru să nu vă afecteze greutatea:

1. Ouă

Conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi polinesaturate fac din acest produs un aliment universal pentru persoanele active. Ouăle sunt incluse în lista produselor pe care experții sportivi le recomandă să le includă în dietă dacă o persoană intenționează să reducă masa grasă și nu dorește să piardă mușchi.

Câteva ouă sunt un mic dejun excelent și consistent. Va păstra senzația de ușurință și sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este dovedit de cercetările publicate în revista American College of Nutrition. Au arătat că participanții al căror mic dejun consta din două ouă (al doilea grup a consumat carbohidrați repezi) nu au suferit de foame mult timp și au mâncat mai puțin în timpul prânzului. Astfel, scade și conținutul zilnic de calorii.

2. Avocado

Acest fruct este o sursă indispensabilă de acizi grași mononesaturați, chiar și în cantități mici, saturați mult timp. Adăugați jumătate din avocado în salată sau mâncați-o crudă; Asigurați-vă că adăugați puțină sare și piper și presărați cu suc de lămâie - este atât de delicios. Peste trei ore vei uita complet de foame.

Când cumpărați un avocado, alegeți un fruct mai moale.

3. Făină de ovăz

Un mic dejun variat și simplu. Adăugați cacao, bărbierit de nucă de cocos, scorțișoară sau fulgi de ovăz de sezon - va fi gustos, sănătos și sățios. Dacă mâncați fulgi de ovăz dimineața, vă va ajuta să vă mențineți controlul asupra poftei de mâncare și să reduceți dorința de dulciuri.

4. Ciocolata neagra

Vești bune pentru iubitorii de dulci. Ciocolata neagră, nu cu lapte, cu un conținut de cacao de cel puțin 75%, vă va proteja de supraalimentare și va satisface nevoia de glucoză. Cei care consumă cantități moderate de ciocolată neagră de calitate vor fi plini timp de cel puțin 5 ore.

Mănâncă aproximativ 20 de grame de ciocolată amară în fiecare zi la micul dejun. Treptat vei observa că dulciurile te atrag din ce în ce mai puțin, iar preferințele lor gustative se schimbă.