Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, începând cu reducerea alimentelor albe

știm

Tendința alarmantă conform căreia o mare parte a copiilor din țara noastră sunt supraponderali se observă tot mai des. Dacă nu există nicio problemă de sănătate, motivul este de obicei o activitate fizică scăzută și lipsa de alimente sănătoase în meniul zilnic.

Drept urmare, părinții fie nu acordă atenție acestei probleme, fie încearcă să-și pună copiii pe diete înspăimântătoare.

Mai multe despre acest subiect

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată, începând cu reducerea alimentelor albe, cum ar fi pâinea albă, pastele, zahărul. Părinții ar trebui să vorbească cu copiii lor și să încerce să depășească împreună câteva kilograme. Schimbarea necesită timp și perseverență.

Iată câteva exemple simple despre cum să începeți.

Nu cumpărați băuturi îndulcite și carbogazoase mai rar sau deloc. Aceasta include băuturi energizante, sucuri conservate. Dacă totuși rămâi la sucuri, trebuie să le diluezi cu apă.

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are suficient timp să doarmă. Atât la adulți, cât și la copii, cele câteva ore de somn sunt legate de creșterea în greutate. Când nu dorm, corpul lor produce hormonul grelină, care este responsabilă de foamete.

Mai mult timp pentru joc activ și sport și mai puțin timp în fața televizorului și computerului. Adulții care au un stil de viață sedentar știu cât de dăunător este acest lucru pentru sănătatea lor. Așa că nu-i lăsați pe cei mici să devină adulți sedentari de la o vârstă fragedă.

Și nu în ultimul rând, ai grijă sănătatea lor emoțională, ceea ce este, de asemenea, important. Copiii stresați și abuzați tind să mănânce în exces la fel ca adulții.

În zilele noastre, copiii au o selecție uriașă de delicii și alimente pe care devin repede preferate. Adulții știu ce este bine să consume și în ce cantități să rămână sănătoși. Dar copiii se bazează în totalitate pe ei. Părinții sunt cei care cultivă și construiesc o cultură a alimentației.

Începe din primele zile ale copilului. Știți ce alimente sunt bune pentru copii? Unele dintre ele înlocuiesc cu succes gustările dăunătoare și rapide, oferind corpului copilului vitamine și minerale utile.

Aflați ce alimente în afară de fructe și legume cu frunze nu ar trebui să lipsească din meniul pentru copii. Acestea fac parte din stilul de viață sănătos al copiilor și ajută la lupta împotriva obezității.

Ovaz

Un început sănătos de zi pentru întreaga familie, care înlocuiește cu succes cerealele. Acestea conțin o cantitate mică de zahăr, multă fibră și nu au ingrediente și culori artificiale. Menține nivelurile normale de zahăr din sânge și oferă energie pe tot parcursul zilei. Combinați-le cu lapte proaspăt, nuci și fructe proaspete. De asemenea, puteți adăuga câteva bucăți de ciocolată naturală.

Avocado

În afară de toate celelalte fructe, avocado este o sursă de grăsimi mononesaturate, importante pentru creșterea copiilor.

Unt de arahide

Este bogat în proteine, fier și zinc. Un sandviș cu unt de arahide este o opțiune mai bună decât una în care puneți maioneză și ketchup. Dar consumul său nu trebuie exagerat. Două linguri pe zi sunt suficiente atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Fasole și linte

Sunt bogate în fibre și proteine. Le puteți pregăti sub formă de supe sau tocănițe utile. Sau faceți parte din salata dvs. sau din sandvișurile sănătoase.

Ouă

Acestea conțin colină, care este importantă pentru dezvoltarea creierului. Sunt o sursă bună de zinc și proteine. Dacă copilul are sub un an, evitați să-i dați proteine ​​pentru a evita o reacție alergică.

Somon

Pește gras, bogat în grăsimi omega-3, bun pentru creier și viziune.

Sucuri proaspete de fructe și legume

Copilul ar trebui să aibă întotdeauna cu el o sticlă de apă sau o altă băutură, mai ales dacă merge la școală. În loc de sucuri în cutii de carton, puteți prepara sucuri proaspete pentru a le revigora și umple cu vitamine pentru întreaga zi.