Fiecare dintre noi a avut momente de insomnie, pe care le petrece în filare neliniștită și încercări nereușite de a adormi. Este și mai enervant și enervant atunci când trebuie să te trezești devreme, iar ceasul arată deja 3 după miezul nopții. Astfel de situații îți epuizează întregul corp, iar a doua zi devine un adevărat coșmar.

care

Ce este insomnia?

Insomnia este o afecțiune în care o persoană are dificultăți în adormire, trezirea ușoară sau ambele. Este un tip de tulburare de somn care afectează în mod regulat milioane de oameni din întreaga lume, mai ales din cauza stilului lor de viață.

Când o persoană suferă de insomnie, de obicei se trezește obosită, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor și îndatoririlor sale zilnice. Lipsa prelungită de somn adecvat duce la probleme de sănătate, capacitate redusă de muncă și calitate a vieții.

Există diferite tipuri de insomnie, care se caracterizează în următoarele categorii:

  • Insomnie primară - deblocată fără un motiv aparent sau ca urmare a unei probleme personale;
  • Insomnie secundară - pe fondul unei alte boli, de obicei asociată cu dureri cronice;
  • Insomnie acută (tranzitorie) - perioade de somn tulburat care durează de la o noapte la câteva săptămâni;
  • Insomnie cronică - este determinată de probleme de somn timp de cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de una sau mai multe luni.

Insomnia nu este aproape niciodată întâmplătoare. Cele mai frecvente cauze ale insomniei includ:

Stres

Schimbarea locului de muncă, îngrijirea familiei noi, sănătatea sau familia, pierderea cuiva drag, divorțul sau orice evenimente pe care le considerăm stresante și anxioase pot duce la insomnie.

Depresie

Oamenii deprimați fie dorm prea mult, fie nu pot dormi. De obicei, un echilibru deranjat de substanțe din creier sau grijile cauzate de depresie interferează cu somnul.

Probleme mentale

Schizofrenia, tulburarea bipolară și alte boli mintale sunt adesea însoțite de insomnie.

Medicamente și suplimente alimentare

Un număr mare de medicamente prescrise pentru diferite boli poate duce la tulburări de somn. Acestea includ unele antidepresive, medicamente pentru boli de inimă și tulburări ale tensiunii arteriale, antialergice, analgezice, precum și unele suplimente alimentare care conțin cofeină și alte băuturi energizante.

Cofeina, nicotina, alcoolul

Băuturile cofeinizate sunt bine cunoscute ca stimulente care pot duce la insomnie sistemică. Nicotina din țigări acționează, de asemenea, ca stimulent și interferează cu somnul. Alcoolul, pe de altă parte, are un efect „intoxicant” asupra sistemului nervos și vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar vă împiedică să ajungeți la etape mai adânci ale somnului și poate duce la treziri frecvente noaptea.

Boli

Durerea cronică, afecțiunile care duc la dificultăți de respirație sau urinarea frecventă pot provoca dificultăți de somn. Respectarea strictă a tratamentului prescris de medic pentru această afecțiune poate ajuta la ameliorarea insomniei.

Modificări ale programului de lucru și ale călătoriilor

Călătoria cu avionul sau schimburile de lucru poate deranja „ceasul biologic” care controlează ciclurile de somn și trezire.

Igiena proastă a somnului

Igiena somnului se referă la obiceiuri care pot ajuta la obținerea unui somn din ce în ce mai bun. Igiena proastă a somnului include culcarea frecventă, lipsa de confort și confort în locul în care dormi, odihnă lungă la pat în timpul zilei etc.

„Insomnie învățată”

Această afecțiune apare la persoanele care se îngrijorează prea mult că nu pot dormi sau se străduiesc prea mult să o facă.

Mănâncă multă mâncare înainte de culcare

Consumul de cantități mici de alimente la culcare nu este o problemă, dar consumul de cantități mari, care poate duce la balonare, greutate în abdomen și chiar palpitații, poate interfera serios cu somnul și somnul profund.

Iată câteva sugestii care vă vor ajuta să obțineți un somn din ce în ce mai bun:

Ameliorează simptomele insomniei

Pentru a depăși cel mai ușor problema insomniei, trebuie mai întâi să determinăm cauza. De obicei, oamenii au o idee clară despre cine este el când s-a întâmplat ceva în viața lor. Este important să rețineți că nu trebuie să fie negativ.

Euforia mare și emoția pot duce, de asemenea, la insomnie. Când avem un eveniment specific care ne face foarte fericiți sau îngrijorați, îl putem identifica cu ușurință drept principalul suspect, datorită căruia somnul nu vine la noi.

Există mai multe modalități de bază pentru a face față insomniei:

  • Crearea de noi obiceiuri sănătoase;
  • Utilizarea diverselor tehnici (relaxare, respirație adecvată etc.);
  • Terapia cognitiv-comportamentală (schimbarea comportamentului și a modului de percepere a problemei);
  • Consumul de alimente, băuturi și suplimente alimentare adecvate.

De câte ore de somn avem de fapt nevoie?

Studiile efectuate până în prezent nu au reușit să stabilească orele exacte de somn de care au nevoie corpurile noastre. Există câteva teste ușoare pe care le puteți face singur pentru a determina dacă aveți nevoie de somn mai mult sau mai puțin. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție propriilor nevoi individuale și semnalelor pe care corpul dvs. vi le transmite în mod constant.

Iată câteva întrebări la care trebuie să răspundeți:

  • Poți fi productiv, sănătos și fericit cu șapte ore de somn sau îți ia nouă ore să te simți împrospătat și pregătit pentru sarcinile de zi cu zi?
  • Ai probleme de sănătate cu care te lupți de mult timp? De exemplu, supraponderalitatea sau riscul de boală;
  • Aveți adesea dificultăți în a adormi și a dormi profund?;
  • Vă bazați pe cafea, băuturi energizante și suplimente pentru a vă completa ziua?;
  • Vă simțiți somnolent în timp ce conduceți?;

Dacă răspundeți „Da” la întrebările 2-5, este recomandabil să vă îndreptați către limita superioară.

Dacă răspundeți „Nu” la întrebările 2-5, atunci o limită mai mică recomandată poate fi o opțiune mai bună pentru dvs.

ÎN galeria puteți vedea cele 22 de sfaturi pentru lupta împotriva insomniei și pentru un somn mai bun și mai plin.