slăbești

Cinci kilograme în doar o săptămână! De câte ori ai auzit această promisiune tare ca titlul unei alte diete „magice” care te va face să arăți ca un model al secretului Victoria în doar o săptămână. Dietele cu ritm rapid sunt adesea dăunătoare. Un exemplu tipic în acest sens, potrivit nutriționistului și autorului cărții „All off! Păstrează totul! ”Jacqueline Landon este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Odată cu acesta, rezultatele vin rapid și mult mai ușor, deoarece nu există o restricție la scară largă a alimentelor și un aport redus de calorii și excluderea numai a carbohidraților.

Pierderea excesului de greutate este ușoară și rapidă, dar în momentul în care revii la consumul de carbohidrați, efectul yo-yo te lovește. În plus, ea crede că excluderea nutrienților importanți din meniu are efecte negative pe termen lung asupra sănătății și metabolismului din organism.

Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, Landon vă recomandă să aveți grijă cu mâncarea pe care o consumați, în special cu mâncarea care nu este destinată dvs. - mâncarea resturilor de la copii, delicatese și gustări la birou și altele asemenea.

Iată principalele mecanisme care, potrivit ei, ajută la slăbit și la menținerea în greutate:

1. Mănâncă mai multe legume în mod constant.

Nu le includeți numai în unele mese. Accentuează-i. Nu vă faceți griji dacă sunt dulci sau sărate. Fibrele, mineralele și proteinele vegetale din ele vă vor ajuta să vă detoxificați și să pierdeți în greutate.

2. Mic dejun mai util.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să conțină o combinație sănătoasă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și multe fibre.

3. Limitați sarea.

Sarea este întotdeauna un obstacol în calea slăbirii și echilibrului sănătos. Provoacă retenția de lichide, ceea ce facilitează acumularea de grăsimi.

4. Bea mai multă cafea.

Cafeaua este o băutură antioxidantă care are efect diuretic și suprimă inflamația din organism. Cu toate acestea, mai multă cafea nu trebuie să însemne mai mult de 1-2, maximum 3 căni pe zi de cafea pură fără zahăr, lapte și smântână.

5. Renunță la băuturile zaharoase.

Sucurile și băuturile gazoase sunt dușmanul unei talii subțiri. Înlocuiți-le cu ceai, cafea, apă, în mare parte apă carbogazoasă, dar naturală fără îmbogățire suplimentară.

6. Exercițiu cu greutăți de minimum 2,5 kg.

Antrenamentul cu greutăți este important pentru întărirea mușchilor și stimularea arderii mai multor grăsimi.

7. Mănâncă alimente picante.

Alimentele picante cresc temperatura internă, ceea ce accelerează arderea țesutului adipos. Sunt antioxidanți naturali care suprimă îmbătrânirea și inflamația.

8. Dormi suficient.

Insomnia afectează negativ procesele metabolice și le încetinește. Când dormi regulat, complet și în același timp, corpul își controlează ritmul circadian, oferind suficientă energie în detrimentul grăsimii.

9. Faceți o plimbare.

Cea mai naturală mișcare pentru care corpul uman este creat prin ridicarea în picioare este mersul pe jos. Mergeți energic în fiecare zi timp de cel puțin 40 de minute pentru a stimula metabolismul și a îmbunătăți circulația sângelui.

10. Mănâncă fructe și legume care conțin apă.