Câteva mișcări ușoare vă vor pune în formă fără a fi nevoie să vă antrenați

  • timp

    Dacă stai în fața computerului toată ziua în birou, profită de timpul petrecut acasă și antrenează-te.

    Dar nu credeți că va trebui să lucrați din greu. Iată câteva exerciții foarte ușoare pentru a vă face muschii să lucreze. Aici sunt ei:

    Strângerea mușchilor pelvieni
    O puteți face în timp ce stați, deci dacă așteptați la un semafor din mașină - acționați. Am vorbit despre exercițiile Kegel. Forța în această parte a corpului ajută digestia, postura, sistemul urinar și, ca să nu mai vorbim de cele mai importante, sexul.

    De asemenea, puteți strânge mușchii podelei pelvine în timp ce mergeți, iar acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ postura, deoarece pelvisul trebuie să fie în poziția corectă. Când încărcați cu succes mușchii pelvieni, veți simți coada de la baza coloanei vertebrale mișcându-se ușor înainte, precum și o ușoară strângere a mușchilor abdominali inferiori. Dacă nu simțiți tensiune în mușchii abdominali, atunci pelvisul nu se află în poziția corectă pentru exercițiu.

    Echilibrați în poziție verticală
    Puteți încerca acest lucru în timp ce așteptați transportul public. Stai pe un picior timp de 30 de secunde. Dacă ai o postură bună, ceea ce înseamnă că scheletul tău este în linie, corpul tău nu se va legăna. De asemenea, aveți mai multe opțiuni, atâta timp cât nu vă faceți griji că există oameni în jurul vostru. Ridicați piciorul, îndoit la genunchi până la înălțimea taliei sau aduceți-l înapoi. Echilibrarea funcționează pe mușchii ambelor picioare, precum și pe mușchii abdominali, care acționează pentru stabilizarea coloanei vertebrale.

    Strângând interiorul coapselor
    Aproape fiecare femeie ar beneficia de un pic mai mult de ton pentru coapsele interioare, aceasta este zona clasică a dezechilibrului din corp. În funcție de dacă purtați o geantă, servietă sau rucsac, așezați-o între coapse, întindeți picioarele la fel de largi ca geanta și strângeți. Puteți combina acest lucru cu strângerea mușchilor pelvisului.

    Tocuri sus
    Ridicați călcâiele, astfel încât să stați pe perne, nu în întregime pe degetele de la picioare.

    •