Mingea universală de fitness poate oferi o nouă provocare procedurilor dvs. obișnuite de rutină

exerciții

Bile de exerciții - cunoscute și sub numele de bile de fitness, bile de stabilitate, bile echilibrate și bile elvețiene - sunt bile mari gonflabile cu diametrul de 55 până la 75 de centimetri și utilizate în toate tipurile de săli de sport, inclusiv fizioterapie, yoga, Pilates și exerciții generale. De fapt, există multe tipuri de mingi de exercițiu utilizate pentru fitness, dar în sensul acestui articol ne vom concentra asupra celor care sunt cele mai utilizate.

Bilele de exercițiu nu au fost inventate cu siguranță de Joseph Pilates și nu sunt considerate echipamente tradiționale Pilates la fel ca cercurile magice și reformatorii. Cu toate acestea, mingea de fitness a îmbrățișat cordial o mare parte din comunitatea Pilates.

Bile de fitness pentru o provocare majoră

Dacă doriți să redenumiți mingea de fitness pentru funcția sa principală, o puteți numi „Minge instabilă”, „Echilibru de echilibru” sau o minge de logodnă din „Toate bilele tale musculare”. Aceasta este provocarea care oferă mușchilor de bază care fac o minge de fitness atât de populară în Pilates. „Tipicitatea” este o provocare destul de echilibrată atunci când încerci să stai sau să te întinzi în timpul exercițiului.

De fiecare dată când aduceți echilibru, aveți o mare oportunitate de a testa puterea miezului folosind mușchii electrici și stabilizatori. Veți descoperi că chiar și coapsele sau picioarele mingii în timp ce restul corpului este stabil pe covor crește dificultatea.

Se folosesc modalități de a practica mingi

  • Sporiți dificultatea exercițiului adăugând provocări pentru echilibru și/sau pârghie.
  • Implicați mușchii fini ai miezului pentru a menține echilibrul.
  • Instructorii folosesc mingi de exerciții pentru a oferi feedback neuromuscular elevilor lor.
  • Bilele de exercițiu se găsesc în multe condiții terapeutice.
  • Stați pe o minge de exerciții la locul de muncă pentru a vă menține mușchii abdominali și coloana vertebrală activă.
  • Strângeți-l pentru un exercițiu de rezistență ușoară.
  • Intinderi: bilele sunt excelente pentru lipirea în față sau în spate - pentru o zonă bună a corpului.
  • Joaca!

Echilibru și pârghie

Există aproape nenumărate modalități de a încorpora mingi de fitness într-un antrenament Pilates. Este important să rămâneți fidel intenției exercițiului.

Adăugați provocare și varietate exercițiilor Pilates Mat experimentând cu instabilitatea inerentă a mingii sau folosind forma și greutatea mingii ca o provocare cu pârghie. De exemplu, puteți face mărfurile cu picioarele sprijinite pe minge (echilibru) sau puteți încerca să faceți o sută care să țină mingea între glezne (pârghie).

Cumpărați o minge de fitness pentru pilates

Bilele de exercițiu Pilates sunt ieftine, utile și atât de distractive, încât merită cu adevărat să le obțineți. Bilele de fitness sunt disponibile aproape oriunde vindeți echipament de exerciții, de la toate marile magazine cu reduceri la săli de sport, până la săli de sport și studiouri. Dacă nu găsiți una, o puteți găsi online.

Exerciții Pilates cu mingea de fitness

uşor

  • Faceți picioarele de plasmă - picioarele mesei sprijinite pe minge.
  • Faceți o întindere a coloanei vertebrale - mâinile mingii, permițându-i să se desfășoare odată cu exercițiul.

moderat

  • Da Plank - coapsele sunt echilibrate pe minge.
  • Faceți o sută de picioare sprijinite pe minge.

Mai dificil

  • Faceți un Roll Up - țineți mingea de fitness în mâini.
  • Piciorul deschis al lui Rocker - mingea dintre glezne.