fundul

Există foarte puține exerciții care nu fac decât să strângă fesele. Majoritatea lucrează pe coapse și picioare întregi. Pentru a avea un cur frumos strâns, puteți alerga în fiecare zi, dar dacă acest lucru pare imposibil - din cauza timpului sau a lipsei unui loc potrivit în acest scop, încercați temele.

Fundul nu arată deloc bine când este relaxat. Ședința constantă la locul de muncă agravează și mai mult situația și relaxează fesele. Această situație este și mai complicată în profesiile în care șederea zilnică la birou este combinată cu lipsa de timp pentru un prânz normal și stresul la locul de muncă. În categoria ocupațiilor riscante care duc la obezitate și fese extrem de lăsate se află, de exemplu, graficieni și specialiști în informatică. Așezarea constantă în fața computerului cu ele este combinată cu paste grase, băuturi carbogazoase și energizante, care agravează și mai mult situația.

Exercițiile fizice pot strânge mușchii feselor, dar grăsimea trebuie arsă, nu strânsă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o dietă potrivită pentru dvs. Indiferent de exercițiile pe care le faceți, dacă nu vă bazați pe o nutriție adecvată, efectul nu va fi grozav.

Pentru prima, veți avea nevoie de un scaun și un pat, dacă nu aveți, puteți folosi și o pătură. Întindeți-vă pe covor și așezați picioarele pe scaun, astfel încât călcâiele să se sprijine pe scaunul scaunului.

Scopul este ca genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ar trebui să transferați piciorul drept spre stânga - piciorul drept este sprijinit pe coapsa stângă (aproape până la genunchi). Brațele sunt întinse înapoi de-a lungul urechilor. Ar trebui să vă ridicați capul în sus, deoarece scopul este ca brațele să fie un suport, iar umerii și fundul să formeze o linie dreaptă, strângeți-vă fundul.

Apoi reveniți, dar nu relaxați fesele - când ajung la aproximativ 2 cm de sol, aceasta este o repetare a exercițiului. Sarcina ta este să faci 2 seturi de 20 de repetări.

Într-un stadiu mai avansat, puteți încerca să nu îndoiți picioarele pe coapsă, ci să sprijiniți doar un picior al scaunului scaunului - celălalt să rămână întins în aer.


Următorul exercițiu este genuflexiuni - faceți genuflexiuni, apoi lăsați-vă deoparte. Pentru acest exercițiu, faceți 3 seturi de 10 repetări. Este important să aveți un spate drept atunci când vă ghemuiți și să vă trageți șoldurile înapoi.

Picioarele trebuie să fie suficient de deschise - lățimea umerilor depărtate, iar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte. În genuflexiunile în sine, genunchii ar trebui să fie în aceeași direcție ca degetele de la picioare - înainte, nu le îndoiți spre interior.