săptămână

Înotul este cheia unui corp și a unui spirit sănătos, indiferent ce vârstă ai. Practicarea acestui sport excepțional nu numai că vă va antrena întregul corp, ci și va scăpa de depresie, deoarece în timpul înotului corpul eliberează hormonii fericirii - endorfine.

Iată mai multe câteva plusuri, pe care o veți obține dacă începeți să practicați înotul cel puțin de 3 ori pe saptamana:

Îmbinările tale vor deveni mai puternice

Acest lucru se va întâmpla datorită faptului că în timpul înotului, apa menține mai mult de 90% din greutatea totală. De aceea, înotul este atât de potrivit pentru persoanele care suferă de dureri articulare.

Veți îmbunătăți funcția pulmonară

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă întăriți plămânii.

Spatele și postura generală se vor îmbunătăți

Dacă vă plângeți de dureri cronice de spate, înotul vă poate construi mușchii și, astfel, vă poate ajuta să vă ușurați durerea.

Veți încetini procesul de îmbătrânire

Conform studiilor, înot de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de aproximativ 2,5 până la 4,5 km. reduce vizibil procesul de îmbătrânire nu numai cu câțiva ani, ci cu decenii.

Vei arde mai multe calorii

Dacă înoți de 3 până la 4 ori pe săptămână, vei arde o cantitate stabilă de calorii, în timp ce îți vei construi și întări mușchii. În doar aproximativ 30 de minute de înot, puteți arde până la 500 de calorii, ceea ce este mai mult decât caloriile pe care le-ați arde dacă ați merge doar pe jos. Datorită acestui fapt, înotul devine automat cel mai bun exercițiu cu impact redus pe care să îl includeți în rutina zilnică.

Veți îmbunătăți calitatea somnului

Sa dovedit că înotul ajută la combaterea insomniei și va îmbunătăți semnificativ calitatea vacanței.

Susține munca inimii

Înotul este exercițiul cardio perfect. Deoarece este un exercițiu aerob, îți îmbunătățește instantaneu inima.

Reuseste sa reduca stresul si sa imbunatateasca functia creierului

Știm cu toții că stresul este una dintre cele mai mari probleme din lumea modernă. Cu toate acestea, înotul este un sport care vă va ajuta să îl reduceți. Și munca activă a inimii va trimite mai mult sânge la creier, care la rândul său îi va susține munca.

Ajută cu probleme respiratorii

Dacă suferiți de astm - o boală a căilor respiratorii, care face dificilă respirația ușoară și liberă, atunci în timpul înotului veți învăța cum să faceți mai multe mișcări, dar cu mai puțin aer. Prin urmare, nu alergatul, dar înotul este sportul recomandat persoanelor care suferă de probleme respiratorii.

Corpul devine mai flexibil

Înotul face corpul mai puternic și mai flexibil. Spre deosebire de antrenamentul de forță, care face mușchii mai voluminosi și fermi, dar nu la fel de flexibili.

În comparație cu multe alte antrenamente cardio, cum ar fi alergatul și ciclismul, de exemplu, înotul nu este doar activitate cardio. Se știe că densitatea apei este de aproximativ 800 de ori mai mare decât cea a aerului și, prin urmare, orice antrenament ar putea deveni ușor exercițiu de forță.

Înotul este un sport care nu numai economisiți îmbinările, dar chiar și cu acesta riscul de rănire este aproape complet absent. Toate celelalte sporturi necesită îngrijire specială și creează un risc de rănire, ceea ce va duce la un anumit timp de recuperare. Înotul la rândul său este egal recomandat pentru reabilitare a diferitelor tipuri de leziuni.