strângeți-vă

Probabil că tu, ca mulți alți oameni, ai vrut să-l strângi pe pr.mâinile în jos, dar tot nu a funcționat. Consultați sfaturile noastre pentru rezolvarea problemei.

Mâini relaxate cel mai adesea observat la vârsta de 35 de ani și peste. Acest lucru se datorează uneori unei schimbări bruște, drastice a greutății și poate fi cauzată și de o scădere a elasticității pielii. Uneori se poate întâmpla mai devreme dacă sunteți supraponderal.

Deși problema nu vă afectează sănătatea, mulți oameni vor să facă ceva în acest sens, deoarece se simt inconfortabil purtând anumite tipuri de îmbrăcăminte.

Din fericire, pe lângă faptul că urmează o dietă sănătoasă, există câteva exerciții care ajută la tonifiere și strângere, când se practică regulat.

Aici ne-am dori să vă Iată 6 exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă antrena mușchii și a vă strânge brațele relaxate.

Pune-le în practică și te vei bucura de mușchii pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna!

1. Flotări triceps

Acest tip de flotări se concentrează pe întărirea tricepsului. Cu toate acestea, acestea sunt adecvate pentru a întări întregul corp superior.

Cum să le faci?

  • Mai întâi, susține-ți corpul cu palmele pe podea și coatele ar trebui să fie sub umeri.
  • Stai într-o poziție push-up: țineți corpul inferior pe degetele de la picioare.
  • Apoi coborâți încet corpul, menținându-vă coatele în partea laterală a corpului și fără a lăsa pieptul să coboare.
  • Respirați adânc și încet în timp ce faceți flotări.
  • Fă-o 3 seturi de 10 până la 12 repetări.

2. Flotări ale pieptului

Acest lucru este similar cu exercițiul anterior. Deși funcționează indirect cu tricepsul, aici te concentrezi pe piept.

Este nevoie de mult efort, dar este suficient de bun pentru a tonifica și a strânge brațele relaxate.

Cum să le faci?

  • Luați o poziție push-up pe un covor de exerciții, de data aceasta cu mâinile depărtate de umeri.
  • Începeți să vă coborâți corpul și reveniți la poziția de pornire fără să vă aplecați prea mult.
  • Fă-o 3 seturi de 10 până la 12 repetări.
  • Dacă este prea dificil să stai pe picioare, pune-te în genunchi.

3. Strângeți brațele relaxate îndoind bicepsul

Apoi, îndoirea bicepsului este una dintre cele mai bune modalități de a întărirea mușchilor și tratarea brațelor relaxate.

Cum să le faci?

  • Mai întâi, stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  • Luați o greutate în fiecare mână, cu palmele în afară, ținând în același timp brațele întinse.
  • Apoi, încet și controlând corpul, îndoiți coatele ca și când v-ați atinge umerii cu greutățile.
  • Apoi coborâți încet brațele în timp ce inspirați.
  • Când ridici brațele din nou, expiră.
  • Fă-o 3 seturi de 10 repetări.

4. Cupe pentru triceps

Gălețele triceps sunt un exercițiu de întărire care ajută la menținerea sănătății umerilor, brațelor și spatelui.

Trebuie terminate suprafață dură precum o bancă sau un scaun.

Cum să le faci?

  • Cu spatele la un scaun (sau orice suprafață pe care o alegeți), așezați-vă mâinile pe scaun.
  • Întindeți picioarele și îndoiți ușor genunchii.
  • Din această poziție, îndoiți coatele și coborâți șoldurile, dar nu atingeți podeaua.
  • Ridică-ți spatele la poziția de plecare.
  • Fă-o 3 seturi de 10 repetări.

5. Întinderea tricepsului

Acest exercițiu vă întărește mâinile relaxate în timp ce lucrați pe spate.

Nu folosiți greutăți excesive, deoarece acest lucru poate pune în pericol buna formă sau chiar provoca răniri.

Cum să le faci?

  • Așezat sau în picioare, într-o poziție mai confortabilă, ridicați mâna spre tavan în timp ce țineți o greutate.
  • Pentru mai multă stabilitate, țineți-vă mâna cu cealaltă și apoi lăsați greutatea să cadă înapoi.
  • Mâna ta trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Dacă puteți, țineți apăsat timp de 2 până la 3 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
  • Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pentru fiecare mână.

6. Ridicări laterale ale umărului

Când faci aceste ascensoare pentru umeri, întărește-ți brațele, umerii și întregul spate.

Cum să le faci?

  • Mai întâi, stați cu picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți.
  • Țineți greutățile cu ambele mâini, cu brațele întinse și relaxate pe părțile laterale ale corpului.
  • Apoi ridică brațele, ca formezi litera T cu corpul tău.
  • Coborâți încet brațele.
  • Fă-o 3 seturi de 10 repetări.

Vrei mușchi mai puternici și mai tonifiați? Faceți aceste exerciții în mod regulat pentru a vă strânge brațele relaxate și pentru a vă bucura de cele pe care le-ați dorit dintotdeauna.

Puneți așa, amintiți-vă asta nu veți vedea rezultate imediate, deci începeți antrenamentul imediat și fiți consecvenți.