Mulți oameni care se străduiesc să slăbească se bazează exclusiv pe numeroase diete, ceea ce este complet insuficient. S-a dovedit că acestea trebuie combinate cu activitatea fizică, pentru că altfel, chiar dacă pierderea în greutate are succes, pielea ta se va relaxa și se va lăsa pentru că nu ai avut grijă de mușchii tăi.

aceste

Firește, cea mai bună și mai eficientă metodă pentru sport este să te înscrii la înot, să mergi regulat la sală, să mergi cu bicicleta, să alergi etc. Cu toate acestea, de foarte multe ori nu există timp pentru a practica astfel de sporturi, așa că este bine să înveți să petreci cel puțin 10 minute pe zi și să faci gimnastică activă acasă.

Aici ne vom concentra asupra exercițiilor legate de ghemuit sau prin îndoirea genunchilor, deoarece contribuie în mod deosebit la un corp flexibil, sănătos și frumos. Iată câteva opțiuni pe care le puteți alterna:

1. Ridică-te drept cu mâinile pe șolduri. Începeți să faceți squats de primăvară, respirați liber. Repetați exercițiul de 10 ori.

2. Ghemuiți-vă cu ambele picioare și mergeți cel puțin 30 de metri. Dacă îți amintești din copilărie asta se numește mers pe rață și este util în special pentru membrele inferioare subdezvoltate.

3. Ridică-te drept. Începeți să efectuați plierea și ridicarea succesivă a piciorului stâng și drept, aducând brațele în lateral. Repetați exercițiul de 5 ori, respirând liber.

4. Ghemuiți-vă cu piciorul stâng drept înapoi și începeți să aruncați ușor timp de aproximativ 3 secunde. Apoi schimbați poziția și aduceți piciorul drept înapoi, izvorând din nou timp de aproximativ 3 secunde. Acest exercițiu nu este bun doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru încălzire înainte de un antrenament serios.

5. Luați o poziție în decubit dorsal și începeți să îndoiți și să desfaceți picioarele în genunchi într-un leagăn timp de 40 până la 50 de secunde.

6. Luați o poziție occipitală extinzând brațele deasupra capului, atingând podeaua. Îndoiți piciorul stâng și ridicați corpul, astfel încât să puteți apuca piciorul inferior cu mâinile, în timp ce vă apăsați genunchiul pe piept, încercând să vă atingeți bărbia. Când se desfășoară, inspirați și când apăsați, expirați. Repetați exercițiul de mai multe ori, alternând piciorul stâng și cel drept.