Mâinile sunt una dintre zonele corpului în care se acumulează cele mai multe grăsimi atunci când te îngrași. Când slăbești, mâinile își pierd fermitatea și elasticitatea. Pentru a le strânge, oferim următoarele exerciții:

mână

Ai nevoie de greutăți de jumătate de kilogram.

Exercitiul 1: Stai drept. Luați ganterele și așezați-vă mâinile lângă corp, palmele înainte și coatele ușor îndoite. Îndoiți coatele pentru a ridica ganterele. Faceți 30 de repetări.

Exercițiul 2: Ești în picioare. Înclină-ți trunchiul înainte și deschide încet brațele înapoi pentru a-ți lucra umerii. Mâinile nu trebuie să depășească înălțimea capului. Faceți 30 de repetări.

Exercițiul 3. Așezați-vă pe un scaun și aplecați-vă înainte cu picioarele ușor deschise. Puneți mâna dreaptă pe picior, îndoiți și relaxați bicepsul - această mișcare este perfectă pentru modelarea acestuia. Faceți 30 de repetări cu fiecare mână.

Exerciții 4 . În picioare, ridicați cu ambele mâini. Brațele nu trebuie să se extindă deasupra înălțimii umerilor. Faceți exercițiul încet.

Completați-vă antrenamentul cu 30 de minute de cardio și o dietă echilibrată.

Antrenament la braț de 10 minute. VEZI VIDEO: