exerciții

Doriți să știți ce exerciții sunt potrivite pentru strângerea brațelor relaxate?

Există o serie de motive care determină pierderea tonusului corpului tău.
De-a lungul anilor, pielea pierde colagen - acesta este elementul care îi conferă elasticitate și, ca urmare, începe să se întindă sau să se relaxeze.
Creșterea și pierderea în greutate provoacă, de asemenea, acest efect. Adesea, ocupați cu grija pentru pierderea în greutate, uităm să fim atenți la mâinile noastre și să avem grijă de forma lor bună.

Sfaturi pentru strângerea brațelor relaxate

Trebuie să fii în primul rând consecvent, indiferent de strategia pe care decideți să o luați. Nu vă așteptați să obțineți rezultate dacă vă antrenați o săptămână și apoi vă opriți. Cu condiția ca scopul să fie de a strânge vracul mâini, trebuie să fii consecvent, disciplinat și să te antrenezi regulat.
Ai grija! Nu vă suprasolicitați corpul. De asemenea, nu uitați că trebuie să vă consultați întotdeauna medicul pentru a afla dacă sunteți capabil să efectuați un anumit exercițiu.

Urmați o dietă echilibrată

Suntem cu toții conștienți de beneficiile pierderii în greutate și de menținere a echilibrului dietă. O dietă echilibrată completează perfect antrenamentele dvs., deoarece vă oferă senzația de neînlocuit de ușurință și agilitate. Includeți în meniu cărnuri fragede (pește, pui), fibre, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, migdale și avocado).

Ieși din casa ta

Împreună cu antrenamentul în sala de gimnastică, înotul este o mare oportunitate. Logica este simplă - mișcările în apă necesită de două ori mai mult efort. Drept urmare, vă antrenați mușchii mai intens, arzând mult mai multe calorii. Cel mai semnificativ avantaj al antrenamentului în apă este gradul scăzut de încărcare pe articulații și tendoane. Din acest motiv, probabilitatea de rănire este semnificativ mai mică.

Antrenează-ți bicepsul

Ai gantere? Asigurați-vă că le găsiți!

Dacă nu le aveți, nu este deloc o problemă - în este posibil să efectuați exerciții fără greutăți, deoarece greutatea brațelor dvs. este suficientă.

O altă idee economică și practică este să umpleți o sticlă mică de plastic (500 ml) cu apă și să o folosiți în locul unei gantere.


Așezați-vă cotul pe genunchi și aduceți-vă greutatea cu greutatea în ea pe umăr. Efectuați trei seturi de presări manuale de câte 15 repetări. În funcție de sarcină, puteți repeta încă trei seturi de 15 repetări.

Antrenează-ți tricepsul

Pentru a efectua acest exercițiu pentru strângerea brațelor relaxate, trebuie să vă ridicați drept. Întindeți picioarele astfel încât să fie la distanța umerilor.

Luați o ganteră, țineți-o în spatele capului cu ambele mâini. Mâinile trebuie să fie înclinate. Ridicați gantera în sus, astfel încât să stea deasupra capului și să fie orientată spre tavan. Extindeți brațele aproape complet fără a include coatele. Este important să ne amintim că brațele nu trebuie întinse la limită. Respectați regula conform căreia distanța dintre ele nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Faceți trei seturi de 15 repetări. Apoi puteți repeta seria.
Trebuie să faceți acest exercițiu separat cu fiecare mână.

Un alt exercițiu pe care îl puteți folosi pentru a antrena acest mușchi este așa-numita „lovitură de triceps în fund”. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați pe pământ sau pe un pat într-o poziție cu patru picioare. Folosiți o mână pentru asistență - aceasta va facilita implementarea. Extindeți celălalt braț astfel încât să fie paralel cu corpul dumneavoastră. Apoi relaxați-vă umărul, astfel încât brațul cu greutatea în el să fie îndreptat spre sol, în timp ce este perpendicular pe corp. Efectuați trei seturi de câte 15 repetări pentru fiecare mână.

Prese manuale

O altă opțiune pentru tonifierea mâinilor sunt presele manuale. Acest exercițiu este un mod bun de a efectua și departe de a fi la fel de dificil ca apăsarea manuală direct pe podea.

Așezați două scaune cu spătarele orientate spre perete. Puneți palmele pe ele, țineți spatele drept și brațele întinse. Picioarele tale ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade. Relaxați-vă brațele înapoi până ajungeți la mijlocul pieptului. Fii atent cu coatele - păstrează-le paralele cu corpul tău, nu dizolvându-le. Faceți trei seturi de 15 repetări.

aminteste-ti aceste detalii

  • Asigurați-vă că încălziți înainte de antrenamentul obișnuit, precum și înainte de sfârșitul acestuia. Pentru a nu vă răni, mușchii trebuie să fie bine mișcați.
  • Încercați două exerciții într-un singur antrenament. Ideea este de a încărca doi mușchi opuși. Puteți face o serie totală de 15 repetări pentru fiecare dintre cei doi mușchi.
  • Dacă sunteți începător, puteți efectua acest antrenament de trei ori pe săptămână. În funcție de capacitățile dvs., puteți crește numărul de antrenamente.
  • Rețineți că nu ar trebui să utilizați gantere prea grele în timpul acestor exerciții. Ar trebui să te străduiești doar să obții tonus, nu dezvoltarea musculară. Cheia pentru a obține mâini bine tonificate constă în repetare.
  • Completați exercițiul cu o dietă sănătoasă bogată în fibre și proteine.

Și altele

  • Completați exercițiile menționate cu antrenament cardio, ca să te plimbi jumătate de oră în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă saturați cu oxigen și să fiți plini de energie și dorința de a face mișcare.
  • Nu trebuie să luați mai multă sarcină decât poate suporta corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate răni doar mușchii și vă poate oferi un sentiment suplimentar de oboseală. Dacă nu obosiți cu fiecare antrenament, vă va fi mult mai ușor să mențineți ritmul de antrenament mai mult de o săptămână.
  • Fii realist în stabilirea obiectivelor. Nu trebuie să vă așteptați ca rezultatele să apară peste o săptămână. Continuați - cheia este perseverența.
  • Dacă aveți întrebări despre exercițiile de strângere a brațelor relaxate, asigurați-vă că vă consultați medicul sau antrenorul profesionist.

Cum găsești exercițiile pentru strângerea brațelor relaxate? Extrem de ușor de implementat, nu? Acum este momentul să începem! Atâta timp cât sunteți consecvenți, veți obține inevitabil rezultate.