Nimic nu motivează mai mult decât ziua X, când trebuie să fii în formă

pentru

Majoritatea persoanelor care au nevoie să slăbească întârzie să înceapă o dietă. Dacă o pornesc, există o mare probabilitate că nu o vor termina deloc. Cel mai mare motivator pentru slăbit este termenul limită sau cu alte cuvinte o zi importantă pentru care persoana trebuie să fie în formă. Aceasta poate fi o întâlnire de nuntă, vară sau un alt eveniment important. În funcție de timpul rămas până în ziua X, există diferite strategii care vă vor ajuta să slăbiți. Aici sunt ei:

1. Un an: Revizuire. Având un an întreg în față, poți pierde în greutate în cel mai sănătos mod. Alimentația corectă plus antrenamentul este combinația perfectă care vă va oferi un rezultat lent, dar de lungă durată.

Una sau două zile pe săptămână, antrenează exerciții de forță, alternându-le cu două sau trei zile de cardio. Antrenamentele cardio pot fi chiar plimbări într-o jumătate de oră. În fiecare săptămână, adăugați ceva mai multă intensitate și mai multe minute pentru fitness.

Reduceți drastic aportul de calorii eliminând din meniu băuturi precum sifon, suc și cafea îndulcită. Dieta dvs. ar trebui să includă proteine ​​și grăsimi. Proteinele slabe stabilizează zahărul din sânge și accelerează metabolismul. Grăsimile sănătoase ar trebui să fie prezente și în dieta dvs. - nuci, ulei de măsline, pește, ulei de șofran, ulei de floarea-soarelui și avocado.

Legătura dintre toxine și obezitate

Ce este o dietă vegetariană sănătoasă

2. Șase luni: controlul daunelor. Aveți în continuare suficient timp pentru a face modificările necesare. Scrieți-vă obiectivele pe o bucată de hârtie și așezați-le într-un loc proeminent. Ar trebui să începeți cu sportul - cel puțin patru până la cinci zile pe săptămână ar trebui să mergeți la sala de sport sau să faceți alte activități fizice, cum ar fi mersul în parc sau mersul cu bicicleta. Este bine să alternați exercițiile de forță și cardio.

Creșteți sarcina cu fiecare săptămână care trece. Pentru distracție, setați o recompensă la sfârșitul fiecărei luni - de exemplu, răsfățați-vă cu un masaj, pedichiură sau îmbrăcăminte sportivă nouă. După câteva săptămâni, începeți cu antrenamentele la intervale. 20 până la 120 secunde intensitate, urmată de 20 până la 120 secunde repaus. Antrenamentul pe intervale stimulează metabolismul și arde excesul de grăsime. Meniul dvs. ar trebui să includă: pui, pește, ouă, produse lactate, iaurt, legume cu frunze verzi (fasole verde, broccoli, spanac, sparanghel).

3. Trei luni: reglaj fin. Trei luni nu este suficient timp pentru ca organismul să se schimbe, dar o dietă adecvată și un exercițiu fizic bun pot face o diferență semnificativă.

Faceți exerciții cardio de cel puțin patru ori pe săptămână, alternându-le pentru a lucra diferite grupe musculare. Schimbările alimentare sunt cruciale în acest stadiu. Lipiți-vă de carnea slabă și de grăsimile sănătoase. Mănâncă carbohidrați până la ora 15 în timp ce corpul tău este încă mai activ. Respectați o dietă săracă în zahăr. Mănâncă câteva ore și concentrează-te în principal pe legume.

4. Câteva săptămâni: modificări de ultim moment. Cu câteva zile înainte de eveniment, începeți să beți multă apă, adăugând suc de lămâie. Acest lucru va facilita eliminarea toxinelor. Mănâncă mai mult țelină, afine, pătrunjel, mărar și bea ceai verde. Dieta dvs. ar trebui să includă alimente cu un conținut mai ridicat de apă - sparanghel, varză de Bruxelles, castraveți, roșii și pepene verde.

Este bine să consumați produse care conțin cantități mari de potasiu - avocado, curmale, papaya, banane, spanac și somon. Minimizați aportul de carbohidrați. Când vine vorba de antrenament, limitați antrenamentul de forță și concentrați-vă pe cardio.