Cu ajutorul lor va fi mai ușor să scapi de kilogramele în plus

mediteraneene

Când vine vorba de slăbit, cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul este să vă schimbați stilul de viață și mai ales dieta. Acest lucru este mult mai bun decât să te chinui urmând diferite diete restrictive.

Dr. Barry Sears vă recomandă să urmați unele dintre obiceiurile alimentare mediteraneene, citând un studiu care arată puterea acestei diete. „Cercetările recente au arătat că dieta mediteraneană oprește sindromul metabolic care este un precursor al diabetului”, a spus Sears.

În plus, dieta mediteraneană afectează inflamația și unii hormoni importanți, ceea ce vă face sarcina de a pierde în greutate mult mai ușor. Dacă doriți să profitați de regulile de a mânca în Mediterana, urmați câteva sfaturi simple:

1. Căutați polifenoli. Polifenolii sunt substanțe chimice care dau culoare fructelor și legumelor și au un efect uimitor asupra organismului. Sunt antioxidanți puternici și ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și duc la pierderea în greutate. "O mulțime de oameni își ia polifenolii prin cafea, dar nu este cea mai bună sursă", a spus Sears. Cel mai bine este să vă concentrați asupra legumelor și fructelor.

De ce persoanele stresate se îngrașă

Ce trebuie să știți înainte de a încerca să slăbiți

2. Fă din uleiul de măsline cel mai bun prieten al tău. Pe lângă faptul că uleiul de măsline extravirgin conține polifenoli deja menționați, acesta poate oferi organismului dvs. acizi grași omega-6 benefici. Acești acizi grași nesaturați pot reduce inflamația în organism și, după cum știți, poate duce la creșterea în greutate. De aceea, este important să reduceți inflamația din corp - acest lucru vă va ajuta să începeți să pierdeți în greutate mai repede.

3. Accentuează condimentele. Sunt surse concentrate de polifenoli, deși nu ar trebui să exagerați. Condimentele plus legumele este o rețetă perfectă pentru o sursă bogată de polifenoli - primii prieteni ai pierderii în greutate. Sfatul lui Barry Sears este să adăugați un pahar de vin roșu la acest aliment.

4. Alegeți-vă alimentele corect. Împărțiți-vă mâncarea în trei părți figurative - prima parte este un aliment care conține o mulțime de proteine ​​și, în consecință, - puțină grăsime, următoarea este legumele și a treia este ulei de măsline extravirgin plus condimente. Aceste trei părți ar trebui să fie prezente în mod constant în meniul dvs., deoarece în acest fel garantați că nu veți fi obosit sau flămând în următoarele cinci ore.

5. Evitați carbohidrații albi. „Cu cât consumi mai mulți carbohidrați albi, cu atât creezi mai multe inflamații în corpul tău”, spune Sears. În schimb, obțineți carbohidrații în principal din legume și fructe. De asemenea, puteți încerca să consumați cereale integrale pentru a vă satisface nevoile.