Acumularea excesivă în zonele cu probleme este uneori atât de persistentă încât exercițiile obișnuite nu o pot elimina. Atunci au nevoie de stres muscular.

sculptează

Cu toate acestea, acesta nu este un stres obișnuit, ci o sarcină neobișnuită asupra mușchilor. Dacă stați toată ziua la birou și începeți brusc să faceți gimnastică, va fi stres muscular.

Dacă sunteți obișnuiți să mergeți mult, atunci stresul muscular pentru dvs. va fi patinarea sau ridicarea ganterelor. Așa-numita sarcină static-dinamică a fost recunoscută ca fiind cea mai eficientă stres pentru mușchi în ultimii ani.

Este un antrenament cu sarcini ușoare, dar în același timp o persoană își încarcă mușchii mai mult decât necesită încărcăturile și nu îi relaxează.

Fiecare dintre exerciții se face de trei sau patru ori timp de treizeci până la nouăzeci de secunde, cu o pauză de treizeci de secunde între repetări.

Este important să faceți mișcările în mod corespunzător, fără a vă relaxa. Apoi, cu un timp minim - treizeci de minute pentru un antrenament - rezultatul va fi ca o oră și jumătate de antrenament în sala de gimnastică.

Stresul dinamic static asupra mușchilor forțează corpul să mărească metabolismul și să preia energie din surse greu accesibile. Prin urmare, arde nu numai grăsimea subcutanată, ci și acumulările profunde în cavitatea stomacului și în jurul mușchilor.

Cu două ore înainte de antrenament îți poți permite orice vrei să mănânci, cu excepția uleiosului și prăjitului. După antrenament de cel puțin două ore, mâncați produse cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pui, fierte și fără piele, salată, lapte degresat.

Pentru a arde grăsimea pe suprafața exterioară a coapselor, care formează un pantalon urât, întindeți-vă pe partea dreaptă, cu un picior drept îndoit la genunchi, care este pe podea.

Mâna dreaptă este pliată la cot și se întinde pe podea, capul este pe mâna stângă. Îndreptați piciorul stâng, întindeți-l și ridicați-l paralel cu podeaua. Apoi ridică piciorul stâng până în punctul în care simți tensiunea musculară maximă.

În această poziție, mișcați picioarele în sus și în jos cu o amplitudine de cinci centimetri. Repetați de patru ori timp de treizeci de secunde, apoi faceți același lucru și de cealaltă parte.

Pentru a scăpa de grăsimea urâtă de pe fese și, în același timp, a ataca pantalonii, întindeți-vă ca pentru exercițiul anterior. Dar, înainte de a ridica piciorul, aplecați-vă ușor înainte, așezând mâna stângă în fața pieptului pe podea și sprijinindu-vă pe el. În acest fel piciorul nu se va ridica în sus, ci ușor înapoi.

Repetați de patru ori, apoi faceți același lucru cu piciorul drept. Pentru a scăpa de excesul de pe fund, stai pe coate și pe un genunchi. Îndoiți piciorul liber la genunchi și, după numărarea până la cinci, ridicați piciorul cât mai departe posibil și în sus.

Odată ce simțiți tensiunea musculară maximă, mișcați picioarele în sus și în jos cu o amplitudine de cinci până la zece centimetri. Repetați de patru ori, apoi schimbați picioarele.

Pentru a îndepărta grăsimea din spatele coapselor, faceți exercițiul anterior, dar dacă simțiți tensiune musculară, nu vă răsuciți picioarele în sus și în jos, ci îndoiți-le și desfășurați-le la genunchi.