În principal din prelegerile lui Swami Shivamurti Saraswati și din cartea „Yoga Nidra” de Swami Satyananda Saraswati

tipurile

Stresul este o reacție dezechilibrată a corpului și a minții la evenimentele la care trebuie să ne adaptăm. Stresul nu poate și nu trebuie evitat deoarece dezvoltă capacitatea de adaptare. Problema uriașă cu care se confruntă oamenii este suprasolicitarea zilnică și suferința, adică. impunerea unor condiții stresante fără o restabilire reală a echilibrului în minte și sistemul nervos în ansamblu. Sistemul nervos funcționează în două direcții - de la minte la corp și înapoi de la corp la minte. Dacă mintea este tensionată, și stomacul va fi tensionat, circulația sângelui întreg va fi întărită și așa mai departe. - aceasta este calea psiho-somatică. În procesul opus, tensiunea din corp va provoca tensiune în minte - aceasta este calea somato-psihologică a sistemului nervos. Și dacă nu există relaxare, dacă nu există oprirea fluxului de semnale, apare un cerc vicios: minte - emoții - corp - reacții - comportament. În modul de viață din civilizația modernă, tensiunea începe în principal în minte. Astăzi, chiar și medicina convențională recunoaște că rădăcinile multor boli, unele dintre ele complet noi, stau în minte. Acest lucru se manifestă ca o lipsă de armonie în viața externă - familie, haos în viața socială, agresivitate și război între națiuni.

Yoga ajută în două moduri: 1) Prin relaxare putem scăpa de stres și 2) Prin atitudine adecvată și atitudini mentale ne protejăm de acumularea stresului.

Textele de yoga spun că pacea se găsește numai intern, nu vine niciodată din exterior. Pentru a crea o lume calmă și armonioasă, trebuie mai întâi să învățăm să ne relaxăm și să ne armonizăm - propriul corp și minte. În ceea ce privește conștiința, stresul este conștient, subconștient și inconștient. Experiențele se acumulează în depozitul interior - conștiința sub formă de modele - arhetipuri sau așa cum sunt numite în yoga - samskaras. În funcție de locul în care se dezvoltă tensiunea, există 3 tipuri: musculară, mentală și emoțională. Diferitele ramuri ale yoga și tehnicile lor se ocupă de tensiune la toate aceste niveluri.

Tensiunea musculară - tensiune în corpul fizic asociată cu dizarmonie în sistemul nervos, dezechilibru hormonal, disfuncție a organelor. Tensiunea musculară poate fi ameliorată prin alternarea tensiunii și relaxării, întinderea musculară prelungită și relaxarea posturilor yoghine.

Tensiunea emoțională - apare din perechile de atracții contrare - repulsie (raga-dvesha): plăcut-neplăcut, acceptare-respingere, simpatie-antipatie, iubire-ură, succes - eșec, câștig - pierdere, fericire - nefericire etc. Tensiunea emoțională este greu de eliberat din cauza incapacității noastre de a ne exprima sau transforma emoțiile într-un mod adecvat; deseori refuzăm să le recunoaștem și să le suprimăm. Limitarea și amânarea emoțiilor duce la tensiuni care ni se par inexplicabile. Această tensiune nu poate fi eliminată nici măcar prin somnul și odihna noastră normale. Pozițiile relaxante de yoga creează o stare în care tensiunea acumulată începe să iasă la suprafață. Prin schimbarea mișcării cu odihnă în timpul practicilor de yoga, putem elibera tensiunea emoțională care s-a cristalizat în corp, de exemplu sub formă de rigiditate. Alte tehnici de yoga, cum ar fi cea pentru relaxare profundă - YOGA NIDRA armonizează emoțiile mai profund și complet.

Stresul mental - este asociat cu o activitate mentală excesivă și acumularea constantă de informații care sunt depuse adânc în nivelurile subconștientului. O astfel de tensiune poate fi eliberată cu tehnicile de relaxare profundă și meditație. Yoga nidra funcționează la nivelurile mai profunde ale subconștientului și ale inconștientului, eliberând tensiunile care rămân acolo ca arhetipuri sau tipare (samskaras).

În yoga, relaxarea înseamnă relaxare completă pentru o anumită perioadă de timp, timp în care se realizează odihnă completă și restabilirea vitalității. Aceasta este capacitatea de a ne îndrepta atenția pentru o vreme într-o direcție aleasă de noi, care este diferită de problemele care se repetă constant și de a găsi o soluție la acestea. Această practică duce la întărirea voinței și găsirea spontană a răspunsurilor la probleme. Tehnica relaxării în yoga se desfășoară în două etape simultane - relaxarea fizică a mușchilor și distragerea minții conștiente de gândurile încărcate emoțional și concentrarea pe activități neutre, cum ar fi conștientizarea și/sau numărarea respirației, a părților corpului etc. Pe lângă relaxare și recuperare, practica relaxării conduce imperceptibil o persoană la aceleași rezultate pe care vizează diferitele tehnici de meditație și conștientizare, și anume întărirea voinței (puterea rațiunii), dezvoltarea capacității de auto-observare, extinderea conștiinței și dezvoltarea calităților precum diferențierea adevărului de neadevăr (viveka) și detașare (vairagia).

Capacitatea de relaxare poate fi dezvoltată. Prin intermediul acestuia ne putem schimba viața și o putem face mai satisfăcătoare, mai liniștită și mai plăcută. Relaxarea este, de asemenea, o știință, deoarece se bazează pe fapte dovedite științific. Rezultatele sunt:

Elimină tensiunea la toate nivelurile (musculară, mentală, emoțională);

Forțele vitale se întorc, mintea se calmează;

Energiile creative sunt eliberate, devenim deschiși, treji și receptivi armonios selectiv;

Relaxarea este la baza capacității noastre de a transforma negativul în pozitiv, distructivul în constructiv;

Se creează conexiuni sociale mai bune;

Stilul de viață se îmbunătățește - relaxarea se află în centrul capacității noastre de a ne crea pe noi înșine și pe propriul nostru destin.

Yoga nidra (somn yogic) este o tehnică pentru relaxare profundă și conștientă. Îndepărtează stresul la nivel fizic, mental și emoțional. Aceasta este o tehnică de retragere a minții din simțuri (pratyahara), în care distragerea minții este controlată și i se oferă posibilitatea de relaxare. Această practică este o metodă științifică pentru ameliorarea stresului mental profund. Calmează și restabilește activitatea creierului, întinerește. Creează un ritm alfa al creierului, care este cel mai potrivit ritm pentru odihna corpului și a minții. Se crede că 1 oră de practică este egală cu 4 ore de somn normal.

Yoga nidra este derivat din tantre și actualizat de Swami Satyananda Saraswati. Această practică are multe etape concepute pentru diferite tipuri de tensiune și sunt introduse treptat.

Relaxarea corpului fizic se realizează în timpul primei etape a practicii prin realizarea diferitelor părți ale corpului. Eliberarea tensiunii se poate manifesta ca durere, mâncărime, tuse, convulsii și altele. Relaxarea minții se realizează prin conștientizarea respirației și a vizualizării, care permite evocarea amintirilor reprimate și a impresiilor din trecut. Eliberarea tensiunii se poate manifesta ca viziuni, gânduri, imagini și multe altele. Eliberarea de tensiunea emoțională se realizează prin invocarea volitivă și experiența diferitelor senzații senzoriale și stări emoționale opuse. Se poate manifesta ca lacrimi, râsete, tremurături sau rigiditate a corpului fizic.

Îndrumări pentru practicarea yoga nidra:

În practica yoga nidra, nu trebuie să analizați instrucțiunile și să vă concentrați. Dacă încercați să vă concentrați, veți împiedica fluxul natural de conștientizare care duce mintea din ce în ce mai adânc în Sine;

În yoga nidra, este important să urmați pur și simplu instrucțiunile profesorului și să respectați experiențele care pot apărea, cu conștientizare deplină, detașare și fără așteptări;

Nu lăsați sunetele exterioare să vă deranjeze practica - acestea vă vor ajuta să vă păstrați atenția trează;

Tensiunea și disconfortul experimentat de corp sau minte vor dispărea în mod natural în timpul practicii;

Dacă simțiți prea multă tensiune, atunci mișcați-vă, dar foarte liniștit, pentru a nu deranja alți practicanți;

Dacă apar experiențe negative - frici, anxietate, nevroze ascunse, încercați să le observați fără să reacționați. Acestea sunt doar toxine mentale care apar și tu scapi de ele;

Ieșiți din antrenament foarte încet, mai ales dacă dormiți;

Nu vă treziți niciodată și nu atingeți pe alții, lăsați-i să iasă din somn în mod natural. Dacă cineva trebuie să se trezească, lăsați-l pe profesor să o facă;

Dacă ieșiți din practică prematur, rămâneți în shavasana și urmăriți-vă respirația;

Păstrați-vă corpul cald și nu practicați curenții de aer.