Semne, simptome, cauze și efecte
Cu toții ne confruntăm cu dificultăți și provocări diferite și, uneori, tensiunea din ele este dificil de depășit. Atunci când ne simțim copleșiți sau nesiguri în legătură cu cum să îndeplinim cerințele care ni se impun, experimentăm stresul. În doze mici, stresul poate fi un lucru bun. Ne poate da impulsul de care trebuie să facem bine și să rămânem concentrați și activi. Stresul este ceea ce ne face atenți în timpul prezentării unui loc de muncă și ceea ce ne motivează să studiem pentru examen atunci când am prefera să ne uităm la televizor. Dar când lucrurile devin prea dificile și cerințele vieții depășesc abilitățile noastre de a face față, stresul devine o amenințare pentru bunăstarea noastră fizică și emoțională.
Ce este stresul?
Stresul este un răspuns psihologic și fiziologic la evenimente care cumva ne supără echilibrul personal. Când ne simțim amenințați de siguranța noastră fizică sau de starea emoțională, apărarea corpului este activată la viteză mare cu un proces automat rapid cunoscut sub numele de „luptă sau zbor”. Știm cu toții cum se simte acest răspuns la stres - inima bate puternic, mușchii se strâng, respirația devine mai rapidă și toate simțurile semnalează „pericol”.
Răspunsul corpului
Răspunsul la stres „luptă sau fugă” este o avalanșă de schimbări biologice care ne pregătesc pentru acțiuni de urgență. Când este detectat pericolul, o zonă mică din creier numită hipotalamus declanșează o alarmă chimică. Hormonii stresului sunt eliberați în sânge, pregătindu-ne să fugim sau să luptăm împotriva amenințării.
- Ritmul cardiac și fluxul sanguin către mușchi cresc astfel încât să putem alerga mai repede sau să luptăm mai greu.
- Vasele de sânge de sub piele se contractă pentru a preveni pierderea de sânge din cauza rănirii;
- Elevii se contractă pentru a vedea mai bine;
- Nivelul zahărului din sânge crește pentru a ne oferi un aflux de energie pentru a scurta timpul de reacție.
- În același timp, procesele care nu sunt esențiale pentru supraviețuirea imediată sunt suprimate.
- Procesele digestive și reproductive sunt încetinite, hormonii de creștere sunt opriți și răspunsul imunitar este redus.
Răspunsul biologic la stres este conceput pentru a ne proteja și susține. El i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască situațiilor de viață și de moarte cu care s-au confruntat adesea. Dar în lumea modernă, cea mai mare parte a stresului pe care îl simțim este un răspuns la amenințări psihologice mai degrabă decât fizice. Când suntem stresați cu privire la un termen depășit, o ceartă cu un prieten sau o grămadă de facturi, clopotele de avertizare sună. Și la fel ca omul de peșteră care a întâlnit tigrul cu dinți de sabie, trecem la pilot automat.
Dacă aveți o mulțime de responsabilități și griji, este posibil să fiți stresați de cele mai multe ori - să intrați într-un mod critic la fiecare blocaj de trafic, să sunați de la soacră sau soacră sau de la programul de știri de seară. Problema cu răspunsul la stres este că, cu cât este activat mai des, cu atât este mai greu să îl oprești. În loc să se adapteze la nivelurile normale după trecerea crizei, hormonii de stres, ritmul cardiac și tensiunea arterială rămân crescute.
În plus, activarea prelungită sau repetată a răspunsului la stres are un efect grav asupra organismului. Expunerea prelungită la stres crește riscul de orice, de la boli de inimă, obezitate și infecții la anxietate, depresie și probleme de memorie. Datorită daunelor atotcuprinzătoare pe care le cauzează organismului, este important să învățăm să facem față stresului într-un mod mai pozitiv pentru a reduce impactul acestuia asupra vieții noastre de zi cu zi.
Pentru a prinde frâiele stresului, trebuie mai întâi să înveți să-l recunoști în tine. Stresul afectează mintea, corpul și comportamentul în mai multe moduri - toate legate direct de schimbările fiziologice în modul „luptă sau fugă”. Semnificațiile și simptomele specifice ale stresului variază de la o persoană la alta. Unele persoane pot prezenta în principal simptome fizice, cum ar fi dureri de spate, probleme de stomac și erupții cutanate. În altele, răspunsurile la stres sunt centrate pe simptome emoționale precum plânsul sau hipersensibilitatea. Al treilea grup poate fi dominat de probleme în modul lor de a gândi și de a acționa.
Tabelul următor enumeră unele dintre cele mai frecvente semne de avertizare și simptome de stres. Îl puteți folosi pentru a determina ce simptome întâmpinați în mod obișnuit atunci când vă aflați sub stres. Dacă vă cunoașteți „steagurile roșii”, puteți lua măsuri preventive pentru a face față situației stresante dinaintea acesteia sau a emoțiilor din jurul acesteia să scape de sub control.
Simptome cognitive
- Probleme de memorie
- Indecizie
- Incapacitatea de concentrare
- Gândire neclară
- Judecata rea
- Văzând doar negative
- Gânduri anxioase sau grăbitoare
- Anxietate constantă
- Lipsa obiectivității
- Anticipare îngrijorată
Simptome emoționale
- Modificări ale dispoziției
- Iritabilitate
- Anxietate
- Explozie ușoară
- Nerăbdare
- Imposibilitatea de relaxare
- Tensiune
- Simțindu-mă copleșit
- Sentiment de singurătate și izolare
- Depresie sau depresie
Simptome fizice
- Dureri de cap sau dureri de spate
- Tensiune musculară sau rigiditate
- Diaree sau constipație
- Greață, amețeli
- Insomnie
- Dureri în piept, bătăi rapide ale inimii
- Pierderea în greutate sau creșterea bruscă în greutate
- Erupție cutanată sau eczeme
- Pierderea dorinței de sex
- Răceală frecventă
Simptome comportamentale
- Alimentație mai mult sau mai puțin
- Mai mult sau mai puțin somn
- Izolarea față de ceilalți
- Amânare, neglijarea obligațiilor
- Consumul de alcool, țigări sau droguri pentru relaxare
- Obiceiuri nervoase (mușcătura unghiilor etc.)
- Strângerea dinților sau strângerea maxilarului
- Activitate excesivă (instruire, cumpărături)
- Reacție excesivă la probleme neașteptate
Ce este stresul?
Amintiți-vă că semnele și simptomele stresului pot fi cauzate și de alte probleme psihologice sau medicale. Dacă aveți oricare dintre semnele de stres de mai sus, este important să consultați un medic sau un specialist în stres pentru o evaluare completă. Ei vor putea evalua dacă simptomele sunt legate de stres.
Cauzele stresului
- Moartea unui partener de viață
- Divorț
- Separare
- Intrând în închisoare
- Moartea unei rude apropiate
- Leziuni sau boli
- Căsătorie
- Concediere
- Probleme financiare
- Pensionare
Cauzele potențiale ale stresului cronic sunt numeroase și strict individuale. Fie că percepeți un anumit eveniment ca specific depinde de mulți factori, cum ar fi caracteristicile personale, viziunea dvs. de bază asupra vieții, abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor și sistemul de sprijin pe care îl aveți. Ceva pe care o persoană îl percepe ca stresant poate să nu-l afecteze pe altul sau să aibă un efect pozitiv asupra sa. Provocările și cerințele care provoacă stres sunt adesea numite „factori de stres”. De obicei, ne gândim la factorii de stres ca fiind o muncă negativă - epuizantă sau o relație dificilă, dar, de fapt, orice lucru care necesită adaptare poate fi un factor de stres. Aceasta include evenimente altfel pozitive, cum ar fi căsătoria sau promovarea. Indiferent dacă un eveniment este „plăcut” sau „neplăcut” atunci când necesită o reajustare serioasă, abilitățile noastre de adaptare și resursele de adaptare sunt activate și rezultatul este stresul.
Marile schimbări de viață sunt factorii stresanți. Poate fi un divorț, un copil care pleacă de acasă, o sarcină planificată sau se mută în alt oraș - cu cât schimbarea este mai dramatică, cu atât tensiunea este mai puternică. De asemenea, cu cât schimbările majore de viață au loc în același timp, cu atât este mai mare stresul.
Oricât de stresante ar fi schimbările mari, acestea sunt încă relativ rare. Nu în fiecare zi o persoană se căsătorește sau are un copil. Și lucruri precum certurile familiale, traficul intens și grijile financiare pot fi obișnuite. Din cauza naturii lor frecvente, aceste „mici” probleme ne afectează cel mai mult. Astfel de cauze zilnice de stres includ:
Nu orice stres este cauzat de presiuni și cerințe externe. Stresul poate fi, de asemenea, auto-generat de cauze interne, cum ar fi
- Incertitudine sau anxietate
- Atitudini pesimiste
- Perfecţionism
- Autocritica
- Stimă de sine scazută
- Asteptari nerealiste
- Furie puternică sau suprimată
- Lipsa capacității de afirmare
- CAPUȚE NW CRANE-RED BLUEBERRY
- 1 BG-Mamma
- NW LUCERNA CAPS
- Dacă te-ai născut sub semnul ARIES, LION sau SAGITTARIUS - evenimente neașteptate, dacă ești PISCES, SCORPIO sau
- 5 Super legume pentru pierderea în greutate a metabolismului rapid