Vă voi prezenta 3 tehnici foarte ușoare de „relaxare” a corpului cu accent pe partea superioară a spatelui, piept, gât, umeri. Exercițiile se pot face acasă, în vacanță sau oriunde vă simțiți relaxat și vă puteți relaxa câteva minute.

fitness

Pentru cine sunt:

Pentru persoanele cu durere ușoară, rigiditate sau „strângere” în aceste zone, precum și pentru cei care doresc să îmbunătățească flexibilitatea și gama de mișcare a mușchilor și a umerilor pieptului. Ajutați la deplasarea umărului mai liber (în prezența rigidității și durerii), pentru a preveni „înclinarea” și o postură adecvată.

Lista mușchilor implicați în exerciții:

  • Pectoralis Major și Minor
  • Deltoid Anterior
  • Serratus Anterior
  • Biceps Brachii
  • Brahial
  • Brachioradialis
  • Coracobrachialis

Exercitiul 1:

Ridica-te. Ridicați brațele deasupra capului „împingând” coatele înapoi. Țineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.

Exercițiul 2:

Stați într-o linie lângă un cadru al ușii sau un copac în parc. Atingeți o mână în lateral și apropiați-vă de cadru. Împingeți brațul brațului întins înainte și în același timp întoarceți ușor capul și celălalt braț înapoi. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Schimbați mâinile. (Puteți repeta același lucru cu brațul pliat la cot.)

Exercițiul 3:

Este bine să ai un partener pentru acest exercițiu, dar dacă te antrenezi singur, folosește din nou cadrul ușii.

Ridica-te. Extindeți brațele în lateral cu palmele înainte. Lasă-ți partenerul să stea în spatele tău, atrage brațele spre tine și ține-l timp de 20 de secunde. Dacă lucrați singur: stați în mijlocul ramei ușii, întindeți brațele în lateral și faceți un mic pas înainte. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.

. Respectați tehnicile de siguranță!

Dacă aveți dureri severe sau suspiciuni de leziuni mai grave, tulburări sau simptome legate de anumite boli, consultați imediat un medic! Nu vă „automedicați” cu exerciții fizice dacă nu sunteți conștienți de starea dumneavoastră reală!