Cu mare plăcere vă prezint un antrenament extraordinar de 10 minute. De ce îl numesc „Super”? În primul rând, pentru că sunt un susținător al antrenamentelor care sunt pentru întregul corp, implicând toate grupele musculare, nu izolând sau neglijând unele părți ale corpului în detrimentul altora. Și în al doilea rând - dacă crești numărul de repetări (20 de minute) sau faci antrenamentul de 3-4 ori (3-4 seturi, cu pauze mici între seturi!) Timp de aproximativ 40-50 de minute obții un antrenament cu adevărat extraordinar.!

aerobic

DETALII:

  • Restricții de vârstă - nr. (Nu efectuați spectacole de către persoanele cu interdicție medicală!)
  • Echipă - haine largi, confortabile și adidași antiderapanti
  • Electrocasnice - lenjerie de pat și bancă/cutie
  • Durata - 10, 20 sau 30-40 de minute. (În versiunea de 10 minute, fiecare exercițiu este efectuat timp de 30 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde.)
  • Ritm - intensitate medie

Exerciții participante (în ordinea executării!):

  1. Jumping Jack
  2. Stând pe un perete
  3. Împinge
  4. Crunchii
  5. Imbarcarea pe o bancă/cutie
  6. Genuflexiune
  7. „Găleatele” pe bancă
  8. Scândură
  9. Alergând într-un loc cu genunchii înalți
  10. Atac înainte
  11. Împingere rotativă
  12. Scândură laterală (mâna stângă + mâna dreaptă)

Echipament de siguranta:

  • Nu uitați să vă încălziți timp de 10 minute înainte de antrenament, indiferent dacă aveți de gând să faceți un antrenament de 10, 20 sau 40 de minute!
  • Finalizați cu puțină întindere. Chiar și exercițiile de bază și ceva „pe de rost” funcționează.
  • Bea mai puțină apă între exerciții.
  • Nu mâncați mult 1-2 ore înainte de antrenament.

Dacă găsiți timp și repetați antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână, atunci asigurați-vă că corpul dvs. va fi recompensat!