Cinci dintre cele mai importante lecții
că am aflat despre cei 40 de ani de experiență în culturism:

Lecția numărul 1

Pentru majoritatea tinereții, mușchii au fost mai importanți pentru mine decât orice altceva din viața mea. Doream să fiu un culturist profesionist. Școala, munca, contactele sociale și sporturile au fost neglijate din cauza dorinței mele copleșitoare de a construi un fizic grozav. Educația mea a suferit, contactele cu prietenii au suferit, devenisem aproape un pustnic, nici nu am vrut să fac sport pentru care aveam un talent înnăscut.

Lecția numărul

Am pierdut mult timp în antrenament, învățând metode de antrenament, gândindu-mă la antrenament și la tot ceea ce ține de culturism. Dacă de data aceasta, de exemplu, a fost folosit într-un alt mod, aș putea avea cel puțin un doctorat, dar în ciuda angajamentului meu 100% pentru culturism, dezvoltarea mea inițială a fost destul de modestă. Chiar și după ce am devenit și mai serios la antrenamente - creșterea volumului, frecvenței și intensității - tot nu am făcut niciun progres. Așa că am început să dezvolt instruire pentru „câștigători de hard”.

Atunci mi-am dat seama că mult mai mult decât efortul și dedicarea sunt importante pentru succesul culturismului. Am constatat că este important să folosesc programe de instruire concepute pentru o anumită persoană și să nu împrumut programele de instruire ale persoanelor care au o predispoziție genetică mare la culturism și/sau rezistență la chimie. Abia atunci au venit anii de progres și satisfacție a antrenamentului.

CONCLUZIE: TRENAȚI-VĂ ÎN PROGRAME CARE SUNT ADECVATE PENTRU DUMNEAVOASTRĂ

Lecția numărul 2

Una dintre frazele care au lăsat o impresie durabilă asupra dezvoltării mele, am auzit-o de la Charles Smith cu puțin înainte de moartea sa în 1991. (Charles a fost o figură de frunte în revistele lui Joe Wider în anii 1950 și una dintre ultimele verigi din pionierii culturismului. De asemenea, a contribuit la unele dintre primele numere ale revistei Hardgainer) Iată ce mi-a spus:

„Nu vei înțelege niciodată cât de importantă este sănătatea bună până nu o pierzi”

Când ești sănătos, toate problemele și provocările pot fi depășite. Dar fără sănătate, problemele și provocările vieții se înmulțesc adesea într-o asemenea măsură încât ajung să te zdrobească.

„Cel care are sănătate are speranță, iar cel care are speranță are totul”

Când eram tânăr, îmi doream să am mușchi mai ales din cauza aspectului meu estetic și am crezut destul de greșit că antrenamentul este doar pentru tineri. Astăzi, la 54 de ani, îmi place încă aspectul estetic și încă îmi place să mă antrenez - m-aș antrena chiar și din aceste motive. Dar tocmai acele beneficii ale unei sănătăți bune pe care le dau mușchii și forța sunt cele mai importante.

Pe lângă construirea forței și dezvoltarea mușchilor, culturismul întărește oasele, îmbunătățește sănătatea generală, accelerează metabolismul, ajută la controlul grăsimii corporale, îmbunătățește postura, încetinește efectele îmbătrânirii și crește rezistența organismului. Nu există alt sistem de instruire care să vă poată oferi toate acestea.

Deși am făcut multe greșeli în antrenament și nutriție când eram tânăr, nu am ajuns niciodată la chimie. Drept urmare, nu am avut niciodată problemele de sănătate pe care le au mulți dintre cunoscuții mei care au luat medicamente pentru creșterea puterii, cum ar fi steroizii anabolizanți.

Antrenează-te pentru sănătate și fizică, nu doar pentru fizică. Sănătatea este pe primul loc. S-ar putea să nu gândești așa cât ești încă tânăr, dar mai târziu, când nu vei mai fi atât de tânăr, vei înțelege. Viețile unor foști sportivi de forță și campioni la culturism sunt o dovadă a efectelor devastatoare ale dependenței de chimie. Mulți oameni și-au stricat sănătatea din cauza abuzului de droguri pentru a crește puterea și masa musculară, unii chiar au plecat prematur. Tineri, energici și aparent invincibili, și-au asumat riscuri uriașe cu sănătatea lor, fără să se gândească măcar la efectele viitoare.

CONCLUZIE: SĂNĂTATEA DUMNEAVOASTRĂ ESTE CEL MAI VALOROS PROPRIETATE. PĂSTRAȚI-L ȘI ÎNGRIJIȚI-L DACĂ VOI ȘI CELOR CARE DEPIN DE VOI.

Lecția numărul 3

Din cauza ignoranței sau a prostiei, mulți culturisti își traumatizează corpul prin efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor. Am fost unul dintre ei. Ca urmare a prostiei mele de antrenament - deși aveam cunoștințe bune despre care nu am reușit să aplic - am fost grav rănit și mi-au trebuit 10 ani pentru a putea vindeca trauma în mod corespunzător.

Când eram începător, nu acordam nicio atenție celor care vorbeau sau scriau despre posibilele pericole ale antrenamentului. Fiind ca orice adolescent, aș putea trece prin metode de antrenament periculoase fără prea mult disconfort. Am continuat să practic exerciții cum ar fi ghemuirea cu un tampon sub călcâi sau o pârghie așezată sus pe umeri, ridicându-mă dintr-o poziție culcată cu o prindere largă coborând bara aproape până la claviculă, îndoind spatele în moarte, trăgând, îndoind sau ridicându-se brusc, folosind „trișarea” în unele exerciții, pentru a vă antrena brutal. Câțiva ani mai târziu, am fost chinuit de răni grave, în special la genunchi și la spate. Nenumărați culturisti au avut probleme similare.

Toate rănile pe care le-am suferit ar fi putut fi evitate. Au fost cauzate de tehnica greșită pe care am folosit-o, fie pentru că m-am antrenat atât de emoțional încât am făcut lucruri stupide pe care știam că nu le pot face, sau pur și simplu pentru că m-am antrenat brutal. Dar dacă exercițiile sunt efectuate corect, culturismul este sigur.

CONCLUZIE: UTILIZAȚI ÎNTOTDEAUNA TEHNICI ADECVATE ȘI METODE SIGURANTE DE ANTRENAMENT.

Lecția numărul 4

Unii dintre antrenorii care țin legătura cu mine și-au descris dieta tipică, în care din 6 mese pe zi, de exemplu, patru erau shake-uri proteice sau preparate concentrate de înlocuire a meselor - și deci două mese normale și patru shakes de acest tip.
Și aceste două mese nu au fost foarte impresionante - fără fructe, puține sau deloc legume, aproape fără fibre și aproape fără pește. Acest lucru nu este doar absolut insuficient, dar este și un obstacol în calea progresului și este periculos pentru sănătate. Culturismul nu înseamnă doar proteine.

Baza dietei dvs. ar trebui să fie alimentele, nu suplimentele. Puteți utiliza unele dintre suplimente cu moderare, deși nu sunt primordiale, dar mai întâi asigurați-vă că dieta dvs. este cu adevărat la standard. Nu vă zgârciți la alimente pentru a vă permite suplimente.

Băuturile substitutive de alimente pot fi de ajutor atunci când într-adevăr nu aveți suficient timp sau imediat după un antrenament, dar nu le folosiți doar pentru că sunteți prea leneși pentru a pregăti o masă normală. Există, desigur, oportunități de a mânca normal, potrivite pentru momentele în care nu aveți timp și în grabă. Tonul conservat fără grăsime suplimentară și o bucată de pâine este o mâncare rapidă, ușor de preparat și o puteți transporta oriunde fără a fi nevoie să stați în frigider. Cu toate acestea, când sunteți acasă, acordați-vă timp pentru a găti o masă normală.

CONCLUZIE: FOLOSIȚI SUPLIMENTE NUMAI PENTRU PROMOVAREA UNUI PLAN DIETAR EXCELENT.

Lecția numărul 5

În timp ce eram la facultate în Anglia, m-am antrenat într-o sală de sport unde se antrena unul dintre culturistii de elită de atunci. Ne vedeam adesea și ne antrenam în același timp. El lua steroizi și era în general un fenomen genetic în culturism. Deși nu și-a neglijat vițeii, eu am dezvoltat viței mai bine chiar și fără să iau steroizi și cu o experiență de antrenament mult mai redusă decât el. Mi-a cerut sfaturi despre cum să-mi îmbunătățesc vițeii.

Explicația diferenței în vițeii diferiților oameni constă în ereditate. Am avut o genetică mai bună pentru dezvoltarea vițeilor, dar el a fost mai bun decât mine în aproape toate grupele musculare. M-am antrenat pentru vițe ca și pentru brațe, piept și umeri, dar vițeii mei erau mai sensibili.

Recent, în hol, în timp ce stăteau pe o canapea între seturi, doi tineri făceau o baltă pliantă chiar în fața mea. Amândoi erau în pantaloni scurți. Aveau aproape aceeași genetică peste tot, dar structura vițeilor lor era radical diferită. Unul avea burtici neobișnuit de lungi sau plini de vițel, în timp ce celălalt avea viței neobișnuit de scurți sau înalți. Primul avea de aproximativ trei ori masa vițelului decât al doilea. Toate acestea s-au datorat diferenței de lungime a mușchilor lor. Primul a avut potențialul unei creșteri mult mai semnificative a vițeilor. Explicația pentru acest lucru se află în ADN-ul lor, însă aceste diferențe pot fi la nivelul vițeilor, precum și la toate celelalte grupe musculare.

CONCLUZIE: NU DEȚINEȚI NICIO CONTROL PENTRU GENETICĂ, DAR NU O FOLOSIȚI NICIODATĂ CA O SCUZĂ PENTRU A OPRI CĂUTAREA PROGRESULUI SAU DAREA DE TOT. INDEPENDENT DE GENETICA DUMNEAVOASTRĂ, PUTEȚI EXPERIMENTA VESELIA INCREDIBILĂ ȘI SATISFACȚIA DE LA CULTURISM ȘI SĂ VĂ SCHIMBAȚI DACĂ ÎNCEPEȚI.

Aplicați cele cinci lecții de culturism și faceți mușchii să crească!

traducere: Krassimir Tonchev

autor: Stuart McRobert

Stuart McRobert are peste 40 de ani de experiență în formare. Editor și redactor-șef al revistei "HARDGAINER”. Autor al BRAWN și peste 400 de articole publicate în cele mai mari și mai renumite reviste de culturism. Scrie cărți care urmăresc să-l ajute pe cursantul mediu să-și transforme corpul și să facă tot ce este mai bun pentru resursele sale genetice.